Vjeshtë, gjethet po bien, ditët janë më të shkurtra dhe netët janë më të gjata, fillon të ftohet dhe nuk të pëlqen të largohesh nga shtëpia. Bie është një stacion tranzicioniNe jemi duke përgatitur trupat tanë për dimrin e ftohtë që është afër cepit, por nuk kemi pse të prishemi.
Sot dua që ne të bëjmë një pjesë të pjesës sonë, dhe mbi të gjitha le të mendojmë për të gjitha ato gjëra që na pëlqen të bëjmë çfarëdo sezoni dhe të mos kërkojmë justifikime për të dalë për të luajtur sport, kujdesuni për veten pak dhe mbi të gjitha, vazhdoni të shikoni se çfarë hamë, të cilën më pas nxitojmë në minutën e fundit për operacionin bikini.
Bie na jep një larmi të gjerë ushqimesh që mund t’i kombinojmë në dietën tonë ditore. Ushqime që na japin energji dhe vitamina dhe minerale të nevojshme për të kapërcyer këtë asteni vjeshtore që kemi, ruajnë shëndetin tonë të përsosur dhe mbi të gjitha, forcojnë sistemin tonë imunitar dhe përgatisin trupin tonë për dimrin.
5 këshilla për të filluar ditën me një buzëqeshje
- Fillon me një dush të mirë për të përgatitur trupin tuaj për ndryshime të papritura të temperaturës dhe ardhjen e të ftohtit. Gjithmonë mbaroni dushin tuaj me ujë të ftohtë dhe përpiquni të mbani të paktën një minutë me të. Nuk ka mënyrë më të mirë për tu aktivizuar.
- Një lëng i mirë. Ju e dini që unë jam një adhuruese e lëngjeve natyrore dhe që në blog ju kam mësuar se si të bëni smoothie të bëra vetë E shkëlqyeshme për të filluar ditën me një buzëqeshje. E preferuara ime në vjeshtë është të shtrydh dy portokalle, një limon dhe një karotë. Ju shtoni pak mjaltë dhe keni energji të mjaftueshme për të filluar ditën në këmbën e djathtë.
- Keni një mëngjes të mirë. Për ta filluar ditën të fortë, ju duhet një mëngjes energjik për t'ju ndihmuar të vazhdoni nga dita në ditë. Sigurohuni që përmban karbohidrate, proteina dhe yndyrna bimore. Ju duhet të ngriheni vetëm dhjetë minuta para për të përgatitur një mëngjes të përsosur, dhe nëse nuk dini si ta përgatisni, mos harroni postimin tonë në si të përgatisni një mëngjes perfekt.
- Pelte mbretëror, propolis dhe mjaltëAto janë energji e pastër dhe natyrore. Shumë ushqyes dhe i pasur me karbohidrate, proteina, vitamina A, B, C, D dhe E dhe minerale si kalcium, bakër, hekur, fosfor, kalium, silicë dhe squfur. Ata do t'ju ndihmojnë të ju jepni një dozë energjie.
- Supë, kremra dhe supa. Sa më pëlqen ushqimi me lugë! Nuk ka asgjë më të mirë sesa të shijosh pjata energjike në Vjeshtë. Përfitoni nga perimet, zarzavatet dhe bishtajoret që kemi në këtë kohë për të bërë lëngje dhe kremra shtëpie për t'u ngrohur.
Çfarë ushqimesh duhet të ha në Vjeshtë?
Me rënien e gjetheve pyjet mbushen me hije nga e verdha në portokalli dhe e kuqja më e fortë, dhe brenda kuzhinës mund të gjejmë një larmi të gjerë të ushqimeve sezonale që do të na ndihmojë të përmirësojmë trupin tonë dhe të hamë një dietë të shëndetshme.
