Kush do të na thoshte, gra, se gjatë "atyre ditëve" këshillohet të modifikojmë pak dietën tonë për të qëndruar të fortë dhe të shëndetshëm. Shtë treguar se ushqimi gjatë gjithë ciklit menstrual është shumë i rëndësishëm dhe duhet të merret parasysh.
Disa ditë para se të bie periudha, trupi godet lart dhe zhbalancon të gjithë sistemin seksual të hormoneve femërore. Kjo mund të na shkaktojë ndjeheni të sëmurë, ndryshime humori, të përziera në disa raste ose dhimbje në zorrë.
E gjithë kjo mund të modifikohet dhe mund të korrigjohet nëse kujdesemi për atë që hamë, megjithëse ndryshimet e humorit mund të vazhdojnë pa marrë parasysh se sa dietë të veçantë bëjmë, pasi që hormonet seksuale femërore, dmth. progesteroni, estrogjenet dhe serotonina dalin jashtë kontrollit dhe ne nuk jemi në gjendje të kontrollojmë veten.
Çfarë na ndodh kur kemi periudhën
Të kesh dëshirë për ëmbëlsira është gjithashtu më karakteristike kur jemi në fazën e plotë para menstruacioneve. Gjatë atyre ditëve të mëparshme tonat dhëmb i ëmbël dhe sasia e estradiolit rritet, një tjetër nga shumë hormonet femërore që kemi. Ndërsa progesteroni na jep ndjeshmërinë ndaj shijes së hidhur.
Kur kemi nivele të ulëta të serotoninës kjo mund të na bëjë që të jemi në humor të keq, të dëshpëruar, me ankth, trishtim dhe pak të irrituar. Nëse përkon saktësisht se nivelet e progesteroni dhe estrogjenet ato janë gjithashtu të ulta është kur po ose po kemi dëshira për ëmbëlsira.
La progesterone A mundemi shkaktojnë mbajtjen e lëngjeve prodhuar nga kripa e veshkës duke na bërë të dukemi më të fryrë.
Keni të përziera dhe të vjella Shtë më pak e zakonshme por ka gra që vuajnë nga këto simptoma dhe kjo është për shkak të veprimit të prostaglandinave. Këto janë një lloj eikosanoidi që rrit tkurrjen e mitrës dhe ndihmon në nxjerrjen e vezës së pjellore, duke shkaktuar dhimbje në legen dhe bark.
Si të ushqeheni në mënyrë korrekte gjatë menstruacioneve
Siç e kemi parë, ne kemi shumë hormone dhe molekula specifike që punojnë shumë gjatë menstruacioneve për të na ndihmuar të nxjerrim vezën e pjellore, prandaj, duhet të kemi një dietë të mirë të pasur me lëndë ushqyese thelbësore për të ndihmuar sintezën e saj të jetë e saktë.
- Triptofani: ky është pararendësi i serotoninës, ose i ashtuquajturi "Hormoni i lumturisë". Ajo gjendet në sasi të konsiderueshme në mish, vezë, peshk dhe qumështore. Gjithashtu në spirulinë, lakërishtë dhe spinaq.
- Acidet yndyrore thelbësore: në mënyrë që të përfitojmë nga ky përbërës, duhet të shtojmë më shumë ançua, sardele, salmon ose harengë në dietën tonë. Megjithëse i gjejmë edhe në produkte natyrore bimore si avokado ose fara, chia, kunguj ose liri, dhe fruta të thata si arra ose bajame.
- Vitamina B12 dhe acidi folik: Këto dy lëndë ushqyese shkojnë dorë për dore sepse kanë një marrëdhënie shumë të ngushtë me trupin. Falë tyre ne marrim metioninë, një aminoacid përgjegjës për formimin melatonin, hormoni i njohur si "Hormoni i gjumit". Për të konsumuar acid folik, duhet të konsumojmë më shumë sasi të spinaqit, lakrave të fasuleve, pjellorës, fidanit, avokados, bajameve dhe kikirikëve ndër shumë të tjerë. Ndërkohë ai lënda ushqyese B12 E gjejmë kryesisht në mishin e kuq, vezët dhe produktet e qumështit.
- Vitamina B6, C dhe magnez: këta të tre lehtësojnë shndërrimin e triptofanit në serotonin, përveç implikimeve të tjera të shumta metabolike. magnez Ne e marrim atë nga arrat, kakaoja, soja, majdanozi ose majaja e birrës. vitaminë B6 është më i pranishëm në drithërat, peshqit, në mëlçi dhe veshka dhe frutat e thata. Ndërsa aq i njohur vitamina C E gjejmë te specat, frutat e kuqe, kivi, majdanozi, brokoli etj.
Të mos harrojmë
Megjithëse përqendrohemi te ushqimi dhe cilat janë lëndët ushqyese që nuk duhet të humbasim, nuk duhet të harrojmë dy aspekte që janë thelbësore për të qenë të fortë dhe që menstruacionet nuk bëjnë më shumë dëm se zakonisht.
Konsumimi i ujit është thelbësorNuk duhet të harrojmë të pimë dy litra ujë çdo ditë apo edhe ato ditë të rrisim dozën pak. Hidratimi i duhur na ndihmon të kemi një trup pa toksina dhe na ndihmon të eleminojmë mbajtjen e lëngjeve.
Së fundi, ushtrime fizike na bën të ndjehemi të përmbushur nëse shkojmë për një shëtitje të paktën gjysmë ore në ditë, ose nëse bëjmë një orë ushtrime aerobikeKjo do të na parandalojë të ndjehemi kaq nervozë dhe në një gjendje shpirtërore më të mirë.
Kështu që ju duhet të hani pak nga gjithçka, por duke i kushtuar vëmendje disa lëndëve ushqyese në mënyrë që menstruacionet të mos na ndikojnë më shumë se zakonisht, keni një dietë të larmishme dhe shmangni praktika të caktuara më të dëmshme, ushqime të përpunuara, alkool ose duhan.