Hani ngadalë është një praktikë që jo të gjithë ndjekim. Si shumë të tjerë, ai duhet të kryhet sepse do të na lejojë përfitime të mëdha në shëndetin tonë dhe rrjedhimisht, në trupin tonë. Kështu që sot ne do të përpiqemi t'ju tregojmë truket më të mira për ta bërë atë diçka që merrni në jetën tuaj të përditshme.
Pasi t’i keni zotëruar ato, do t’i vini re këto përfitime. Por para së gjithash, gjëja më e mirë është që ju të lini veten të rrëmbehet nga informacioni i vlefshëm që ne duam t'ju ofrojmë. Mësoni të hani ngadalë dhe do të shihni se si do të shijoni shumë më shumë çdo kafshatë! A do të fillojmë?
Hani ngadalë dhe përtypni më shumë herë
Truku i ngrënies ngadalë është i lidhur me një tjetër që është eUnë përtyp më shumë herë. Sepse ndonjëherë, për shkak të nxitimit, ne zakonisht nuk përtypim kaq shumë herë, por e gëlltisim ushqimin, i cili pothuajse duket se po e gëlltisim dhe nuk po e provojmë siç e meriton. Nëse ndërmarrim hapat e duhur, do të vërejmë se si jemi të kënaqur më herët, kështu që nuk do të duhet të hamë aq shumë. Ne duhet ta shijojmë mirë çdo ushqim, sepse vetëm kjo do të na bëjë të shijojmë pjatën tonë, në një mënyrë të qetë.
Mos u shpërqendroni në vakt
Shtë paksa e komplikuar, por ora e drekës duhet të jetë një mbledhje si në ditët e vjetra. Ndonjëherë është e pamundur për shkak të orareve dhe punëve. Por nëse mundeni, bëjeni atë a moment familjar. Harrojeni telefonin dhe madje edhe televizorin. Mundohuni ta bëni këtë një kohë të qetë për të biseduar. Por kini kujdes, mos flisni shumë sepse sasia e ajrit që gëlltisim mund të jetë më e madhe dhe madje e patretshme, edhe nëse nuk e besoni.
Gjithmonë me ujë
Janë të shumtë mitet e ujit në ushqim, por sigurisht që është më mirë se pijet e tjera me sheqer ose gazra. Në këtë rast, ajo që zakonisht propozohet është të marrësh gllënjka të vogla midis kafshimeve. Nuk do të thotë që duhet t’i numëroni, por që përpiqeni t’i merrni herë pas here. Në këtë mënyrë, ne edhe një herë do të ngadalësojmë pak nxitimin e ushqimit dhe do ta bëjmë atë më me qetësi.
Ushqime me fibra
Te gjitha Ato ushqime që kanë fibra shtesë dhe që janë më të vështira kur i konsumoni, ato janë ato që na interesojnë. Prandaj, ne kemi parasysh të dy bishtajoret, të tilla si frutat ose perimet që mund t'i hani të gjalla. Opsione natyrore për trupin tonë dhe natyrisht, për të ngrënë ngadalë.
Cilat janë përfitimet e ngrënies ngadalë?
Ne kemi parë disa hile për t’ju bërë të filloni të hani më ngadalë. Por nëse i vëmë ato në praktikë duhet të dimë se cilat janë përfitimet që do të na sjellin. Epo, këto janë ato kryesore:
- Do të marrim më pak yndyrë, pasi kemi tendencë të kënaqemi para dhe prerë kaloritë që ne i konsumojmë.
- Duket se nëse hamë ngadalë, dhëmbët do të bëhen më të fortë për shkak të presionit të ushtruar.
- Nëse hamë me nxitim, gazrat do të vendosen në stomak. Pra, duke e bërë atë ngadalë, ne do t'i harrojmë ato.
- Provenshtë vërtetuar se niveli i glukozës është marrë për të rregulluar kur hani në një mënyrë më të qetë. Pra, ne po përballemi edhe me një nga përfitimet e mëdha për t'u marrë parasysh.
- Nëse do ta kishit vërejtur se tuajat tretje po rëndoheshin, ata gjithashtu do të parkohen. Problemet e tretjes si dhe pesha e rëndë do të largohen nga jeta dhe trupi juaj.
- Jo i lehtë largoji ankthin të jetës sonë. Ne jemi gjithmonë në stres të vazhdueshëm. Nxitimi është pjesë e jetës sonë, megjithëse nuk duhet. Epo, koha e ngrënies dhe sidomos ngrënia ngadalë mund t'i ndryshojë të gjitha ato. Sepse do t’ju ndihmojë të relaksoheni për disa minuta dhe të shijoni momentin.
Në rast se nuk e dini, koha minimale e koha e drekës është 20 minuta, pasi që u ulëm në tryezë. Shumica dërrmuese në rreth 10 do të jetë gati. Çdo kafshim duhet të përtypet nga 15 deri në 20 sekonda. Dhe ju, a i ndiqni këto udhëzime?