- Lajthitë Ata janë të ngopur dhe laksativ. Ka kalori të shëndetshme që parandalon grumbullimin e dhjamit në dorezat e tmerrshme të dashurisë. Ata janë gjithashtu antioksidantë, dhe ndihmojnë në parandalimin e kancerit dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Nëse merreni me sport, ato nuk duhet të mungojnë në dietën tuaj ditore pasi ofron minerale si selen dhe mangan që ndihmojnë në përmirësimin e mbrojtjes sonë.
- Cockles Seasonshtë stina e tyre dhe ne mund t'i gjejmë në të gjithë shitësit e peshkut. Merrni ato të papërpunuara ose të avulluara me një spërkatje të mirë të limonit. Ato janë të pasura me hekur dhe vitaminë C dhe shumë pak me yndyrë.
- Kungull. Shtë një nga protagonistët e vjeshtës. Ai siguron dietën tonë me vitaminë C, betakarotinë, antioksidantë dhe vitaminë A që ndihmon në krijimin e antitrupave për të na mbrojtur nga i ftohti. Ka shumë pak kalori dhe shumë fibra për të ruajtur florën e përsosur të zorrëve. Merrni atë në supave dhe në krem, është e shijshme.
- Lakrat e Brukselit. Ata janë të vegjël, por të rëndë. Shumë rukas në vitaminë C, kalium, magnez, jod dhe fibra të patretshme. Merrni të gatuar të shoqëruar me pak proshutë ose gjeldeti të prerë në kubikë.
- Mish bushme. Seasonshtë sezoni i gjuetisë. Mishi i lepurit është shumë i këshillueshëm, për shembull, për njerëzit që merren me sport. Shtë shumë i ulët në yndyrë dhe i pasur me proteina. Përmban minerale si hekur, zink, selen, kalium, etj, të cilat ndihmojnë në mbajtjen e muskujve tanë të përsosur. Përgatiteni atë në furrë të shoqëruar me bimë aromatike. E shijshme!
- Granata. Shtë një frut që e dua. Ka një përmbajtje të lartë antioksidanti, vitamine C dhe kaliumi. Digesshtë tretës dhe parandalon diarrenë kur kemi stomak të keq. Merrni atë në sallata, është e shijshme.
- Qitro Ne mirëpresim portokall, mandarina, limon dhe grejpfrut. Ato janë perfekte si si lëngje ashtu edhe për ëmbëlsirë. Të pasura me vitaminë C dhe kalium, ato bëhen të domosdoshme këtë sezon, veçanërisht për të parandaluar ftohjet.
- Mollë. Merrni ato me lëkurë! E pasur me vitaminë C, acid malik, kalium dhe fibra laksative. Ata janë një frut shumë tretës dhe laksativ. Një mollë me lëkurë në stomak bosh ndihmon në rregullimin e niveleve të kolesterolit, ndihmon gjithashtu në humbjen e peshës nëse merret si një meze të lehtë ndërmjet vakteve.
- Ftua. Nëse nuk jeni të interesuar ta merrni pa gatuar, përfitoni nga ai dhe hajeni të gatuar, pure, në reçel ose të pjekur në furrë. Isshtë e pasur me vitaminë C dhe kalium.
- Peshk Peshku pomfret ose shpata janë peshq të vjeshtës. Ato janë me pak yndyrë, dhe me shumë proteina, vitaminë B3, B12, kalium, fosfor dhe omega 3. Merrni ato të pjekura në skarë ose të pjekura me perime ose sallatë.
- Kërpudha Sapo të vijnë shirat e para të vjeshtës, kërpudhat shfaqen kudo. Shfrytëzoni rastin për të ngrënë chanterelles, boletus, kërpudha, kërpudha thistle, borive, etj. Ekziston një larmi e madhe e kërpudhave dhe ato janë gjithashtu shumë të ulëta në kalori, ato ofrojnë proteina bimore dhe minerale si jod, bakër, fosfor, kalium ose hekur.
- Rrush Vjeshta është koha e korrjes. Rrushi është pastrues, rimineralizues, diuretik dhe antioksidant që mbrojnë arteriet dhe zemrën tonë.