A keni ndjerë ndonjëherë një dhimbje të shtënat në shputën e këmbës ndërsa keni shkuar për një shëtitje ose praktikë 'duke vrapuar'? Unë bëj! Në fillim ia atribuoja mungesës së praktikës dhe këmbënguljes, por ndërsa praktikoja më shumë sport dhe duke parë që nuk u zhduk, kuptova se nuk ishte ky problemi, ose të paktën, jo kryesisht.
Nëse edhe ju doni ta dini Çfarë është fashiti i shputës dhe si ta përmirësoni sepse e ndjeni se e keni, këtu do t'ju tregojmë gjithçka në artikullin tonë të Shëndetit sot. A po qëndron me ne?
Fasciitis i shputës: Çfarë është ajo?
Fashititi i shputës është një pezmatim i indeve të trasha në pjesën e poshtme ose në fund të këmbës. Kjo ind quhet fascia e shputës, është ajo që lidh kalkaneusin me gishtat e këmbëve dhe krijon harkun e këmbës.
Fashiti i shputës ndodh kur brezi i trashë i indeve në shputën e këmbës shtrihet ose shtrihet tepër.
Lëndimi: Simptomat dhe shkaqet
L Sintomas ato zakonisht janë dhimbje dhe ngurtësi në pjesën e poshtme të thembrës. Sholla mund të lëndojë ose digjet. Kur ju dhemb normalisht?
- Në mëngjes, kur bëni hapat e parë.
- Pas qëndrimit ose ulur për një kohë.
- Kur ngjitni shkallët.
- Pas një aktiviteti të lodhshëm.
Në anën tjetër, shkaqet ato zakonisht janë:
- Këpucë të gabuara.
- Gjurmë e keqe.
- Trajnim joadekuat.
- Terren shumë i vështirë trajnimi.
Çfarë trajtimi mund të ndjekim për të përmirësuar fashitin shputës?
Tjetra, ne kemi vendosur trajtim që mund të ndiqni nëse keni fashit shputës:
- Medikamente për të zvogëluar dhimbjen dhe inflamacionin në zonë.
- Vendosja e dhëmbëve të natës për t'u përdorur ndërsa flemë në mënyrë që të shtrihet e gjithë shpina e këmbës.
- Vishni këpucë me mbështetje të mirë dhe amortizim të mirë.
- Vendosni akull në zonën e dhimbjes të paktën dy herë në ditë midis 10 dhe 15 minutash, në të gjitha tre ditët e para që ndiejmë siklet.
- Përdorni shtrojë për të thithur ndikimin në tokë me çdo hap.
Ne gjithashtu mund të kryejmë ushtrimet e mëposhtme në shtëpi për të parandaluar këtë dëmtim:
- Ne zgjasim gishtin e këmbës drejt nesh sa më shumë që të mundemi për rreth 20 sekonda. Ne e përsërisim operacionin dy herë me secilën këmbë.
- Ne vendosim një peshqir në dysheme dhe duke vendosur këmbën mbi të, përpiqemi ta rrudhim me ndihmën e gishtërinjve. Ne e përsërisim atë 10 herë me secilën këmbë.
- Ne i shtrijmë viçat duke u përballur me murin.
Këto shqetësime të shkaktuara nga ky dëmtim janë zakonisht të përkohshme dhe ashtu siç shfaqen përfundojnë duke u zhdukur vetë, por ne duhet të veprojmë shpejt përpara tij. Përndryshe, dhimbja mund të bëhet kronike dhe të ketë një vështirësi më të madhe për tu trajtuar.