Nëse jeni një nga ata që merren me sport para gjumit, ju këshillojmë të lexoni artikullin tonë. Në të do të shpjegojmë nëse këshillohet të merreni me sport ose jo para se të flini, cilat aktivitete na ndihmojnë të pushojmë më mirë dhe cilat nuk duhet të praktikohen.
Në mënyrë ideale, merrni parasysh një seri kundërshtimesh, lejoni një minimum prej një ore ndërmjet luaj sporte dhe shkoni të flini dhe atë stërvitje të fundit të ditës zgjasin jo më shumë se 35 minuta.
Ekspertët e fitnesit gjithmonë bien dakord për të njëjtin aspekt: mbajnë një rutinë sportive që gjithmonë përkon me të njëjtën kohë, dmth. nëse jeni mësuar të stërviteni në mëngjes, mos ndaloni së bërii atë, sepse është mënyra e vetme për të krijuar një zakon të shëndetshëm.
Sidoqoftë, ata e kuptojnë se ky orar nuk mund të përmbushet gjithmonë, aq sa është e mundur, ne gjithmonë do të duhet të përshtatim stërvitjen me rutinën tonë të përditshme.
Çfarë ndodh nëse stërvitemi natën?
Siç thamë, orët tona të punës na e bëjnë të pamundur të zgjedhim se kur t'i kushtojmë një moment ushtrimit, kështu që trajnerët personalë paralajmërojnë se çfarë mund të ndodhë një nga këto dy aspekte:
- trupi aktivizohet dhe gjumi zhduket.
- se lodhja nga stërvitja na bën të shkojmë drejt në shtrat për të fjetur dhe për të bërë një gjumë të thellë.
Deri në vitet 90 thuhej se është më mirë të shmangim të gjitha sportet para se të flemë, sepse sportet na aktivizojnë dhe do ta kishim më të vështirë të flinim natën. Sidoqoftë, me kalimin e viteve këto pretendime janë mohuar dhe sporti mund të praktikohet në çdo kohë të ditës.
A është mirë të merresh me sport natën?
Aktualisht, familja, miqtë, puna, disa opsione të lëna nga koha e lirë ose baret, bëj që shumë njerëz të vendosin të bëjnë më shumë sport për të përdorur ditët e tyre. Ndonjëherë nuk kemi kohë t’i kushtohemi stërvitjes, dhe ndonjëherë përfundojmë duke e bërë sport natën.
Sipas studimeve të caktuara, stërvitja është treguar e dobishme në lojërat sportive para se të flini, Edhe pse kjo do të varet edhe nga lloji i ushtrimit dhe koha e kaluar.
Nëse ushtrimi që kryhet në një kohë shumë afër gjumit, mund të na e bëjë të vështirë të qetësohemi derisa të biem në gjumë, kështu që nëse praktikohet shumë afër gjumit, kjo ka shumë të ngjarë të bëjë që fillimi i gjumit është vonuar, por një herë në gjumë, i sigurt se cilësia e gjumit është shumë e dobishme dhe e mirë.
Përfitimet e të bërit sport gjatë natës
Në të vërtetë bërja e sporteve na ndihmon të pushojmë më mirë, kjo na sjell dobi duke pasur një gjumë më të thellë, na ndihmon të zvogëlojmë stresin dhe vetëm 3% të njerëzve që bëjnë sport para se të flenë, të cilët vuajtën problemet e mbi-aktivizimit ose probleme duke rënë në gjumë.
Ne duhet të theksojmë se nëse trajnimi është shumë i fortë, si në nivelin fizik, një punë e forcës, kjo do të bëjë që ne të ngremë pulsimet tona dhe do të sekretohet më shumë adrenalinë, kështu që mund të na entuziazmojë shumë dhe të jetë joproduktive.
Duhet të lejohet të paktën një orë në mënyrë që gjumi të mos ndikohet gjatë natës, dhe nëse arrihet, ëndrra bëhet një gjumë i thellë. Duhet të prisni këtë herë për të ulur rrahjet e zemrës dhe për të ulur sekretimin e adrenalinës, kështu që rekomandohet të bëni një aktivitet të moderuar jo më shumë se 35 minuta.
Tjetra, ne ju tregojmë se cilat janë përfitimet që mund të merrni nga ushtrimet para gjumit.
Eliminoni stresin
Bërja e sporteve para gjumit nuk është e dëmshme për shëndetin, megjithëse në varësi të asaj që është, mund të na aktivizojë. Ideali është ta bësh atë në mënyrë që të përfitosh nga karakteristikat e tij pozitive.
Sekretimi i serotoninës na bën të ndiejmë më pak stres, na ndihmon të përqendrohemi më shumë dhe na bën të eleminojmë mendimet e këqija të ditës, dhe më mirë të përballemi me problemet që i heqim jastëkut.
Përmirëson përqendrimin
Nga ana tjetër, ushtrimet gjithashtu na ndihmojnë të kemi sa më pak shpërqendrime të jetë e mundur dhe sa më vonë aq më mirë.
ushtrimin na ndihmon të çlirojmë tensionin dhe ankthin dhe gjithashtu për të pastruar mendjen. Kështu që ne do të flemë më mirë dhe do të performojmë më mirë të nesërmen.
Do të flini më mirë
Edhe pse sporti na bën të ndihemi më aktivë, pasi ta bëjmë atë do të jemi në gjendje të flemë më mirë.
Në mënyrë ideale, lejoni të paktën një orë midis stërvitjes dhe gjumit. Ky pushim bën që adrenalina e sekretuar gjatë sporteve të zhduket dhe trupi ka pasur kohë të mjaftueshme për pushim për t’u rikuperuar pas aktivitetit.
E gjithë lodhja e grumbulluar do t'ju ndihmojë të pushoni pasi të keni eleminoi stresin dhe ritmet cirkandiane.
Rrezik më i ulët i lëndimit
Luajtja e sporteve gjatë natës gjithashtu do t'ju ndihmojë të shmangni lëndimet, si muskujt janë ngrohur gjatë gjithë ditës, sepse pasi të jenë në punë gjatë gjithë ditës, këto nyje do të jenë më fleksibile, gjë që zvogëlon mundësinë e lëndimit.
Kështu, gjatë natës, pas trajnimit rikuperimi është shumë më i madh dhe i qëndrueshëm.
Këshilla për të fjetur të qetë pasi keni luajtur sporte
Nëse doni të dini cilat janë këshillat më të mira nëse doni të praktikoni sport gjatë natës, merrni parasysh këshillat tona të mëposhtme.
- Mos harroni të hani diçka para stërvitjes, si një shkundje proteine ose diçka e lartë në karbohidratet që asimilohen shpejt.
- Ju duhet të hani diçka për t'u rikuperuar pas stërvitjesMundohuni të mos fryheni shumë sepse së shpejti do të jetë koha për të fjetur.
- Lejoni të paktën një orë të kalojë midis sporteve dhe gjumit, sepse në këtë mënyrë trupi juaj do të relaksohet dhe do të jeni të përgatitur të flini të qetë gjatë gjithë natës.
- Ju duhet të kryeni një ushtrim që zgjat midis 30 dhe 45 minuta, mos e tejkaloni shumë këtë kohë për të shmangur lodhjen shumë.
- Mund të bëni dush me ujë të nxehtë pas ushtrimeve në mënyrë që të ulni presionin e gjakut, gjë që do të na ndihmojë të relaksohemi para se të flemë.
- Ju mund të praktikoni dhe të punoni teknika relaksimi për t'ju ndihmuar të bëni një gjumë të mirë.