A keni një të tillë brez elastik? Kështu që tashmë keni bërë më shumë se gjysmën. Sepse ajo që ne do të bëjmë sot është të ushtrojmë ose të punojmë shpatullat tona thjesht dhe thjesht me bendet. Sepse duhet të zbatojmë ushtrime korrekte për të parë rezultate më të mira!
Shtë e vërtetë që mund të ketë disa opsione për përmirësoni këtë pjesë të trupit, por me siguri me këtë, do të duket shumë e thjeshtë. Me vetëm disa minuta në ditë, ju do të keni më shumë se sa duhet. A jeni gati të hidhni zhytjen? Ne filluam!
Shtypja e shpatullave me brez elastik
Kjo është një nga ushtrime më themelore, por në këtë rast nuk do të përdorim asgjë tjetër përveç brezit elastik. Prandaj, ne duhet ta mbajmë mirë plotësuesin tonë. Ne do ta bëjmë atë me këmbët tona dhe pjesën tjetër do ta mbajmë me duar. Tani që kemi hapin e parë, duhet të bëjmë bërrylat dhe të shtrijmë krahun lart, derisa ata të ndihen gati të shtrirë. Mundohuni të mos i detyroni ose t'i shtrini ato shumë, pasi ajo që duam është të mbajmë dhe kontrollojmë forcën dhe për këtë arsye, ne do ta bëjmë secilën lëvizje mjaft të ngadaltë dhe duke ndjerë shtrirjen në maksimum.
Hapjet e brezit
Në këtë rast, është një tjetër nga ato ushtrime që ne i njohim mirë dhe për të cilët do të jetë i përsosur ngrohni pjesën e shpatullës. Pra, nëse do të bëni karikim tjetër pasues, asgjë si ngrohja në këtë mënyrë. Mund ta bëni si në këmbë ashtu edhe të shtrirë në shpinë. Meqenëse vetë ushtrimi konsiston në mbajtjen e brezit me të dy duart. Duke u përpjekur të mos jetë shumë i ngushtë. Tani do të na duhet të hapim krahët në të dy anët, por pa u përkulur bërrylat, duke e bërë brezin të shtrihet. Ne do të përsërisim disa herë pa ngritur supet.
Ngritjet anësore
Sepse siç e dimë, ngritjet ose hapjet ato mund të jenë shumë të larmishme. Në këtë rast, ne do t'i bëjmë ato anësore. Ne do t'i japim deltave një lëvizje me një ushtrim si ky. Përsëri, ne duhet të shkelim bandën me këmbë, për ta mbajtur atë të mbështetur mirë me ta. Pastaj lartësitë do të jenë në të dy anët. Kjo është, hapje, shtrirje e gomës derisa krahët të mund të kryqëzohen. Por siç e kemi përmendur edhe më parë, asnjëherë nuk duhet ta teprojmë me gjestin ose ta lodhim shumë krahun.
Lëvizja e krahut të vetëm
Logjikisht, ne do të duhet të ndryshojmë krahun, për të qenë në gjendje të përfundojmë një tjetër nga ushtrimet që gjithashtu duam, pasi që me të vërtetë është gjithashtu pjesë e trajnimit të shpatullës dhe krahëve në përgjithësi. Por në këtë rast, do të duhet të mbajmë bandën në njërën anë. Me një dorë, ne mbajmë shiritin dhe pak përkulim bërrylin, por pa e përdredhur bagazhin. Ju mund ta mbani bërrylin afër trupit tuaj dhe çdo ushtrim do të duhet të bëhet me qetësi, duke ndjerë vërtet lëvizjen, por jo vetëm në parakrah, por në të gjithë pjesën tjetër të krahut.
Ushtron tricepsin
Sepse shpatullat gjithashtu do të na lejojnë t'i japim pak rëndësi, në këtë rast, triceps. Meqenëse bëhet edhe një tjetër nga të mëdhenjtë që gjithashtu duhet të ushtrojmë shumë. Ne fillojmë duke shkelur përsëri gomën për ta rregulluar mirë në tokë. Ne marrim një nga skajet e saj me secilën dorë. Pastaj, ne do të fillojmë me bërrylat e përkulur dhe afër trupit, dhe pastaj do t'i shtrijmë ato por prapa. Kështu që ata janë të shtrirë, dhe duke arritur prapa gomës, siç përmendëm. Ne do të bëjmë një rotacion të lehtë, megjithëse nuk e vërejmë shumë. Sigurisht, përpiquni të mos lëvizni trupin tuaj dhe, si pjesa tjetër e ushtrimeve, nuk është e përshtatshme t'i bëni ato shumë shpejt, por më shumë përsëritje dhe ndjenja të asaj që po bëjmë.