Me siguri keni dëgjuar, në raste të panumërta, të flisni për shkarkim hidrat. Mbi të gjitha, ai kryhet nga njerëz të botës së bodybuilding-ut dhe konkurrencës, megjithëse në shumë raste nuk duhet të synohet gjithmonë tek ai, por përkundrazi të arrihet një trup më i përcaktuar dhe më 'thar', siç thonë ata.
Në çdo rast, sa herë që filloni me një shkarkim karbohidratesh, duhet të dini pak më shumë për këtë proces dhe ne nuk mund ta kryejmë atë ashtu. Pra, për këtë arsye, ne përsëri përmendim njerëzit që janë vërtet të përgatitur dhe të cilët Ajo është gjithmonë e mbikqyrur sepse ne nuk duam ta çojmë trupin tonë në kufi.
Çfarë është shkarkimi në bodybuilding
Për të përgatitur trupin, duhet të kaloni një sërë fazash. Për këtë arsye, nga njëra anë, ekziston ajo që njihet si ngarkimi me karbohidrate, është momenti kur konsumohen një numër më i madh i këtyre ushqimeve dhe më pas shkarkohen, gjë që është e kundërta. Thuhet se në këtë mënyrë trupi ruan atë që i nevojitet dhe më pas do të fitojë masë muskulore por me një sasi më të vogël yndyre nga sa mendojmë. Kështu që, në kohën e shkarkimit duhet të ulni shumë, shumë marrjen e karbohidrateve. Është e vërtetë që nuk reduktohen kurrë në zero, por pozicionohen në nivele shumë të ulëta. Po, humbet edhe glikogjeni, por një fazë si kjo, si rregull i përgjithshëm, zgjat pak dhe meqenëse trupin e kemi përgatitur më parë, do t'i rezistojmë. Më shumë se çdo gjë si i ulim hidratet, por rrisim proteinat.
Çfarë duhet të hani në shkarkimin e hidrateve
Është e vërtetë kur flasim për atë që duhet të hamë, nuk mund të përgjithësojmë kurrë. Sepse njerëzit që e kanë bërë këtë për një kohë të gjatë tashmë kanë rutinat e tyre dhe për këtë arsye, Gjithmonë është e nevojshme që gjithçka të personalizohet. Meqenëse duhet të mendoni edhe për qëllimin e një procesi si ky. Por ne do t'ju themi se çdo tre orë, ose pak më pak, duhet të merrni një sasi të mirë proteinash. Por siç kemi thënë, shumë më pak karbohidrate që mund të konsumoni si perime apo perime.
Për shembull, për mëngjes mund të merrni një shake proteinash ose të bardha veze. Mesditja përbëhet nga kos natyral ose një kanaçe ton, duke shtuar më shumë proteina. Në mesditë mund të pini pulë me perime dhe për ëmbëlsirë një tjetër kos natyral (edhe pse mund të shtoni një grusht oriz të bardhë). Në mes të pasdites ju mund të përsërisni në mes të mëngjesit dhe darka gjithashtu do të përbëhet nga mish ose peshk dhe perime të ndryshme. Mos harroni se është vetëm një shembull dhe se çdo person ka nevojë për një dietë të personalizuar. Por në çdo rast, ne duhet të hamë disa karbohidrate në mënyrë që organet tona vitale të vazhdojnë të funksionojnë në mënyrë perfekte.
Si të bëni javën e shkarkimit
Po, njihet si java e shkarkimit por Mund të shkojë nga disa ditë në 4 ose 5. Gjithmonë duhet të provoni sepse jo të gjithë trupat janë të njëjtë, madje as të gjitha stinët nuk do të jenë tonat. Pra, disa ditë shkarkime ndihmojnë edhe trupin tonë të fitojë forcë të mjaftueshme, sepse do të reduktojmë intensitetin dhe kohëzgjatjen e stërvitjes. Mund të kërkojmë alternativa të tjera por ato nuk janë gjithmonë pesha, në mënyrë që trupi të relaksohet dhe të ketë pushimin e merituar. Mos harroni se edhe nëse e keni atë rënie në rutinën tuaj, nuk do të humbisni gjithçka që keni fituar me përpjekje. Është thjesht një mënyrë për t'i dhënë një pushim trupit që gjithashtu ka nevojë për të. Madje orët e pushimit do t’i shijoni më shumë dhe më mirë.