Edhe pse mund të duket e thjeshtë, nuk është gjithmonë. Më shumë se gjithçka, sepse ne kemi zakonet tona dhe nganjëherë është pak e vështirë për ne të mendojmë se si t'i përmirësojmë ato. Por sot ne do t'i ndryshojmë ato në mënyrë që t'i zbulojmë si të gatuajmë shëndetshëm dhe me pak yndyrë. Do të shihni se si nga sot, shëndeti juaj dhe ai juaji do t'ju falënderojnë.
Ne e dimë se a konsumimi i tepërt i produkteve yndyrore, kjo mund të çojë në probleme mjaft të komplikuara. Sepse nëse dietat bëhen të vështira për ne, ia vlen të fillojmë me këto këshilla të vogla. Sa më shpejt të filloni, aq më shpejt do të vini re përmirësimin! A jeni gati për të?
Si të gatuajmë të shëndetshëm, alternativë ndaj yndyrës
Nëse doni të dini se si të gatuani të shëndetshëm, gjëja e parë që do të duhet të ndryshojmë është mënyra e gatimit. Çdo ditë zakonisht përdorim vaj për të. Epo, duhet të sigurohemi që është ulliri dhe në pak sasi. Sigurisht, mund ta ndryshoni edhe për një tjetër alternativë siç është avokado. E tyre përbërësit yndyror janë të shëndetshëm dhe ato na lejojnë të gatuajmë pa na mbërthyer produktet. Nëse preferoni gjalpë, do të duhet të siguroheni që ta zëvendësoni atë me një margarinë të lehtë ose perimesh.
Teknikat e shëndetshme të gatimit
Ne e dimë që ushqimet e skuqura kanë shumë yndyrë. Pra, ne duhet të zgjedhim metoda të tjera gatimi. Nga njëra anë, ne kemi pjekur në skarë. Alwaysshtë gjithmonë një nga opsionet më të shëndetshme, sepse përmban më pak vaj. Për më tepër, ne mund të integrojmë shumë bimë aromatike dhe erëza në ushqimin tonë. Furra është gjithashtu një mundësi e mirë për të përgatitur pjatat më të mira. Zierja dhe avullimi janë padyshim opsionet më të mira nëse duam të qëndrojmë të shëndetshëm.
Mishi dhe proteinat e tij
Sepse nuk mund t'i themi lamtumirë mishit nëse duam të flasim për një Dietë të ekuilibruar. Por ju duhet të kufizoni konsumin e mishit të kuq dhe gjithashtu sasitë e tij. Një herë në javë, ne mund të kënaqemi. Edhe pse është gjithmonë e preferueshme të zgjidhni mishin e pulës, gjelit të detit ose lepurit. metoda e gatimit, ato mund të jenë cilido nga ato që sapo përmendëm. Mundohuni ta sezoni me pak kripë dhe më shumë erëza. Për më tepër, është gjithmonë mirë të lini yndyrën të kullojë para se ta konsumoni.
Shmangni salcat
Këtu duhet të sqarohemi pak. Kur përgatitni një salcë shtëpiake, siç mund të jetë domatja, atëherë nuk do të ketë problem. Por kur t’i blejmë të gatshme, atëherë ata do të kenë më shumë kalori, kripë dhe përbërës të tjerë që nuk na sjellin dobi. Prandaj thuaj po shtëpisë por jo para gatimit.
Të bardhët përpara të verdhës
Një tjetër nga produktet më të përdorura është veza. Pa dyshim, e verdha e verdhë veze ka përfitime të shumta. Por ne duhet të kontrollojmë sasinë e tij. Nëse dëshironi të bëni një omëletë ose një ëmbëlsirë të shijshme, gjithmonë mund ta përdorni më shumë të bardha se të verdhat. Rezultati do të jetë po aq i shijshëm dhe shumë më i shëndetshëm. Ju nuk keni pse të hiqni sythat nga jeta juaj, thjesht kufizoni ato pak.
Perimet gjithmonë në pjatën tonë
një porcion i vogël i karbohidrateve, një tjetër proteina dhe një më e madhe e perimeve do të jetë përbërja më e mirë e pjatave tona. Nuk ka justifikime për këtë dhe siç e kemi përmendur tashmë, ekzistojnë metoda të ndryshme gatimi që të mund të shijoni një pjatë të hollë. Për të qenë në gjendje të bëni planifikimin e pjatave të tilla, është gjithmonë më mirë të keni perime të ngrira. Ato të freskëta janë perfekte, por ndonjëherë mund të prishen në frigorifer. Siç mund ta shohim, ato janë gjeste të vogla që munden bëjmë që jeta jonë të ndryshojë për mirë. Përveç të gjitha këtyre këshillave, duhet të shtojmë të bësh pak sport. Vetëm në këtë mënyrë rezultatet do të shihen më shpejt sesa mund të mendojmë. Kjo nuk është vetëm dietë, por është të mësosh si të hash dhe gatuash shëndetshëm dhe me pak yndyrë