Ju ndoshta keni dëgjuar për triptofanin, një aminoacid thelbësor që na bën të ndihemi më mirë dhe sigurisht më të lumtur. Perfectshtë perfekte ta marrim kur ndihemi pak më poshtë ose ndihemi te stresuar.
Ne duam t'ju tregojmë se çfarë është triptofan, si e përmirëson trupin tonë, në cilat ushqime e gjejmë dhe nëse është vërtet mirë të rrisim gjendjen shpirtërore.
Siç thamë, triptofani është një nga tetë aminoacidet thelbësore që trupit tonë i duhen për të kryer të gjitha funksionet e tij në mënyrë korrekte dhe pa ndryshime. Ato janë të nevojshme për krijimin e qelizave të reja, triptofan ose L-triptofan, një aminoacid i futur në mjekësi në 1963, i krijuar, mbi të gjitha, për të përmirësuar cilësinë e gjumit tonë.
Përfitimet e triptofanit
atëherë ne do t'ju tregojmë se cilat janë përfitimet të këtij aminoacidi për të cilin kemi shumë nevojë. Ndërhyn në proceset themelore dhe jetësore të trupit tonë, është një nga më të rëndësishmet, sepse falë tij, ne mund të sintetizojmë serotonin, un neutrotransmetues që ushtron një ndikim në sistemin tonë qendror, duke përmirësuar dhe kontrolluar gjendjen tonë shpirtërore.
La serotonin, Siç e dini, ajo njihet si "Hormoni i lumturisë"Për këtë arsye, është aq e dëshiruar kur ndjehemi të lodhur, me humor të keq, vuajmë nga depresioni ose çrregullime psikologjike. Përveç kësaj, serotonina është një qetësues i fuqishëm, ai gjithashtu rregullon sulmet e ankthit që kapërcehen me ushqim, kështu që na ndihmon të humbasim peshë dhe të kontrollojmë ato impulse.
Nga ana tjetër, triptofan lidhet drejtpërdrejt edhe me prodhimin e melatonin, një substancë që na ndihmon të përmirësojmë cilësinë e gjumit, duke na parandaluar që të kemi pagjumësi, kështu që është e përsosur të marrësh triptofan në pushimi dhe gjithashtu pa pasur efekte anësore.
Së fundmi, triptofani është një pararendës i vitaminës B3 ose niacinës, e cila na ndihmon të kemi më shumë energji dhe të mbajmë një sistem të mirë nervor dhe tretës dhe një lëkurë të kujdesur mirë.
Ne duhet të marrim parasysh se triptofan Nuk sintetizohet në trup, ne duhet ta marrim atë nga ushqimi, ta furnizojmë përmes ushqimit ose përmes shtesave ushqimore. Edhe pse në radhë të parë, ne do t'ju tregojmë për vendin ku mund ta gjejmë natyrshëm.
Ushqime të pasura me triptofan
Tjetra, ne do t'ju tregojmë se ku mund ta gjejmë natyrshëm triptofanin, këtë aminoacid thelbësor që, siç thotë emri i tij, është thelbësor.
- Mish: Në një dietë të pasur me mish, duhet t'i kushtojmë vëmendje mishit të bardhë si pula, lepuri ose gjeldeti. I ulët në yndyrë, i pasur me proteina dhe triptofan.
- vezë: Vezët janë perfekte për t’u kujdesur për trupin tonë, ato përmbajnë proteina cilësore, vitamina, minerale dhe natyrisht, triptofan. Ajo gjithashtu thekson kontributin e saj në niacin ose vitaminë B3, thelbësore për funksionimin e trupit.
- Produktet e qumështit: Me siguri keni dëgjuar dhe madje keni provuar se si një gotë qumësht para se të shkoni në shtrat është e mirë për një pushim më të mirë. Produktet e qumështit janë të mira për rritjen e triptofanit, e cila gjithashtu do të na ndihmojë të gjenerojmë më shumë serotonin që favorizon sekretimin e melotoninës, e cila, siç e kemi përmendur tashmë, na ndihmon të pushojmë dhe të flemë më mirë.
- Peshku dhe ushqimet e detit: po flasim për tonin, salmonin, merlucin, sardelet apo halibut janë të pasura me triptofan. Përveç kësaj, për të na furnizuar me omega 3 dhe zink.
- Arra: Ato janë ushqime perfekte për të përmirësuar trupin tonë, megjithëse duhet të kemi kujdes me konsumimin e tyre, sepse ato sigurojnë shumë kalori pa e kuptuar, përfitimet që ato na ofrojnë janë të mahnitshme. Mos ndaloni të merrni arra, fëstëk, shqeme, gështenja ose arra pishe sa herë që mundeni, sasia e rekomanduar është 30 gramë në ditë.
- Frutat: frutat janë një nga ushqimet më të mira që duhet të hamë, na mbush me vitamina dhe na jep energji. Ideali është të konsumoni fruta në stinë, prandaj, zbuloni mirë kur është koha për: qershi, ananas, avokado, banane.
- perime: ata janë shumë të shëndetshëm, ata kujdesen për shëndetin tonë kardiovaskular dhe tranzitin e zorrëve, ato janë ideale për rregullimin e gjumit dhe humorit. Ne ju këshillojmë që të merrni më shumë sasi fasule soje, thjerrëza dhe fasule për të pasur më shumë energji, humor më të mirë dhe pushim më të mirë.
- Okollatë e errët: shumë studime pohojnë se konsumi i çokollatës së zezë është ideal për të mbajtur një qëndrim të mirë ndaj jetës, përmirëson gjendjen tonë shpirtërore, zbut dobësinë emocionale dhe na mban larg trishtimit. Mbani në mend, se duhet të jetë çokollatë të paktën 70% kakao.