Me siguri keni dëgjuar shumë herë për këtë lloj ushtrimi. Epo atëherë, hipopresivë në shtëpi Ato gjithashtu mund të kryhen, por është e vërtetë që ju duhet të ndiqni një sërë udhëzimesh për t'i bërë ato në mënyrë korrekte. Nuk janë të komplikuara, është e vërtetë, dhe kjo është arsyeja pse nëse praktikoni pak, do të jeni në gjendje të përmirësoni muskujt e barkut dhe të legenit.
diçka me të vërtetë të nevojshme për shëndetin dhe trupin tonë. Nëse dëshironi të dini rëndësinë e kryerjes së ilaçeve hipopresivë, do t'ju themi se ato ndihmojnë në ruajtjen e një qëndrimi më të mirë të trupit, përveç reduktimit të perimetrit të belit dhe reduktimit të mosmbajtjes së urinës. Pra, për të gjitha këto dhe më shumë nuk duhet të humbisni atë që vijon.
Si të bëni hipopresivë në shtëpi
Para së gjithash, ne do të marrim një pozicion që është i rehatshëm dhe në këtë rast, është mirë të shtriheni me fytyrë lart. Është e vërtetë që ka variante të tjera por ndoshta është e përshtatshme të fillojmë me atë që përmendëm. Gjunjët do të jenë të përkulur dhe trupi do të relaksohet. Kështu që ju do të filloni të merrni frymë thellë dhe të ngadaltë, duke e mbushur mirë gjoksin me ajër, për të pasur mundësi të oksigjenojë gjithë trupin. Mos u nxitoni, merrni kohën tuaj. Kur të ndiheni gati, atëherë duhet të merrni një frymëzim dhe të lëshoni të gjithë ajrin, por shumë më tepër se në rastet e mëparshme.
Është momenti për të ‘shteruar pa ajër, bosh’ në të njëjtën kohë që kontraktojmë zonën e barkut sikur të donim të sillnim kërthizën drejt shpinës. Ju e mbani atë pozicion, dhe pa marrë frymë, për disa sekonda. Mos harroni se në fillim është gjithmonë më mirë që ato të jenë disa sekonda dhe kur të keni më shumë praktikë, atëherë do të rrisni kohën. Merrni frymë normalisht përsëri, për disa frymëmarrje që më në fund ta bëni këtë lloji i zhytjes së lirë edhe njehere.
Ushtrimi rutinë
E vërteta është se ato nuk bëhen gjithmonë të shtrira në dysheme, por ka edhe pozicione të tjera që mund t'i kryeni, megjithëse ndoshta është më mirë kur keni pak më shumë praktikë.
- Në këmbë mund ta shtrini mirë trupin, ngrini krahët dhe përkulni pak bërrylat. Ne fillojmë të thithim në dy hapa dhe nxjerrim në dy hapa të tjerë. Në frymëmarrjen e tretë ju lëshoni ajrin dhe e dini, ju kontraktoni barkun që të mund të kryeni apnean. Duke u përpjekur për të ngritur gjoksin. Mbajeni për disa sekonda dhe merrni frymë normalisht.
- Një mënyrë tjetër që mund ta vini në praktikë është ulur, me këmbët pak të përkulura dhe duke u mbështetur në thembra. Pjesa e pasme është gjithmonë e drejtë dhe krahët e shtrirë përpara ndërsa gishtat e të dy duarve janë të lidhur. Përsëri frymëmarrjet do të jenë të njëjta: Dy dhe të tretin bëjmë apnea.
- në pozicionin e maces: sigurisht që tingëllon si ju dhe shumë pilates. Epo, në këtë rast është gjithashtu një tjetër nga alternativat e shkëlqyera. Ai konsiston në marrjen në të katër këmbët, duke mbështetur duart dhe gjunjët në tokë. Bërrylat hapen pak dhe pjesa e pasme përsëri duhet të jetë e drejtë.
Këshilla për t'u marrë parasysh
Për të kryer hipopresivë në shtëpi duhet të jemi konstant dhe të krijojmë rutinën tonë. Vetëm atëherë mund të shihni rezultate të shkëlqyera sa më shpejt të jetë e mundur. Sepse jo vetëm në nivel trupor por do të mund të kontrolloni edhe frymëmarrjen dhe kjo do ju ndihmojë shumë. Këshillohet që t'i bëni dy ose tre herë në javë dhe jo më shumë se 10 ose 15 minuta.. Mundohuni të ndryshoni pozicionet siç kemi treguar në mënyrë që të shihni se cila ju ofron më shumë rehati.
Thuhet se është një praktikë e përsosur për shumicën e njerëzve, por nuk është e këshillueshme për gratë shtatzëna. As nëse keni lëndime të caktuara muskulore ose vertebrale dhe gjithashtu njerëz që kanë hipertension. Prandaj, para se të filloni, është gjithmonë e këshillueshme që ta keni parasysh.