Pilates në shtëpi, pa justifikime për t’u kujdesur për veten!

Në këto muaj që kemi jetuar karantina, izolimi dhe tani de-përshkallëzimi, ata na kanë bërë që të rishpikim veten dhe të ushtrohemi në shtëpi shumë herë për t'u kujdesur për veten.

Tani që po vjen vera, shumë njerëz kanë më shumë kohë për të kaluar me të dashurit e tyre, miqtë dhe bashkëpunëtorët. Kthimi në punë kërkon kohë nga ne Dhe kthimi në rutinë mund të jetë i vështirë.

Në këtë artikull ne do të flasim rreth asaj se si të bëjmë pilates në shtëpi për të qëndruar të shëndetshëm në një mënyrë efektive, të thjeshtë dhe argëtuese.

Ushtrimet janë shumë të rëndësishme për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të shmangur problemet shëndetësore afatgjata, nëse nuk keni kohë për të shkoni në palestër, ose luani tenis me vozitje ose shkoni në not.

Essentialshtë thelbësore të udhëheqim një mënyrë jetese të shëndetshme, jo vetëm duke përfshirë ushtrime në rutinën tonë të përditshme por edhe duke ngrënë shëndetshëm, pa yndyrë të ngopur ose karbohidrate të rafinuar. Një avantazh i ditëve tona është të kemi aplikime që matin aktivitetin tonë, si dhe me orët që ato masin përgjigjen tonë ndaj sportit. Mjete që na ndihmojnë të shohim evolucionin tonë.

Gjatë izolimit, Videot në YouTube dhe rutinat e ndryshme të ushtrimeve janë bërë "një nga familjet". Janë me dhjetëra ushtrime që mund t’i bëjmë pa nevojën e makinerive, vetëm me trupin dhe mjetet që kemi në shtëpi.

Të jesh i aftë në shtëpi është çështje qëndrimi

Ne e dimë që nuk është e lehtë të gjesh dëshirën dhe forcën për të ushtruar në shtëpi çdo ditë, sepse përtacia shpesh mund të na fitojë. Cfare ka me shume, për lloje të caktuara të ushtrimeve është më mirë t'i bësh ato të shoqëruara nga një trajner profesionist. 

Nga ana tjetër, nëse nuk kemi mundësi tjetër, nuk ka justifikime. Në fakt, duke qenë në shtëpi mund të përfitojmë nga çdo kohë e lirë në shtëpi për të bërë një rutinë ushtrimesh.

Gjëja më e rëndësishme është qëndrimi dhe vullneti për të ushtruar në shtëpi. Tjetra, ne ju tregojmë lëvizjet më të mira Pilates që mund të bëni në shtëpi. 

Filozofia e Pilates

Isshtë një nga ushtrimet më të njohura në kohët e fundit, së bashku me yoga. Mund të bëhet në çdo moshë dhe ka përfitime jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për të formuar figurën dhe për të përmirësuar sjelljen e trupit.

Gjëja më themelore për të ditur rreth Pilates, veçanërisht nëse doni ta bëni atë në shtëpi. Kjo teknikë u krijua nga Joseph Hubertus Pilates, dhe qëllimi i tij kryesor ishte të rehabilitonte ose rikuperonte trupin nga sëmundje ose patologji të caktuara, pasi i ishin nënshtruar një operacioni ose ndonjë lloj ndërhyrjeje.

Pilates lidhet me mendjen, frymëmarrjen dhe qetësinë. Nëse vendosni të bëni Pilates në shtëpi, duhet të keni parasysh sa vijon:

• Shikoni frymën tuaj. Në këtë rast, gjithmonë duhet të thithni përmes hundës. Kur ajri hyn në trupin tuaj, ju i mbani muskujt e barkut të tensionuar. Mundohuni të mbani ritmin e frymëzimit dhe të frymëmarrjes gjatë gjithë rutinës tuaj të ushtrimeve.
• Përqendrimi. Gjatë përqendrimit të Pilates është i rëndësishëm, ju duhet të jeni në heshtje ose me muzikë në sfond sipas ushtrimit, dhe të ndiqni lëvizjet me një ritëm të qetë.
• Zonat e barkut dhe të mesit. Ata janë dy shtyllat themelore të Pilates, ato janë qendra e fuqisë. Nëse i përforconi ato zona mjaftueshëm, trupi juaj do të jetë i ekuilibruar. Prandaj, ju duhet t'i kushtoni vëmendje të madhe sjelljes.

Ushtrimet ndryshojnë në intensitet dhe ndërsa përparoni në këtë praktikë do të jeni në gjendje të ngjitni hapa deri sa të praktikoni në një nivel të lartë.

