Aktualisht, ka shumë njerëz që vuajnë nga momente stresi dhe ankthi, ne gjejmë në situatat tona të përditshme që mund t'i kapërcejmë dhe të na bëjnë nervozë, të shqetësuar dhe të trishtuar.
Janë kryer studime që tregojnë se ushqyerja dhe ushqimi që ne konsumojmë janë të lidhur drejtpërdrejt me gjendja jonë shpirtërorePër këtë arsye, ne duam të flasim me ju rreth dietës më të mirë për të bërë për të na mbajtur të lumtur dhe energjik, dietën serotonin.
Serotonina është një substancë që ndikon drejtpërdrejt në disponimin tonë, kjo neurotransmetuesi është i shkëlqyeshëm për të mbajtur larg stresin dhe depresionin.
Gjatë ditës, zakonisht mbajmë një dietë të shëndetshme, megjithatë, kur bie mbrëmja, relaksohemi, kthehemi në shtëpi dhe priremi të ushqehemi shumë më keq, blejmë ushqime jo të shëndetshme dhe mund ta lëmë pas dore dietën pa e menduar.
Dieta Serotonin
Kjo dietë nuk nënkupton kufizime të ushqimit, nuk është e vështirë për t’u mbajtur, është vetëm një në të cilën shpërblehen ushqimet që na ndihmojnë të rrisim ato nivele të serotoninës. Ky model sugjeron rritjen e atyre ushqimeve, të cilat na ndihmojnë të sekretojmë serotoninën.
Tjetra, ne do t'ju tregojmë se nga çfarë saktësisht përbëhet, cilat janë ushqimet që duhet të hani dhe veprimet në mënyrë që kjo dietë t'ju ndihmojë të jeni më të lumtur dhe më të relaksuar. Kjo dietë, përveç kësaj, promovon mirëqenien fizike dhe mendore, mbani shënim dhe inkurajoni veten ta provoni.
Ushqime diete serotonine
Si i tillë, nuk ka ushqime të pasura me serotonin, por ushqime të pasura me triptofan, i cili është pararendësi i kësaj neurotransmetues. Prandaj, nëse rritni konsumin e ushqimeve me triptofan, do të jeni në gjendje të prodhoni më shumë serotonin.
Përveç konsumimitushqim i pasur me triptofan, nuk duhet të harroni vitaminat, të tilla si vitamina C, B1, B6, B9 dhe B12, kalcium dhe zink, të cilat ndihmojnë këtë triptofan të bëhet serotonin.
Nga ana tjetër, në dietën tuaj, do t'ju duhet ushqime të pasura me drithëra, arra, perime, fara dhe perime, nëse është e mundur, sezonale dhe nga kulturat e qëndrueshme. Nëse përveç kësaj, ne e shoqërojmë atë me aktivitetin fizik që na pëlqen më shumë, sDo të jetë e përsosur që ato endorfina të rriten dhe të prodhojnë një ndjenjë stabiliteti dhe mirëqenieje.
Ushqime për të kryer dietën me serotonin
Tjetra, ne ju tregojmë se cilat janë ato ushqime që duhet të futni në dietën tuaj në mënyrë që të përmirësoni gjendjen shpirtërore dhe të mos vuani nga ankthi ose stresi.
- Peshk blu: është i pasur me triptofan, zink dhe kalcium, përveçse ka omega-3, i cili na ndihmon të konvertohemi.
- Mish pa dhjam: pula, lepuri ose gjeldeti janë perfekte për të rritur marrjen e triptofanit.
- vezë: Ato janë të përsosura, veçanërisht e verdha e verdhë veze, pasi është e pasur me triptofan dhe vitamina të grupit B.
- Produktet e qumështit: qumësht, kos ose djathë, ideal për të përmirësuar gjendjen tonë shpirtërore.
- Perimet: fasulet, farat e sojës dhe bishtajoret në përgjithësi janë perfekte për t’u konsumuar.
- Drithëra të plota: ato favorizojnë shndërrimin e triptofanit në serotonin. Përveç kësaj, nga vitaminat e grupit B.
- Arra dhe fara: Ndër ato që ne nxjerrim në pah janë fistikët dhe bajamet, përveç kësaj, ato janë të pasura me magnez, të tilla si farat e kungullit, ose farat e lulediellit që gjithashtu rrisin nivelet tona të zinkut.
- Frutat dhe perimet sezonale: për sasinë e saj të fibrave, fruktozës dhe të gjitha vitaminave, të cilat janë perfekte për të ruajtur gjithashtu një sasi të mirë energjie.
- Okollatë e errët: Shumë është thënë për çokollatën, është shumë e mirë për trupin dhe është gjithashtu ideale për të rritur gjendjen shpirtërore, është e pasur me triptofan dhe magnez.
Rritni serotoninën tuaj natyrshëm
Ideali është që të mësohemi për të marrë më shumë nga këto ushqime, por gjithashtu, duhet ta plotësojmë atë me disa praktika të shëndetshme, si p.sh. praktikimi i disa sporteve.
Rekomandojmë të bëni frymëmarrje abdominale që në vetvete ka aftësinë të prodhojë ndryshime në tru, favorizon sekretimin e hormoneve si p.sh. serotonina dhe endorfina.
Nga ana tjetër, ne mund të bëjmë sporte me intensitet të lartë, 15 minuta në ditë janë më se të mjaftueshme, kjo do të na ndihmojë të rrisim nivelet e serotoninës.
kryej ushtrime relaksimi, sporte si joga, e cila favorizon përqendrimin dhe përmirëson frymëmarrjen tonë të ndërgjegjshme.
Dielli dhe të bësh një shëtitje është shumë e dobishme, të dalësh për të marrë ajër të pastër është perfekte për të përmirësuar gjendjen tonë shpirtërore. Përveç kësaj, dielli na siguron vitaminë D, në dimër është e rëndësishme të vazhdojmë të na japim diellin në mënyrë që nivelet e serotoninës sonë të mos ulen.
Më në fund, përpiquni të flini mjaftueshëm në mënyrë që trupi juaj të pushojë dhe t'ju ndihmojë të keni vigjilencë më të madhe mendore. Pushim i keq, ose kanë faza të pagjumësisë prodhuar nga stresi, nuk eshte aspak e shendetshme, organizmi nuk mund të shkëputet natën dhe ditën tjetër morali ynë është shumë i ulët.
Për këtë arsye, mos hezitoni të pushoni shumë kështu që nivelet e serotoninës suaj janë të qëndrueshmeNëse keni nevojë për të, mund të bëni infuzione relaksuese para se të flini.