Mësoni të meditoni Shtë një nga hapat e shkëlqyeshëm që mund të ndërmarrim. Meqenëse është një proces me shumë përfitime për shëndetin tonë. Diçka që do ta vërejmë tashmë në praktikat e para ku ato do të na ndihmojnë të ulim stresin e përditshëm, duke relaksuar tensionin muskulor dhe duke përmirësuar cilësinë e pushimit.
Edhe pse mund të tingëllojë paksa e komplikuar, nuk është aq e komplikuar. Me hapa të vegjël mund të fillojmë meditoni në shtëpinë tonë. Pak nga pak ne do të përmirësojmë teknikën dhe do të marrim përfitime të reja dhe të mëdha. Dëshironi të zbuloni se si të mësoni të meditoni nga sot?
Përfitimet e meditimit
Para se të kalojmë në vetë temën, asgjë si të bësh një rishikim të të gjitha atyre përfitimeve që na lë meditimi.
- Zvogëlon stresin ditor që kaq shumë efekte negative mund të shkaktojnë në shëndetin tonë.
- Do të përmirësojë kujtesën në afat të gjatë
- Do t’i themi lamtumirë tensionit të muskujve, pasi do të ndihemi më të relaksuar.
- Kjo gjithashtu do të përmirësojë kapacitetin dhe përqendrimin e kujtesës sonë.
- Do t’i bëjë mendimet pozitive protagonistë të vërtetë, duke lënë pas ato negative.
- Do të ulë presionin e gjakut.
- Do të përmirësojë cilësinë e gjumit.
Zgjidhni një vend dhe rroba të rehatshme
Edhe pse duket më se e qartë, nuk mund të harrojmë se vendi ku do të meditojmë është gjithashtu themelor. Për këtë, asgjë si një zi qetë, pa zhurmë dhe ku mund të ndihemi vërtet rehat. Rrobat janë gjithashtu të rëndësishme sepse asgjë nuk duhet të na shqetësojë, prandaj komoditeti është edhe një herë protagonist në veshje. Prandaj, ne gjithmonë zgjedhim të zgjedhim veshje sportive ose ca më të lirshme me pëlhura delikate që, siç kemi thënë, nuk shtrëngohen në çdo kohë.
Një sjellje e relaksuar dhe komode
Nëse hapësira dhe veshja e zgjedhur është, qëndrimi gjithashtu duhet të jetë. Prandaj, një nga pozicionet më të mira për të filluar është të ulet dhe me shpatën e drejtë, por pa detyruar. Ju mund të filloni duke u ulur në një karrige, pasi kjo do t'ju ndihmojë të korrigjoni sjelljen tuaj. Mos i kryqëzoni këmbët dhe shputat e këmbëve do të jenë në tokë, me krahët të relaksuar në të dy anët e trupit.
Përqendrohuni në frymëmarrje
Ne kemi vendin, qëndrimin tonë të saktë dhe tani hapi tjetër është të fillojmë meditimin. Disa njerëz preferojnë të mbyllin sytë dhe të tjerët të shikojnë në një pikë fikse. Por, në këdo që zgjidhni, duhet të përqendroheni. Prandaj, për të filluar, ne do ta bëjmë atë me një frymë të qetë. Ne frymëzojmë dhe përqendrohemi në të, në atë që na bën të ndiejmë, në zhurmën e saj, etj. Pastaj ne skadojmë pa e mbajtur frymën në asnjë moment. Ato janë frymëmarrje të thella dhe të lëngshme. Kur ta kemi zotëruar këtë, do të përqendrohemi në një objekt.
Le të jetë mendja juaj e lirë
Veryshtë shumë e lehtë që kur jemi të përqendruar në frymëmarrje, të fillojnë të na kalojnë ide që na bëjnë të humbasim lehtë përqendrimin. Epo jo, është e zakonshme kur mëson të meditosh dhe duhet ta lëmë të rrjedhë. Me siguri që ky shqetësim shfaqet në mendjen tuaj, ata problemet personale ose ajo traumë që nuk mund ta harrosh. Epo, ne nuk duhet të mërzitemi në atë moment. Somethingshtë diçka që është atje dhe ne duhet ta lëmë atë të rrjedhë. Ne duhet t'i pranojmë ata dhe nëse për një moment ata na kanë mashtruar, ne do të marrim një frymë të re dhe do të përqendrohemi përsëri në të.
Koha për të mësuar të meditoni
E vërteta është se kur kemi filluar të meditojmë, më e mira është mos i kaloni pesë apo dhjetë minuta aq sa. Meqenëse thjesht ajo që ne do të bëjmë është pak frymëmarrje dhe përqendrim në disa objekte dhe ato që na bëjnë të ndjehemi. Kështu që është më mirë të shkojmë pak nga pak. Nuk ka asnjë afat kohor, por për të mos qenë të vetëdijshëm për të, gjithmonë mund të aktivizoni një alarm dhe do të shihni se pak nga pak koha do të bëhet shumë më e shkurtër. Aty do të kuptojmë se nuk ka qenë diçka e përkohshme, por që është bërë një zakon në jetën tonë.