Këshilla për të humbur peshë duke vrapuar

Kur ushtrohemi mund të kemi një ose më shumë motivime për të: për shëndetësor, për të arritur një qëllim apo objektiv, për tu ndjerë mirë me veten tonë, për të humbur peshë, për të bërë një jetë më aktive, etj. Cilado qoftë arsyeja juaj për të ushtruar, qëndroni në të. Sporti është shëndet, për sa kohë që bëhet me kokë dhe në mënyrë progresive.

Nëse arsyeja juaj kryesore për të bërë sport tani është humbje peshe, ky artikull mund të jetë shumë i dobishëm për ju. Ne paraqesim një seri këshillash për të humbur peshën duke vrapuar. Mos i humbisni ato!

Nëse doni të humbni peshë, vraponi!

Një mënyrë e mirë dhe e shëndetshme për të humbur peshë është vrapimi. Nëse ju pëlqen të vraponi dhe dëshironi të filloni ta bëni atë, ndër të tjera, për të humbur peshë dhe për të humbur peshë, ndiqni këto këshilla që ju rekomandojmë më poshtë:

• Vraponi rregullisht: Lessshtë e padobishme nëse shkojmë për vrapim një ditë në javë. Nëse dëshironi të humbni peshë duke vrapuar, duhet ta bëni rregullisht. Cfare do te thote ajo? Se duhet të vraponi të paktën 3 deri në 4 herë në javë.
• Filloni të vraponi tre herë në javë dhe gradualisht të rritni daljet tuaja. Në këtë mënyrë do ta bëni në mënyrë të shëndetshme, duke shmangur dëmtimet për shkak të mbinxehjes, nuk do mërziteni ose ngopeni javën e parë për shkak të sporteve të tepërta.
• Tregtoni vrapimin me ushtrime forcë. Në këtë mënyrë ju do të humbni peshë duke vrapuar por në të njëjtën kohë do të tonifikoni muskujt tuaj me ushtrime forcë. Nuk është e nevojshme të keni një uniformë e peshave në shtëpi, nganjëherë është thjesht e mjaftueshme për të përdorur peshën tonë për të kryer këto ushtrime (squats, lunges, crunches, kërcime, etj.).

• Bëni sete herë pas here. Çfarë do të thotë kjo? Në vend që të dalim vetëm për vrapim, ne mund të bëjmë seri prej 300 ose 400 metrash dhe të përpiqemi ta bëjmë atë në më pak kohë çdo herë. Në këtë mënyrë ju do të keni një objektiv më fiks dhe më të qëndrueshëm dhe gjithmonë do të përpiqeni të përmirësoni markën tuaj.
• Bëni që të ndërhyjnë, 'sprinte' y 'pordhe'.
• Të paktën një herë në javë, mundeni rrisin intensitetin e stërvitjes. Mundohuni të vraponi pak më shpejt (bëni të njëjtën gjë në më pak kohë) ose rritni distancën e vrapimit tuaj.
• Jepini vetes pushime. Këto janë po aq të nevojshme sa ditët e trajnimit. Progresi është bërë me një rimëkëmbje të mirë
• Kujdesuni për dietën tuaj. Nëse doni të humbni peshë, është e kotë të ushtroni pothuajse çdo ditë nëse më pas abuzojmë me ëmbëlsirat, yndyrnat dhe karbohidratet. Kujdesuni për dietën tuaj, hani pak nga gjithçka dhe shmangni ato ushqime që janë të rënda dhe majmëri. Të gjithë e dimë se çfarë janë ato!
• Me sportin që bën gjithmonë duhet të digjni më shumë sesa të hani.

Shpresojmë që këto këshilla shëndetësore dhe sportive të jenë të dobishme për ju. Vendosi ato në praktikë dhe shiko se si je më i shëndetshëm çdo ditë.