Push-ups në përgjithësi kanë veti të pafundme, për këtë arsye ato janë gjithmonë të pranishme në çdo rutinë stërvitjeje ose stërvitjeje me vlerë të kripës së saj. Por sot ne do të shkojmë përpara për t'u përqëndruar vetëm në ato shtytjet më të mira për pecs, pasi është një zonë që ka nevojë për punën tonë intensive.
Prandaj, nëse doni të përqendroheni në të ose ta ndërthurni atë me një seri tjetër ushtrimesh, nuk mund të humbni gjithçka që kemi për ju sot. Ata janë klasikë dhe ne e dimë atë, por efektive për të forcuar të gjithë muskujt. Pra, mos harroni të gjitha sa më poshtë!
Cilat janë avantazhet e bërjes së shtytjeve?
Megjithëse sot do të përqendrohemi në pjesën e kraharorit, është e vërtetë që nuk mund ta injorojmë atë dhe domethënë, bërja e shtytjeve ka shumë përparësi dhe është diçka që të gjithë ne duhet ta dimë.
- Ato rrisin forcëna: Meqenëse ata janë të ngarkuar me përfshirjen e muskujve kryesorë, ne do të punojmë si supet ashtu edhe krahët, etj. Prandaj, pjesa më e madhe e peshës së trupit mund të bjerë mbi to. Çfarë, duke bërë një rutinë të mirë çon në forcë më të madhe.
- Përmirësoni sjelljen: Për këtë duhet ta mbajmë bagazhin të zgjatur mirë. Kështu që puna duhet të bjerë në thelb, kush duhet të jetë i fortë.
- Stimulon metabolizmin: Duke qenë një përpjekje më e madhe, ajo përkthehet në më shumë stimulim për metabolizmin.
Shtytje për kraharorët: Klasikët
Shtytjet klasike ose themelore janë ato që ne të gjithë i kemi praktikuar me raste. Ato bazohen në vendosjen e trupit drejt dhe të rreshtuar, duke përhapur këmbët dhe këmbët pak larg. Duke u nisur nga kjo, krahët kanë një kënd rreth 45º dhe duart janë të pozicionuara në përputhje me krahët dhe bërrylat. Pra, fillojmë me krahët e shtrirë, trupin e tjetërsuar dhe ulur sa më shumë që të jetë e mundur, duke mbajtur bërrylat mbrapa dhe lart. Shtë e vërtetë që jo të gjithë jemi të aftë të zbresim në mënyrë të barabartë, kështu që, siç themi gjithmonë, do ta bëjmë pa detyruar.
Përkul me hapje më të gjerë
Në këtë rast, ne nuk i mbajmë duart të rreshtuara sipas shpatullave, por hapja do të jetë më e gjerë dhe më e theksuar. Kjo është, për të ndarë duart më shumë nga bagazhi. dhe përpiquni të bëni përkuljen, duke u ulur përsëri. Ne do të punojmë të gjithë pjesën e gjoksit, por edhe krahët dhe shpatullat, duke rritur forcën e tyre dhe me të, rezistencën. Trueshtë e vërtetë që në fillim do të na kushtojë pak, por së shpejti do të jemi në gjendje të kryejmë disa përsëritje gjithmonë duke ruajtur ekuilibrin tonë.
Përkul me një hapje shumë të ngushtë
Tani jemi ballafaquar me të kundërtën, pasi duart janë shumë afër, në fakt gishtat do të prekin. Trupi mbahet në të njëjtën pozitë të tjetërsimit, me këmbët e shtrira. Sapo të zbresim për të bërë shtytjen, duart do të jenë në nivelin e gjoksit. Shtë një nga ushtrimet më të përshtatshme për të punuar zonën që kemi zgjedhur sot. Prandaj, ne mund të fillojmë me gjërat themelore dhe pastaj t'u përkushtohemi këtyre, sepse ata kujdesen për punën e trupit plotësisht dhe kjo është ajo që duam.
A e dini shtytjen me trupin mbrapa?
Epo, mbase thënë kështu është paksa e çuditshme, por ka të bëjë me vendosjen e duarve përpara, duke lënë shpatullat pak prapa si dhe trupin. Po, krahët janë zgjatur përpara por duke i hapur pak, domethënë, ata nuk do të shkojnë aq afër së bashku. Mos harroni se trupi gjithashtu mbetet i drejtë, por gjatë kryerjes së të gjitha këtyre ushtrimeve, ne duhet të kujdesemi për pjesën e poshtme të shpinës. Kur përmendni shtytjet më të mira për pecs, kjo është njëra prej tyre sepse funksionon shumica dërrmuese e muskujve.
Flex poshtë
Ne nuk mund ta mbaronim por me të. Në të gjitha rastet e mëparshme ne kemi filluar nga toka, e cila zakonisht praktikojmë këtë lloj ushtrimi. Por kur përmendim përkuljen në rënie, kemi nevojë që këmbët të jenë më të larta se trupi. Kështu që zakonisht i ngremë në një stol ose në një lartësi mesatare. Duke filluar nga kjo, pjesa tjetër e trupit mbahet e rreshtuar për të bërë vetë përkuljen. Filloni të praktikoni!