L antioksidantë Ato janë shumë të nevojshme për ditën tonë në ditë, trupi ynë ka nevojë për to për të mbajtur larg veprimin e radikalëve të lirë në trup.
Ka disa ushqime me nivele të larta të antioksidantëve brenda, këto do t'ju ndihmojnë të mbroni trupin tuaj nga agresionet e jashtme dhe ju mbajnë të shëndetshëm dhe të ri. Tjetra, ne do t'ju tregojmë se në cilat duhet të përqendroheni në mënyrë që të rritni antioksidantët përmes dietës tuaj.
Në natyrë ka shumë ushqime që na ndihmojnë të rrisim ato nivele, atëherë ne do t'ju tregojmë rreth tyre, si dhe karakteristikat e antioksidantë natyralë.
Antioksidantë natyralë
Antioksidantët mbrojnë qelizat e trupit tuaj kundër agresionit të radikaleve të lira. Radikalet e lira janë atome të paqëndrueshme që përpiqen të marrin elektronin e humbur nga përbërësit e tjerë për t'u bërë më të qëndrueshëm.
Gjatë këtij procesi, ata sulmojnë molekulat më të afërta dhe vjedhin elektronin e tyre, duke bërë që ajo të bëhet një radikal i lirë dhe të shkaktojë një reaksion zinxhir që destabilizon funksionimin e qelizës. Çfarë promovon vdekjen e qelizave.
Ky dëm i prodhuar nga radikalet e lira është oksidimi, i cili ndikon drejtpërdrejt në indet që përbëjnë trupin, si ato proteinat qelizore, membranat, ADN-ja, gjithçka që përbën lëkurën. Gjurma e radikalëve tregohet në formën e rrudhave dhe njollave.
Ushqimi na ndihmon t’i eleminojmë ato nga trupi ynë, duke parandaluar që ato të na ndikojnë dhe të na shkaktojnë dëm. Përveç kësaj, ato vonojnë dhe parandalojnë sëmundje të ndryshme. Karakteristikat e antioksidantëve mund të gjenden në:
- Vitaminat e grupeve A, C dhe E.
- Zinkut.
- Selen.
- Karotenet beta.
Ekzistojnë lloje të ndryshme të antioksidantëve, të cilën mund ta gjejmë në ushqim, më poshtë ju tregojmë se si ndahen:
- Karotenet beta.
- Lutein.
- Vitamina A.
- Vitaminë C.
- Vitamina E.
- Selen.
- Likopen
Ushqime të pasura me antioksidantë
Atëherë ne ju lëmë një listë shumë interesante e ushqimeve të cilat kanë më shumë antioksidantë, vini re t'i përfshini ato në dietën tuaj dhe në jetën tuaj të përditshme.
- Karrota
- Mango
- Kungull.
- Brokoli.
- Patate e embel.
- Kunguj
- Chard
- Spinaq
- Domate.
- Shalqi.
- grejpfrut
- Drithërat.
- Pulses.
- Bukë integrale.
- Arra.
- Papajas
- Luleshtrydhe dhe luleshtrydhe.
- Portokalli
- Kivi.
- Arra.
- Farat.
- Lakër jeshile
- Frutat e pyllit.
- Qershi
- Mjedra
- Manaferrat.
- Boronicat
- Fasule të bardha.
- Fasule.
- Fasule në veshka
- Kërpudha
- Kërpudha.
- Bajame
- Lajthitë
- Fistikë
- Pinions.
- Kakao.
- Mollë.
- Çaj jeshil.
- Djathë
- Qumësht
- Vezët
- Patatet.
- Kungulleshkat.
- Lakrat e Brukselit.
- Manaferrat Goji.
- Rrush të thatë
- Rrush
- Kalapi.
- Mandarina
- Limoni
- Granatë.
- Delli.
- Papaja.
yi
Përfitimet e ushqimeve të pasura me antioksidantë
Këto ushqime gjithashtu na ndihmojnë të mbajmë shëndet të mirë:
- E sistemi i imunitetit.
- Rinovon pamjen e Piel.
- Luftoni shenjat e plakje i parakohshëm
- Redukton pezmatim
- Redukton rreziqet e vuajtjeve Kanceri.
- parandalon probleme njohëse.
- Mbroni tonë zemra
Të gjitha këto ushqime mund t’ju ndihmojnë të qëndroni më të shëndetshëm. Ata jo vetëm që sigurojnë antioksidantë, por edhe përfitime të mëdha për trupin, sepse brenda mund të gjejmë edhe vitamina, minerale, proteina, fibra, acide yndyrore të shëndetshme, omega 3 dhe një numër të madh të lëndëve ushqyese që nuk duhet t’i humbni.
Për të mbajtur një dietë të shëndetshme, duhet të ndiqni një dietë me pak yndyrë të ngopur, të bëni stërvitje tri herë në javë, të bëni shëtitje, të ngasni biçikletë ose të notoni në mënyrë që trupi të mbetet aktiv dhe të mos ndryshket. Përveç kësaj, është shumë e rëndësishme të dini se si të zgjidhni kohët e vaktit, si dhe sasinë e lëngjeve që ne futim në trup.
Si i tillë, nuk ka ushqime mrekulli Ata ngadalësojnë plakjen natyrore të trupit, megjithatë, këto ushqime mund të ndihmojnë në ngadalësimin e tij dhe në ruajtjen e niveleve të mira. Sidomos nëse theksojmë çajin jeshil, aloe vera, vaj ulliri, verë të kuqe ose qumështore me pak yndyrë.
Marr ushqim me cilësi të lartë në mënyrë që lëndët ushqyese dhe vlerat ushqyese që merr trupi juaj të jenë sa më të dobishme. Në mënyrë ideale, blini produkte nga bujqësi organike dhe pa pesticideEdhe pse vlera e saj në treg është më e lartë, këshillohet që të kaloni më shumë kohë dhe ca përpjekje për atë që hamë.