Kur fillojmë të bëjmë sport vazhdimisht, ne fillojmë të kuptojmë se ekzistojnë dy lloje të ushtrimeve: ushtrime anaerobe dhe aerobe. E dini cili është ndryshimi midis këtyre dy ushtrimeve?
Kjo temë mund të ngrejë shumë dyshime, pasi shumë njerëz nuk e dinë se çfarë lloj ushtrimi është secili. Ne do të flasim për ndryshimet e tyre dhe përfitimet që ata na ofrojnë.
Ushtrimi është thelbësor për ditën tonë të përditshme, ne duhet ta fusim atë në rutinën tonë dhe të "detyrojmë" veten të bëjmë 30 minuta ushtrim në mënyrë që të ndihemi të shëndetshëm dhe jo të fortë.
Tjetra, ne do t'ju tregojmë cilat janë ndryshimet themelore, në mënyrë që herën tjetër që ta lexoni, ose të interesoheni për këtë temë, ta dini pa problem.
Dallimet midis ushtrimeve anaerobe dhe aerobe
Këto dy fjalë përdoren shumë në botën e sporteve, në palestra, do t'i keni lexuar në revista, artikuj në internet ose në biseda sportive. Ato janë dy koncepte të ndryshme që i referohen mënyrës në të cilën trupi merr energji. Nëse e merrni me nevojën për oksigjen, thuhet aerobeNëse nuk keni nevojë për oksigjen, kemi parasysh anaerobe.
Ne ju shpjegojmë më poshtë në detaje:
Ushtrime aerobike
Janë ato ushtrime me intensitet të mesëm ose të ulët dhe me një kohëzgjatje të zgjatur, organizmit i duhet të djegë karbohidratet dhe yndyrnat për të marrë energjinë e nevojshme, dhe për këtë, i duhet oksigjen. Ne flasim për aktivitete si vrapimi, noti, çiklizmi ose ecja.
Këto ushtrime janë 'mësuar' për të humbni peshëAto janë ushtrime për djegien e dhjamit që funksionojnë më mirë pasi që kanë nevojë për shumë oksigjen dhe një funksionim korrekt të sistemit kardiovaskular, përveç kësaj, ato janë shumë të dobishme.
Ushtrime anaerobe
Ndoshta fjala tingëllon më pak e njohur për ju, janë ato ushtrime me intensitet të lartë dhe kohëzgjatje të shkurtër. Trupi nuk ka nevojë për aq shumë oksigjen, sepse energjia vjen nga burime që nuk kanë nevojë për oksigjen ose nuk kanë nevojë të oksidohen. Përbëhet nga aktivitete të tilla si ngritja e peshave, vrapime të shkurtra, bërja e uljeve ose bërja e ushtrimeve që kërkojnë shumë përpjekje për një periudhë të shkurtër kohe.
Këto ofrojnë një mundësi për të fitojnë fuqi, masë muskulore dhe shërben për të forcuar sistemin musculoskeletal të trupit.
Këto ushtrime nuk janë më të rekomanduarat për humbje peshe, pasi ato përdorin jo yndyrë ose karbohidrate për energji, por më tepër mbledh glukozë dhe acide yndyrore që ju nevojitet oksigjen për tu metabolizuar.
Përfitimet e ushtrimeve anaerobe
L ushtrime anaerobe ato sjellin me vete një sërë përfitimesh që janë perfekte për të gjithë njerëzit, ne duhet të dimë si t’i ndërthurim me ushtrime aerobike në mënyrë që të mos lodhim trupin dhe të arrijmë rezultatet më të mira dhe të jemi të ekuilibruar.
- L ushtrime anaerobe na ndihmoni të rritemi masë muskulore.
- Trupi ka nevojë për të marrë acide yndyrore rezervë për të marrë energjisë.
- Para se ta bëni, duhet të shoqërohet me një trajnim të vogël aerobik për të përmirësuar formën tonë fizike.
- Na ndihmon të pesha e kontrollit zhvillimin dhe forcimin muskujt.
- Përmirëson aftësinë për të luftuar lodhje
- Bën punën tonë zemra
- Përmirësoni tonat sistemi i qarkullimit të gjakut, duke rritur sasinë e oksigjenit të konsumuar gjatë ushtrimeve.
- përmirësim statusi kardiorespirator.
- ndihmon shmangni dhjamin e tepërt dhe për të kontrolluar peshën.
Përfitimet e ushtrimeve aerobike
Siç kemi përmendur më parë, Ushtrime aerobike, Ato janë ato me intensitet të mesëm ose të ulët dhe me kohëzgjatje të gjatë që ndihmojnë trupin tonë të djegë karbohidratet dhe yndyrnat për energji, përveçse ka nevojë për më shumë oksigjen.
Ne ju tregojmë më poshtë, përfitimet që ata na ofrojnë:
- Na lejon neve i hollë poshtë.
- Na ndihmon të humbasim gramë yndyra e mbetur.
- Përcaktoni muskujt tanë, pasi që për këtë, hiqni më parë yndyrën.
- Exerciseshtë ushtrimi më i mirë për të humb peshe.
- Përmirësoni funksionin e tonës zemër dhe rrit kapacitetin e mushkërive.
- Lehtëson qarkullimin e gjakut dhe oksigjenimi i organizmit.
- Rritja e aftësisë sonë për të përpiqem y bëj përpjekje më të mëdha.
- Perfectshtë perfekte për të na bërë ndjehen në një humor më të mirë dhe shpirtrat më të mirë.
- Përmirëson vetëvlerësimin tonë, cilësinë e gjumit dhe mirëqenien e përgjithshme.
- Na ndihmon të lirohemi endorfina në tru.
- Rritni nivelet e thithjen e kalciumit.
- Forcon kështu kockat tona dhe zvogëlon rrezikun e thyerjes.
- Ul presionin tonë të gjakut dhe ul nivelet e kolesteroli i keq, i njohur si Zgjerimi i LDL.
- Dhe në vend të kësaj, kjo na bën të rrisim kolesterol i mirë, HDL
- Kjo zvogëlon rrezikun e të pasurit një atak ne zemer.
- Rritja e tonave kapaciteti i qëndresës.
Të dy ushtrimet anaerobe dhe aerobe janë perfekte për t'u kujdesur për trupin tonë, jo vetëm sepse na ndihmon të humbasim peshë dhe të humbasim peshë, por sepse, siç e keni parë, kujdeset për shëndetin tonë, na mban larg sëmundjeve, dhe gjithashtu, kjo na bën të ndihemi mirë me veten tonë.
Ideali është që të kryeni ushtrime aerobike para dhe pastaj ta shoqëroni me të anaerobe, për të përfunduar përsëri me aerobe për krijoni një rutinë të shëndetshme dhe të ekuilibruar të ushtrimeve.