Kur kemi vetëvlerësim i ulëtSi perceptimi ashtu edhe mendimet për veten kanë një bazë negative. Diçka që mund të kushtëzojë dhe kufizojë jetën tonë. Më shumë se gjithçka, sepse probleme të tjera më të mëdha fshihen rreth tyre dhe që mund të çojnë në simptoma ankthi ose depresioni, ndër të tjera.
Edhe pse është diçka për të cilën duhet punuar, dhe shumë, mund të jetë më lehtë përmirësojmë vetëvlerësimin tonë. Thjesht duhet të goditeni në vend dhe të keni pak durim. Aq sa sot ne propozojmë një sërë ushtrimesh në mënyrë që të filloni t'i zbatoni ato në praktikë. Ata do të marrin vetëm disa minuta çdo ditë. A do të vazhdojmë me të?
Cilat janë simptomat themelore të vetëvlerësimit të ulët?
Mund të ketë disa simptoma që të mund të zbuloni se kemi vetëvlerësim të ulët. Disa prej tyre janë ato që përmendim më poshtë:
- Pak besim te vetja jonë.
- Të mos luftojmë për atë që duam, sepse mendojmë se nuk do ta marrim.
- Ju duhet miratimi i të tjerëve që të jeni në gjendje të bëni hapa të vendosur.
- Ju nuk ndiheni vërtet të lumtur. Ju i lini ditët të kalojnë pa bërë më shumë se rutinën.
- Pak motivim, kështu që nuk mund ta mbaroni atë që filloni.
Me siguri duhet përmendur shumë më tepër, por mbase me këtë përparim, ju tashmë ndiheni të identifikuar. Gjatë gjithë jetës sonë ne grumbullojmë mendime, ndjenja ose ndoshta mendime për veten tonë, bazuar në atë që na rrethon. Ne me të vërtetë nuk e mendojmë si të tillë, janë faktet që na bëjnë të mendojmë për të. Pra, është ajo për të cilën duhet të punojmë. Të mendosh për veten tonë vjen para së gjithash!
Ushtrime për të përmirësuar vetëvlerësimin
- Ushtrimi i parë është më i thjeshti. Ju duhet të merrni një fletë ose një fletore dhe të bëni dy lista. Ne fillim ju do të shkruani gjërat që ju pëlqen kur të shikoni në pasqyrë. Gjërat fizike, cilësitë ose tiparet. Në listën e dytë, të gjitha gjërat e mira që keni, por në një mënyrë për të qenë ose për të vepruar. Mundohuni të jeni pozitivë sepse pa dyshim, të gjithë kemi gjëra shumë të mira. Me siguri kur t’i lexoni do të kuptoni se nëse do të takonit një person me të gjitha ato cilësi, do ta pëlqente edhe ju. Ju mund të ecni përpara duke shkruar komplimentat që ju janë thënë në jetën tuaj, si dhe pikat tuaja të forta dhe të gjitha ato situata për të cilat jeni krenar dhe që keni bërë për veten tuaj.
- Çdo natë për një muaj, duhet të mbaroni një nga këto fjali. "Sot kam bërë diçka të mirë për mua e cila ka qenë ...", "Më pëlqen më shumë kur ...", "Jam ndjerë mirë për ...". Do ta shikoni sa pak nga pak E kupton që përparon, se ke shumë gjëra të mira dhe se je vetëm ti që nuk i sheh.
- Mësoni të thoni jo. Duhet të kujdesesh për veten tënde dhe për këtë, nganjëherë kjo përfshin që të refuzosh dhe të thuash jo. Nuk është e nevojshme të jesh i vrazhdë, por krejt e kundërta. Ju mund t’i thoni gjërat në një mënyrë të sjellshme dhe do të ndiheni dyfish më mirë.
- Vendosni qëllime, pranoni veten dhe gjithashtu falni veten. Gjëja më e mirë është t'i vendosni vetes një qëllim. Sigurisht, ato duhet të jenë qëllime të lehta për tu arritur. Ju duhet të përqendroheni te vetja juaj dhe të mos e krahasoni veten me askënd tjetër, sepse kjo vetëm do t'ju kthejë prapa. Në një mënyrë të tillë, ju duhet ta pranoni veten me gabimet tuaja, por edhe me virtytet që do të jenë të shumta. Në fund, shkruani gjithçka që nuk ju pëlqen për veten tuaj në një fletë letre. Atëherë do të duhet ta thyeni, pasi kjo do të simbolizojë që ju do të filloni nga e para.
Këshilla për të rritur vetëvlerësimin tuaj
Një nga këshillat më të mira për të ndjekur është të fillosh shikoni gjërat në një mënyrë pozitive. Sepse gjithçka që ndodh rreth nesh nuk është gjithmonë e keqe. Çdo ditë para se të shkojmë në shtrat, ne mund të bëjmë një vlerësim të së mirës dhe me siguri do ta gjejmë. Gjeni kohë për veten tuaj. Shtë e nevojshme të lëmë mënjanë stresin ose rutinën dhe të dëgjojmë veten. Ajo frazë tipike "Nuk mundem" duhet të ndryshohet shpejt. Do të shihni se pak nga pak ndryshon perspektiva juaj