Këshilla për të bërë Pilates në shtëpi

• Për të bërë Pilates, Ju duhet të caktoni kohën dhe të praktikoni ushtrimet çdo ditë sikur të shkoni në palestër. Provoni në atë kohë, që të mos ketë askush në shtëpi për të shmangur shpërqendrimet. Fikni televizorin, lini telefonin pa zë dhe përkushtojuni shijimit të ushtrimit.
• Nëse nuk e keni praktikuar kurrë, ju këshillojmë që të filloni të bëni gjysmë ore nga e hëna në të premte dhe rrisni pak më shumë kohën e rutinës. Mbani në mend se Pilates bëhet ngadalë, kështu që ju duhet kohë për ta bërë atë të qetë.
• Para fillimit të secilës seancë, bëni paraprakisht një ngrohje pesë minutëshe. Në këmbë me këmbët tuaja, ktheni belin anash, ndërsa tkurrni barkun.
• Përdorni një rrogoz ose rrogoz të shtriheni në dysheme. Ushtrime të tjera kërkojnë materiale të tilla si një Fitball ose Gjysmë Sfera, megjithatë, nuk ju duhen që të filloni.
• Për të marrë një ide më të mirë mund të shikoni video në internet për të parë se si funksionon ky ushtrim.
• Nëse keni dyshime dJu duhet të konsultoheni me një profesionist për të shmangur dëmtimin në të ardhmen.

Ushtrime Pilates për të bërë në shtëpi

Ushtrimet e mëposhtme klasifikohen si për fillestarët. Nëse po filloni me ushtrime Pilates, duhet t'i kushtoni vëmendje kësaj rutine që ne ju propozojmë:

• Uluni në dyshek ose në dyshek me këmbët drejt, dhe përpiquni të prekni këmbët me duar. Mbajeni këtë pozë për 15 sekonda, kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëriteni 10 herë.
• Zgjasni këmbët dhe ngrini në 90º. Vazhdoni lëvizjen prapa të gjymtyrëve të poshtme, ngrini trungun dhe prekni tokën me këmbë. Pastaj kthehuni në pozicionin fillestar, kushtojini vëmendje qëndrimit të shpinës dhe bëni kujdes që të mos e dëmtoni atë.
• Shtrihuni në shpinë në dysheme, mbrapa shtrënguar. Përkulni njërën këmbë në mënyrë që gjuri të prekë gjoksin. Këmba tjetër duhet të jetë e drejtë, por jo e mbështetur në dysheme. Ngrini kokën, mbajeni pozën për 10 sekonda dhe përsëriteni 10 herë, pastaj kaloni në këmbën tjetër.
• pastaj, ulu në gjunjë, vendosni shputën e këmbës së majtë në tokë dhe lini krahun dhe këmbën e djathtë në ajër. Ju do të duhet të mbani disa sekonda dhe të ktheheni për të mbështetur këmbën tuaj të djathtë. Një seri kompletohet duke e bërë atë me të dyja këmbët, të njëjtën lëvizje. Përsëriteni këtë ushtrim 4 herë.
• Shtrihuni me fytyrë poshtë, ngrini këmbët, gjoks dhe kokë në të njëjtën kohë. Bëni 15 përsëritje për të forcuar muskujt tuaj të shpinës, të ulët dhe glute.

Siç mund ta shihni, për të kryer këto ushtrime pilates, nuk ju duhen elemente shtesë, dhe ju mund ta bëni atë pa u larguar nga shtëpia, një mënyrë ideale për të hyrë në formë pa rrezikuar shëndetin tuaj për shkak të lëndimeve.

Ushtrime të tjera që mund t’i bëjmë pa dalë nga shtëpia

Siç e dini, ekzistojnë një mori ushtrimesh që ne mund t’i bëjmë jo vetëm në palestër, por edhe t’i bëjmë nga shtëpia dhe që janë po aq të dobishme nëse dini t’i bëni në mënyrë të sigurt. Për shembull, shkoni të vallëzoni, ose luani nëse keni fëmijë që t'ju mbajnë lëvizur dhe të mos ulen për kaq gjatë.

Në këtë drejtim, si Pilates dhe joga janë mundësi shumë të mira që gjithashtu favorizojnë shëndetin tonë fizik dhe mendor. 

Mos harroni se sa e rëndësishme është ushtrimi dhe mbajtja e një diete të shëndetshme, e cila ju siguron lëndë ushqyese thelbësore për trupin tuaj. Ushqimi do të jetë gjithmonë plotësuesi më i mirë për t'u kujdesur si për figurën, ashtu edhe për shëndetin tuaj.