Ju ndoshta keni dëgjuar për të elektrolite, Për ju do të tingëllojë se ato janë substanca të rëndësishme për trupin e njeriut dhe që trupi ynë të funksionojë si duhet, megjithatë, a e dini me të vërtetë nga vijnë? Si mund t’i marrim ato? Dhe për çfarë shërbejnë ato? Vazhdoni të lexoni, ne do t'ju tregojmë më poshtë.
L elektrolite, Ato ndikojnë në trupin tonë në shumë mënyra, ne i humbasim përmes djersës dhe nëse nuk i rikuperojmë në mënyrë të shëndetshme, mund të ndihemi keq.
Këto elektrolite janë të pranishme në gjak dhe lëngje të tjera në trupin tonë që mbajnë ngarkesa elektrike. Ato ndikojnë në trupin tonë në disa mënyra: sasia e ujit që kemi në trup, aciditeti (pH), aktiviteti i muskujve dhe shumë procese të tjera të rëndësishme.
Ne i humbasim këto elektrolite kur djersitemi dhe ato duhet të zëvendësohen nga pirja e lëngjeve që i përmbajnë ato. Uji, për shembull, na ngop por nuk na ndihmon t'i rikuperojmë ato, elektrolitet më të zakonshëm që gjejmë janë
- Kalciumi.
- Klorur.
- Magnez.
- Ndeshje.
- Kaliumi.
- Natriumi.
Këto elektrolite ndahen në acide, baza ose kripëra. Përveç kësaj, si kalciumi ashtu edhe kalciumi mund të numërohen dhe maten në mënyrë të pavarur dhe veç e veç. natriumi dhe kaliumi nga testet themelore metabolikePër më tepër, ne gjithashtu mund të dimë nivelet e kalciumit, klorurit, kaliumit dhe natriumit përmes një analize urine.
Çfarë janë elektrolitet?
Këto elektrolite janë substancat e trupit të njeriut që kanë aftësinë të përmbajnë ngarkesë elektrike. Ato janë thelbësore për funksionimin e duhur të trupit, ato janë të humbura dhe ne duhet të jemi të vetëdijshëm për zëvendësimin e tyre.
Ata janë atletët Ata që janë më të njohur me ekzistencën e elektroliteve janë substanca minerale që gjenden në gjak dhe lëngje të tjera të trupit, të tilla si brenda qelizave, e veçanta është se këto substanca munden treten në ujë dhe përçojnë elektricitetin.
Vlerat normale të elektroliteve më të zakonshëm
Ndërsa po përparonim, elektrolitet më të zakonshëm që gjejmë në trup janë kalciumi, natriumi, fosfori, magnezi, klori, magnezi dhe kaliumi. Dhe për secilën prej tyre gjejmë disa nivele që ne i konsiderojmë normale të dimë si jemi në aspektin shëndetësor.
- Për kalium, nivelet duhet të shkojnë ndërmjet 3,5 dhe 5,3 mEq / L.
- El sodium duhet të jetë midis 136-145 mEq / L.
- El klor, duhet të jetë midis 97-107 mEq / L.
Çbalancimi i elektroliteve, çfarë e shkakton atë?
Bilanci i elektroliteve mund të ndryshojë brenda trupit për arsye të ndryshme, ne jo gjithmonë kemi elektrolite në vlera normale, atëherë do t'ju tregojmë pse mund të shfaqet kjo çekuilibër.
- Ndryshimet hormonale
- Sëmundjet organe të tilla si veshkat ose mëlçia. Nëse ato nuk funksionojnë si duhet, substancat eliminohen pa masë.
- Ilaçet: kortikosteroide, pilula kimioterapie, diuretikë.
- Dehidrim, ne humbasim jo vetëm ujë, por kripëra dhe minerale.
- Sindromi i malabsorbimit.
- Sëmundjet endokrine: diabeti, hipotiroidizmi.
- Kimioterapia.
Çfarë ndodh nëse kemi një çekuilibër elektrolit?
Ndryshimet në elektrolite Në shumë raste, ato ndodhin në kohën e duhur dhe nuk na shkaktojnë ndonjë dëm, megjithatë, nëse nuk korrigjohen me kohë dhe nuk zëvendësohen, mund të kemi pasoja afatgjata.
Nëse nuk kemi kalcium të mjaftueshëm, ne mund të kemi hipbokalciemi dhe nëse kemi shumë kalcium, hiperkalcemia. Në rastin e hipokalciemi te gratë, kjo do të shkaktonte një rritje të rrezikut për të vuajtur nga osteoporoza, dhe në rastin e kundërt, gurët në veshka për shkak të kësaj tepri.
Lidhur me kalciumin, hiponatremia Ndodh kur kemi nivele të ulëta natriumi, dhe hipernatremi, kur këto vlera janë më të larta se zakonisht, gjë që mund të shkaktojë nervozizëm dhe konfuzion.
Së fundi, kalium mund të jetë elektroliti më i rëndësishëm, pasi prodhon më shumë urgjencë. kardiomiocitet, Ato janë të nevojshme që qelizat e muskujve të zemrës të funksionojnë si duhet. Nëse na mungon kaliumi, mund të vuajmë aritmi, përndryshe, nëse tejkalojmë kaliumin, mund të pësojmë dështim të veshkave.
Burimet e elektroliteve
Edhe pse tashmë e kemi avancuar, është e rëndësishme të dimë se ku mund të mbledhim elektrolite nga dieta jonë.
- Kalciumi: peshk, sardele, spinaq ose bajame.
- Ndeshja: bajame, arra, mish pa dhjamë, vezë.
- Natriumi: panxhar, selino, ullinj, domate.
- Magnez: perime me gjethe jeshile, peshk, arra.
- Kaliumi: perime me gjethe jeshile, banane dhe agrume.