Për të gjithë ata njerëz të ulur, të cilët ulen tërë ditën për shkak të punës, ata duhet të ndjekin disa këshilla për të ushqyerit. Sepse në këtë mënyrë, ndikimi në trup mund të bëhet shumë më i durueshëm. Siç e dimë mirë, një person më aktiv nuk është i njëjtë me një tjetër, krejtësisht i kundërt në atë aspekt.
Prandaj, sot kemi menduar për ty dhe për ty, që të mundesh mbani një dietë shumë më të ekuilibruar dhe mos e vini në rrezik shëndetin tuaj. Një mënyrë e përsosur për të ngrënë mirë, edhe në ato momente të stresit më të madh, të cilat nuk dëmtojnë kurrë.
Hani më shumë fibra çdo ditë
Ne do të kemi nevojë për fibra, çfarëdo që të veshim. Por në këtë rast, ne po flasim për këshilla për të ngrënë për më të ulur, pastaj edhe më shumë. Për rrisim ato fibra në dietën tonë, ne duhet të marrim më shumë fruta çdo ditë, pa harruar perimet dhe drithërat. Siç e dini, bishtajoret janë gjithashtu një burim i fibrave, midis të cilave shquhen thjerrëzat ose qiqrat. Pra, përgatitja e një sallate me qiqra nuk do të ishte keq për drekë dhe me pak proteina ... një vakt i plotë! Pra, duke i ditur këto hapa të vegjël, ne mund ta shpërndajmë ushqimin gjatë gjithë ditës, si në mëngjes, ashtu edhe si vakte ose vakte kryesore.
Ushqimi më i mirë i freskët
Duhet të ushqehemi mirë, por në çdo mënyrë. Nuk po flasim për të ngrënë më shumë por për të ngrënë më mirë. Sepse është një hap i lehtë për tu ndjekur dhe që do të na bëjë të ndihemi më mirë si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Pra, bashkimi i të dyve është ai që do të na lejojë të vazhdojmë të performojmë në punën tonë. Ushqimet e freskëta kanë më shumë vitamina dhe minerale, prandaj janë thelbësore. Ne do të lëmë mënjanë ushqimet e gatuara ose të përpunuara. Meqenëse ato do të shtojnë vetëm më shumë kalori dhe pak lëndë ushqyese ose yndyrna që nuk na favorizojnë. Ata do të zbresin në ditë shumë specifike.
Harrojeni për ushqimet e skuqura
Shtë e vërtetë që, qoftë a punoni ne shtepi apo duhet te shkoni ne zyreVeryshtë shumë komode të bësh një gyp me disa ushqime të skuqura. Meqenëse siç e dimë që mban mirë dhe madje edhe i ftohtë mund të jetë perfekt. Ato biftekët, bukët e bukës dhe të gjitha varietetet e mundshme janë ideale. Por për një moment specifik, jo si mundësi për çdo ditë. Sepse ushqimet e skuqura hedhin edhe shumë kalori të zbrazëta. Prandaj, ne gjithmonë duhet ta ndryshojmë atë për disa mish pule ose gjeldeti të pjekur në skarë ose të pjekur me një shtrat me perime. Në mënyrë të ngjashme, ne gjithashtu mund ta marrim me vete nëse keni nevojë për të. Dëshiron akoma t’i veshësh? Provoni miellin e qiqrave ose Panko. Kjo e fundit është shumë e ngjashme me thërrimet e bukës që njohim por me më pak kalori. Kështu që ju mund të kënaqni veten.
Bebe mucha agua
Mos harroni të keni gjithmonë shishen e ujit me vete. Essentialshtë thelbësore që të pini pak nga pak dhe gjatë gjithë ditës së punës. Sigurisht, kur uji nuk hyn shumë mirë, ne gjithmonë mund të zgjedhim alternativa të tjera si p.sh. ujë me limon ose infuzione. Përveç kësaj, ju mund të shtoni një supë pa yndyrë në drekë ose darkë. Supë që mund ta bëni me mish pule dhe perime. Pra, ne po flasim për një pjatë të shijshme dhe gjithashtu, me shumë pak yndyrë, por shumë lëndë ushqyese.
Më urgjent kur punoni?
Shtë e vërtetë që kur jemi duke punuar, argëtuar ose nën presion, stomaku ynë nuk zgjohet gjithmonë. Por kur Ne telecommute, vizitat në kuzhinë mund të jenë më të shpeshta sesa do të dëshironim. Kjo do të thotë që, shumë herë, ne shkojmë për ushqime që nuk na favorizojnë. Nëse i keni ato dëshira, frutat e freskëta do të jenë perfekte për ju. Mos harroni të keni një meze të lehtë karrote me humus, për shembull, ose një kos me një grusht arra. Meqenëse ato kënaqin dhe ne do të ndiejmë aq shumë dëshirë për lloje të tjera të ushqimit. A i ndiqni këto këshilla të ngrënies?