A doni të humbni peshë duke vrapuar? Nëse është bërë një nga ato sporte ose praktika sportive që ju pëlqen më shumë, atëherë ne kemi këshillën më të mirë. Disa këshilla që bazohen në korrigjimin e gabimeve, pasi është një mënyrë e mirë për të mësuar shpejt.
Vrapimi mund të bëhet aleati ynë më i mirë kur bëhet fjalë për lamtumirën e atyre kileve pjesa tjetër Por nëse dëshironi të arrini peshën tuaj ideale me këtë praktikë, duhet gjithashtu të ndiqni një sërë këshillash. Gjëja më e mirë për të filluar është të vrapojmë për jo më pak se gjysmë ore, për të arritur qëllimet tona. Cili është hapi tjetër për të ndërmarrë? Zbuloni!
Humbni peshë duke vrapuar: Gabimi i vrapimit gjithmonë i njëjtë
Një nga gabimet që ne zakonisht bëjmë është të bëjmë të njëjtin trajnim çdo ditë. Kjo është, vrapimi me të njëjtin ritëm dhe madje gjithmonë mbajtja e kohës ose distancës. Shtë e vërtetë që kur fillojmë në një praktikë sportive, është më mirë ta bëjmë atë pak nga pak. Prandaj, ne po rregullojmë kohën dhe ritmin e garës sonë. Por në fund të fundit, nëse e mbajmë me kohë, trupi ynë do të mësohet më shumë sesa pritej. Kjo do të thotë që kur të përshtatet nuk do të shohim më ndryshimet që na duhen. Duhet ta modifikoni pak nga pak. Ndryshimi i ritmeve, bast për të ngjitur më shumë kodra apo edhe duke marrë disa kërcime. Kombinojini të gjitha!
Jo pushimi dhe vrapimi çdo ditë
Ne gjithmonë mendojmë se për të humbur peshë duke vrapuar duhet të dalim çdo ditë. E vërteta është se nuk është mënyra e duhur. Po është e vërtetë që ne mund të bëjmë sport kur na pëlqen, por nëse vrapojmë me një intensitet të lartë dhe çdo ditë të javës, ka më shumë të ngjarë të dëmtojmë veten. Duke u nisur nga kjo, ne tashmë e dimë që pushimi është gjithashtu jetësor. Na duhet që trupi të rimëkëmbet nga përpjekjet, pasi e besoni apo jo, është pjesë e trajnimit tonë që të pushojmë mirë.
Mos e rrisni intensitetin
Pavarësisht nëse shkojmë për një vrapim ose e bëjmë atë në rutine, ajo që duhet të jemi të qartë është se ndryshimet janë ato që na ndihmojnë të përparojmë. Në kasetë është më e lehtë sepse ka disa programe për të kryer dhe që na lejojnë të rregullojmë kohën dhe ritmin që marrim. Pra, është shumë e favorshme për trupin t'i ndjekë ato. Ndonjëherë është më mirë të stërviteni më pak kohë, por ta bëni mirë. Të jeni të sigurt se duke ndryshuar intensitetin, djegia e dhjamit do të fillojë të bëjë dëmin e saj. Gjë që përkthehet në një humbje më të fortë peshe.
Mos i ndryshoni zakonet e të ngrënit
Nuk po flasim vetëm për një stërvitje, por edhe për humbjen e peshës. Pra, nëse duam t’i kombinojmë të dy veprimet, është koha të bëjmë një hap tjetër. Bërja e disa ndryshimeve në dietë do të na ndihmojë gjithashtu të themi lamtumirë për ato kilogramë shtesë. Mos harroni se kombinimi i stërvitjes dhe ushqimit të duhur do të na lënë me rezultate të rëndësishme. Ju tashmë e dini që është më mirë të lëmë mënjanë të skuqurat dhe të gatuara paraprakisht, për të lënë veten të zhvendosemi nga ushqimi i pjekur në skarë ose i gatuar. Pjata duhet të mbulohet në gjysmë nga perimet ose perimet, një pjesë e proteinave dhe tjetra, nga karbohidratet në formën e bukës së grurit, patates ose makaronave.
Mos stërvituni me forcë
Gjithashtu gabimi themelor aty ku ekzistojnë. Sepse një stërvitje për forcën e kombinuar me vrapimin do të na bëjë të kemi një rezultat më të mirë. Me një ose dy ditë më së shumti, çdo javë do të jetë më se e mjaftueshme. E mira është që ju do të forconi çdo pjesë të trupit, duke përfshirë edhe këmbët. Diçka që do të na ndihmojë të shmangim dëmtimet dhe të ndihemi më të fortë se kurrë. Tani i dini gabimet kryesore për të shmangur nëse doni të humbni peshë duke vrapuar!