Ka ushqime që nuk duhet t’i përjashtojmë kurrë nga dieta jonë. Ne e dimë se a dietë e ekuilibruar Konsiston pikërisht në marrjen e pak nga gjithçkaje, duke ndjekur piramidën ushqimore, ku perimet, bishtajoret dhe frutat janë thelbësore. Kjo është arsyeja pse banania, përveç se është klasike me aromë të mirë, është një frut që mund të na sjellë përfitime të mëdha.
Një nga kryesore përfitimet e bananes Përbëhet nga kontributi i tij i madh i kaliumit në trup. Shtë një ushqim shumë i rekomanduar për atletët, por çdokush mund ta përfshijë atë në një dietë të ekuilibruar. Ne ju tregojmë se çfarë na jep si burim i kaliumit dhe përfitimet e tij.
Përfitimet e kaliumit
Kaliumi është një mineral që është thelbësor për funksionimin e duhur të trupit. Kaliumi është ai që rregullon hyrja dhe dalja e ujit e qelizave së bashku me natriumin, duke na ndihmuar të kemi një ekuilibër të mirë të ujit.
Përfitimet e kaliumit nuk mbarojnë këtu, pasi që është një mineral që gjithashtu ndihmon në përmirësimin e funksionet e sistemit nervor dhe muskulor. Me siguri diku, kur keni pasur një ngërç, dikush ju ka thënë që duhet të hani banane. Kjo pasi nëse kemi kalium në trup, ka më pak të ngjarë të kemi këto dështime të muskujve. Në mënyrë të ngjashme, ndihmon në mbrojtjen e zemrës. Isshtë një ushqim që na ndihmon të zvogëlojmë rrezikun e sulmeve në zemër.
Kaliumi në banane
Banania është e njohur mirë si a burim kaliumi, pasi që ka 370 mg për 100 gram. Sidoqoftë, në të njëjtën sasi të produktit gjejmë ushqime që ofrojnë edhe më shumë kalium. Chard ka 380 mg, thistle 400 mg, mollë krem 382 mg dhe avokado 487 mg. Megjithëse banania gjithmonë ka reputacionin e një prej ushqimeve me më shumë kalium, e vërteta është se ka disa që ndjekin nga afër.
Karakteristikat e tjera të bananes
Banania mund të jetë një ushqim i mirë për t’u darkuar, pasi përmban triptofan, a proteina që shndërrohet në serotonin, e cila na ndihmon të relaksohemi dhe të jemi shumë më të lumtur. Kjo është arsyeja pse ushqime si këto rekomandohen në situata kur ka depresione.
Banania është një ushqim që gjithmonë rekomandohet për atletët. Ka shumë karbohidrate, gjë që ndihmon në ruajtjen e niveleve të energjisë për ushtrime fizike. Përveç kësaj, kaliumi parandalon ngërçet.
Ky ushqim rekomandohet gjithashtu si themelore nëse keni anemi. Shtë një frut që ka një sasi të lartë hekuri, kështu që është perfekte për të mbajtur nivelet e hemoglobinës në gjak në gjendje të mirë.
Banania rekomandohet shumë kur ka probleme me zorrë, sidomos viruset dhe diarreja. Shtë një ushqim astringent, por gjithashtu ka fibra për të na ndihmuar me tranzitin e zorrëve kur është e nevojshme. Rekomandohet gjithashtu në rast të ulçerës, pasi mbron stomakun.
Si të merrni banane
E mira e bananes është se është një frut që mund ta marrim kudo dhe ta pimë lehtësisht. Ka një aromë të ëmbël dhe të këndshme që zakonisht është shumë e popullarizuar. Sidoqoftë, ka shumë mënyra për ta marrë atë përveç thjesht. Të bëjë një sallatë frutash me fruta të tjera Dhe pak mjaltë mund të jetë një ide e shkëlqyeshme, pasi është një koktej vitaminash. Nga ana tjetër, është një frut i përsosur për t’u shtuar ëmbëlsirave për shkak të shijes së tij të ëmbël. Ju mund të shtoni pak akullore për të bërë një Banana Split mitik, ose ta përfshini atë në një tortë. Ky frut i pjekur është gjithashtu ideal për t’u shtuar një gojëmjaltë për atletët për shkak të vetive të tij. Me pak qumësht të skremuar dhe fruta të tjerë do të jetë smoothie i përsosur.