Gjatë muajve të verës temperaturat e larta Ata bëjnë një dëm në pjesën më të madhe të kohës, me nxehtësi është e vështirë të biesh në gjumë dhe më shumë nëse nuk kemi tifozë, dritare të mëdha ose sisteme kondicionimi.
Ne duam t'ju këshillojmë se çfarë duhet të bëni fresko dhomën e gjumit para se të shkosh në shtrat, për të pushuar mirë gjatë netëve të nxehta të verës.
El nxehtësi mund të jetë i pambrojtur, Fjetja me nxehtësi mund ta komplikojë natën shumë dhe më shumë nëse jetoni në vende ku arrihen maksimumet. Megjithëse për disa njerëz nxehtësia gjatë verës nuk është shumë problem, për të tjerët ndikon në mënyrë të konsiderueshme tek ata, duke i parandaluar ata të pushojnë mirë.
Gjatë ëndrrës, temperatura e trupit zvogëlohet gjë që ndihmon për të pasur një pushim të mirë. Sidoqoftë, gjatë verës, kjo punë mund të jetë pak më e shtrenjtë.
Këshilla për të pushuar mirë gjatë verës
Ne do t'ju tregojmë më poshtë se si mund ta lehtësoni atë nxehtësi, për të fjetur mjaftueshëm dhe për të pasur energji gjatë ditës.
Hidratoj
Measureshtë masa e parë që duhet të marrim parasysh. Lëngjet ndihmojnë trupin të funksionojë si duhet, kur jemi në verë duhet të bëjmë një përpjekje dhe të kujtojmë të pimë më shumë ujë edhe nëse nuk na pëlqen. Mos harroni se djersa bën që ne të humbasim lëngje shtesë.
Ne duhet t'i kushtojmë vëmendje sinjaleve që trupi ynë na dërgon. Ne duhet te gjej një ekuilibër me marrjet tona të ujit ose të lëngshme.
Mund të pini pije të ftohta para se të flini. Kështu, temperatura e trupit do të bjerë dhe ju do të ndjeheni të freskët dhe të relaksuar.
Si të përgatisni dhomën e gjumit
Idealja është të mbash dhomën me temperatura optimale për pushim, ne do t'ju tregojmë se si mund ta arrini atë:
- Ulni blinds në orët më të nxehta.
- Mbylle deren në mënyrë që freskia që është mbledhur natën të mos zhduket.
- Mos e përdor ajer te kondicionuar Gjatë natës, mund të dëmtoni fytin.
- Idealja është ta ndizni një orë para se të keni atë goditje të ftohtë.
- Zgjidhni çarçafë të hollë dhe të freskët. Ato pambuku janë më të freskëtat për verën.
- Nëse mendoni se mund të nxeheni për shkak të dyshekut, mund të investoni në një që ju lejon të kontrolloni temperaturën pak më shumë.
Shmangni ushtrimet para gjumit
Ne nuk duhet të ushtrohemi kur temperaturat janë shumë të larta, nxehtësia mund të shkaktojë marrje mendsh, dehidrim dhe gjendje të keqe të përgjithshme. Sa i përket sporteve, mos e bëni menjëherë para gjumit. Idealja është të lini një diferencë prej 3 orësh, Sepse në këtë mënyrë do të keni më shumë hapësirë që trupi të relaksohet dhe të rifitojë një temperaturë të mirë të përkohshme.
Këshilla të tjera
- Bërja e dushit para gjumit mund të jetë gjithashtu një zgjidhje. Megjithëse mbani në mend se nuk këshillohet të flini me flokë të lagur.
- Ju mund të vendosni garzë në lëkurën tuaj me ujë të ngrohtë, në ballë ose këmbë.
- Vendosni një qese me ujë të ftohtë nën jastëk.
- Vish pizhame lehta dhe pambuku.
- Zgjidhni një sjellje komode dhe kjo ju lejon të jeni komod dhe të freskët.
- Shmangni pajisjet elektronike në kohën e gjumit, ata do të vonojnë gjumin tuaj dhe përveç kësaj, ato lëshojnë nxehtësi.
- Ju nuk duhet të hani vakte shumë të mëdha para gjumit. Tretja kërkon shumë punë.
- Së fundi, shmangni pirjen e alkoolit shumë para se të flini, sepse do t’ju shqetësojë gjumin.
Gjumi i dobët është shumë i pakëndshëm dhe aq më tepër nëse na ndodh në verë, sepse nëse nuk pushojmë mirë dhe ditën tjetër është akoma shumë nxehtë mund të ndiejmë shumë lodhje, lodhje dhe acarim.
Gjumi është i domosdoshëm, ne duhet të flemë mirë që të shërohemi nga dita dhe të shijojmë një ditë të plotë për të kryer të gjitha aktivitetet tona. Në mënyrë ideale, fle një minimum prej Ore 8, megjithëse e dimë që është e vështirë të pajtohemi me to, kështu që të paktën, kohën kur jemi në shtrat duhet të pushojmë paqësisht.
Shpresojmë se këshillat tona do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë këtyre ditëve të nxehta të verës.