Një dietë e mirë fillon me mbajtjen e pjesëve shumë të ekuilibruara në pjatë. Një nga këto racione është tek perimet. Prandaj, nga të gjithë ata sot ne zgjedhim bishtaja. Një nga ushqimet më të kompletuara dhe që ndonjëherë duket se nuk i japim rëndësinë e duhur.
Sot do t’i zbulojmë të dyja përfitime për shëndetin tonë, si vetitë që kanë bishtajat. Me siguri sapo ta zbuloni, ato do të integrohen tashmë në menunë tuaj ditore. Ne do të përfitojmë nga të gjithë lëndët ushqyese të saj, të cilat nuk janë të pakta!
Bishtajat dhe vetitë e tyre të mëdha
Një nga cilësitë që duhet të theksoni në lidhje me bishtajat është aftësia e tyre e madhe antioksiduese. Por është gjithashtu se ato janë të pasura me ujë, kështu që do të na ndihmojnë në procesin e humbjes së peshës. 100 gramë fasule do të na sigurojnë vetëm rreth 30 kalori. Ato na ndihmojnë kundër mbajtjes së lëngjeve, i cili është një nga problemet me të cilat përballemi çdo ditë. Por edhe nëse ata kanë ato pak kalori, është e vërtetë që ato na ndihmojnë të kemi energji të mirë, duke rregulluar gjithmonë metabolizmin tonë. Mbështet në vitaminat A, C dhe K, si dhe B1, B6, B3 ose B9. Ata nuk mund të humbnin minerale si kalciumi, fosfori ose hekuri ndër të tjera. Pa dyshim, vetëm duke i ditur këto të dhëna, ne do të jemi në duar të mira.
Përfitimet e bishtajave
- Falë faktit se ka një sasi të lartë të vitaminës K, ato janë shumë të mira për kockat tona. Në këtë mënyrë, ju do t'i mbani të kujdesshëm dhe të shëndetshëm.
- Ata mbrojnë zemrën dhe në përgjithësi, shëndetin kardiovaskular. Më shumë se gjithçka sepse ato janë të përbëra nga acide yndyrore Omega 3, gjë që është gjithmonë jetësore në këto raste.
- Duke pasur flavonoide, mund të thuhet se fasulet kanë veti anti-inflamatore. Por ato gjithashtu çojnë në parandalojnë diabetin e tipit 2.
- Tu kujtim Do të përfitojë gjithashtu nga ky ushqim. Sepse kjo do të jetë falë vitaminës B1, e cila do t’i mbajë kujtimet gjithnjë të paprekura, duke parandaluar Alzheimerin.
- Ashtu si shumica dërrmuese e perimeve, përmbajtja e saj në fibra është mjaft e lartë, kështu që do të luftojë kapsllëkun, në të njëjtën kohë që na bën të ndjehemi të ngopur.
- Falë kaliumit si dhe magnezit që do të gjejmë edhe tek fasulet, ato do të gjenden ulin hipertensionin.
- Parandalon shfaqjen e akneve. Megjithëse logjikisht mund të ketë lloje të tjerë faktorësh që ajo të shfaqet, ka shumë studime që sigurojnë që konsumi i tyre e bën lëkurën tonë të përmirësohet. Gjë që na lejon të largohemi nga kokrrat e padëshirueshme.
- Ata janë gjithashtu perfekte për gratë shtatzënapërveç nëse mjeku juaj ju tregon ndryshe. Më shumë se gjithçka sepse ato kanë një përqendrim të lartë të acidit folik.
Si të shtoj bishtajat në pjatat e mia
Fasulet janë një nga ato ushqime që kombinohen në mënyrë perfekte në shumë fusha. Prandaj, mund t’i bëni lehtë me thjesht një salcë hudhre. Sigurisht, një nga idetë më të zakonshme është avulloni ato. Pastaj, mund të shtoni disa kube proshutë ose t'i prisni në copa dhe t'i shtoni në një vezë të fërguar.
Pure janë gjithashtu kryesore për një Dieta saludable. Në këtë rast, ju mund të kombinoni fasulet me perime të tjera të zgjedhura. Një darkë e lehtë dhe perfekte nëse e kombinojmë me pak proteina. Si një zbukurim për mish të tillë si gjel deti ose pule, si dhe peshk, është i paçmuar. Ju do të merrni Pjata të hollë dhe siç e dini, më të shëndetshmit. Por është gjithashtu që, tani e tutje, gjithashtu t'i integrojë ato në sallata. Nëse nuk ju pëlqejnë shumë, është më mirë të vazhdoni t'i kombinoni me produkte të tjera. Sepse ata ia vlen shumë. Shëndeti ynë do të na falënderojë!