La cilësia e gjumit është një faktor kryesor për shëndet të mirë. Nëse nuk flemë mirë mund të kemi më shumë probleme, siç janë më shumë stres, lodhje dhe mbrojtje të ulët. Bjerja në gjumë është e domosdoshme sepse na ndihmon të rikuperojmë ditën dhe të fillojmë një tjetër me energji të ripërtërirë. Gjatë kësaj periudhe, lëkura gjithashtu rigjenerohet dhe qelizat përfitojnë prej saj për të shëruar dhe rigjeneruar.
Ka shumë njerëz që kanë probleme duke rënë në gjumë. Një gjumë më i mirë është i mundur, megjithëse duhet të shikojmë të gjithë faktorët e mundshëm që e bëjnë gjumin tonë kaq të lehtë dhe me cilësi të dobët.
Krijoni një mjedis të mundshëm
Keni një atmosferë e mirë në dhomën tonë të gjumit Isshtë një nga çelësat që duhet të kemi parasysh kur përmirësojmë gjumin tonë. Temperatura duhet të jetë e përshtatshme, pa shumë të ftohtë ose nxehtësi. Për më tepër, duhet të kemi pak dritë, pasi pikat e dritës destabilizojnë pjesën tjetër. Nëse kemi televizione ose pajisje elektronike, duhet t'i fikim plotësisht, duke shmangur ato pika të kuqe që mbeten. Ne gjithashtu duhet të mbajmë larg të gjitha llojet e zhurmës ose të përpiqemi t'i izolojmë ato të paktën me dritare të mira, blinds dhe me hapësira të papërshkueshme nga zëri sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse ju ndihmon, mund të përdorni edhe kapëse veshi për të fjetur më mirë.
Dekori gjithashtu ka rëndësi
Dhoma juaj e gjumit duhet të jetë një vend paqeje në të cilin mund të pushoni, kështu që shmangni ngjyrat e ndezura në dekorim dhe kërkoni ato që ju ndihmojnë relaksohuni si mund të jetë ngjyra blu ose nuancat e buta pastel. Shtroja që zgjedhim dhe dysheku mund të jenë çelësa të tjerë që na ndihmojnë të jemi më të rehatshëm në dhomën tonë të gjumit. Një dyshek i mirë na lejon të flemë në gjumë dhe zgjedhja e mirë e shtratit na bën të shmangim të ftohtin ose nxehtësinë e tepërt dhe na bën më të rehatshëm.
Bëni kujdes me ushtrimet fizike
Ushtrimet fizike mund të na ndihmojnë të biem në gjumë nëse e bëjmë atë në mëngjes ose pasdite herët. Shtë më mirë të lëmë të paktën një orë nga kur të mbarojmë stërvitjen në kohën kur duhet të flemë sepse na aktivizon. ushtrimi është gjithmonë më i mirë në mëngjes por nëse nuk mund ta bëjmë, atëherë në mes të pasdites mund të na sjellë dobi gjithashtu të jemi të lodhur dhe të flemë më mirë. Bërja e sporteve çdo ditë përmirëson cilësinë e gjumit, por asnjëherë nuk duhet të bëhet para se të flemë, pasi do të jemi më aktivë dhe nuk do të flemë mirë.
Përdorni meditimin
Relaksimi dhe përpjekja për të hyrë në një gjendje pushimi gjithashtu duhet të jenë diçka që ne mund të mësojmë ta bëjmë. meditimi na ndihmon të relaksohemi dhe të harrojmë të gjitha ato probleme që na ndjekin mendjen dhe që ndonjëherë janë ato që na mbajnë të flemë. Meditimi për të paktën gjysmë ore është diçka e rëndësishme që mund të na ndihmojë të përqendrohemi më mirë në atë që është e rëndësishme dhe të zbrazë mendjen tonë nga mendime të këqija dhe të përsëritura. Qetësia e brendshme është një hap shumë i nevojshëm kur bëhet fjalë për të pushuar më mirë.
Bëni kujdes me darkën
Darka është një vakt që nuk duhet ta heqim, por është gjithashtu e rëndësishme të zgjedhim mirë se çfarë lloj darke mund të kemi. e di ata duhet të shmangin darkat e bollshme dhe të ushqimeve që përmbajnë yndyrna ose karbohidrate që janë me tretje më të rëndë. Perimet mund të jenë një zgjedhje e mirë. Ne gjithmonë duhet të zgjedhim atë që është tretëse dhe na ndihmon të flemë pa stomak të rëndë.
Ndihmoni veten me infuzione
Infuzionet mund të jenë aleatë të shkëlqyeshëm kur bëhet fjalë për t'u relaksuar, pasi ka shumë që i shërbejnë këtij qëllimi. Infuzion kamomili mund të jetë perfekt për gjumë dhe tretje. Melissa gjithashtu na ndihmon të relaksohemi para se të shkojmë në shtrat.