Sot një pjesë e madhe e popullsisë ka probleme me shpinën. Kështu që, Përmirësimi i qëndrimit të trupit është themelor për të shmangur ose përmirësuar këto shqetësime ose probleme të ndryshme në një nga zonat më të rëndësishme të trupit.. Përveç kësaj, duke ndjekur disa udhëzime bazë, ne gjithashtu mund të parandalojmë dëmtime të shumta në të ardhmen.
Pra, është koha për t'u marrë me vete nga një seri ushtrimesh fizike, të cilat në të njëjtën kohë duhet t'i kombinojmë edhe me pak relaksim dhe është se, pjesa mendore gjithashtu bën shumë për të pasmet. Nëse gjithçka është në ekuilibër, atëherë mund të themi se edhe shpina jonë, si zona e qafës së mitrës ashtu edhe ajo e mesit, do të jetë gjithashtu. Le të fillojmë!
Përmirësoni qëndrimin e trupit tuaj me dërrasë
Nëse flasim për ushtrime bazë, është e qartë se duhej të fillonim me dërrasën. I urryer nga shumëkush dhe është i zakonshëm, duhet thënë gjithashtu se përfitimet e tij janë mjaft të shumta. Për një ekzekutim të mirë, duhet ta keni zonën kryesore aktive dhe të fortë. Edhe në këtë mënyrë po mbroni shpinën dhe më konkretisht pjesën e poshtme të shpinës. Por pa harruar se është i dobishëm edhe për zonën e shpatullave dhe krahëve. Duke reduktuar dhimbjen në çdo zonë, por po, duhet të punoni çdo ditë dhe të jeni konstante. Përveç kësaj, ata gjithashtu do të përmirësojnë fleksibilitetin, si dhe ekuilibrin dhe koordinimin, të cilat janë gjithmonë themelore.
Shtrirja e trungut
Duke shtrirë pjesën e sipërme të trungut mund të arrijmë edhe përfitime të mëdha. Në këtë rast, ne duhet të shtrihemi në bark duke i shtrirë këmbët mbrapa. Krahët do të jenë të përthyer dhe duart tona do të prekin supet. Tani duhet ta ngremë pak trungun, në të njëjtën kohë edhe krahët që shkojnë në lartësinë e trupit. Kjo do të thotë se bërrylat nuk rrotullohen ose diçka e ngjashme, ato vetëm shkojnë lart. Kur zbresim, marrim frymë dhe sigurisht, ndërsa shkojmë lart marrim frymë. Asnjëherë nuk duhet të detyrojmë, prandaj është më mirë të ngjitemi pak lart dhe të bëjmë disa përsëritje sesa të mos ngrihemi shumë duke detyruar pjesën e poshtme të shpinës.
ushtrimi i krahut
Ushtrimet e krahëve janë gjithashtu një opsion i mirë që përmirëson qëndrimin e trupit tuaj. Kjo është arsyeja pse ne kemi shumë për të zgjedhur. Edhe pse na mbetet, në këtë rast, një shumë e thjeshtë. Ne ulemi në dysheme, përkulim gjunjët dhe e anim pak trupin drejt tyre. Tani është radha e krahëve që, fillimisht i shtrijmë drejt përpara dhe më pas lart pa lëvizur trupi. Mundohuni të keni pak ekuilibër dhe të lëvizni shumë trupin në çdo lëvizje.
relaksim i shpatullave
Të kesh shpatulla të relaksuara gjithashtu përmirëson qëndrimin e trupit.. Por sigurisht që nuk është gjithmonë e lehtë sepse ndonjëherë tensioni grumbullohet tek ata dhe në zonën e qafës, siç e dimë mirë. Në këtë rast, duhet të përpiqemi të relaksohemi sa më shumë që të parandalojmë trupin të grumbullojë kontraktura. Pra, ngrihemi në këmbë dhe e përkulim trupin pak përpara, duke lënë kokën dhe krahët të bien poshtë. Sikur të ishim një kukull dhe telat u prishën. Sigurisht, mos u përkulni shumë përpara, duke shmangur kështu harkun e tepërt të pjesës së poshtme të shpinës. Ju merrni frymë dhe ngrini krahët në formë kryqi, ndërsa trupi qëndron në të njëjtin pozicion. Më pas, në një frymëmarrje tjetër do të ulni përsëri krahët.
shkelmoni thembrat tuaja
Është një mënyrë për të shtrirë shpinën, ndaj është edhe më se e mrekullueshme në këtë rast. Përsëri ju jeni ende në këmbë për të qenë në gjendje të kryeni këtë ushtrim. Këmbët do të jenë së bashku dhe krahët përgjatë trupit. Merrni frymë thellë dhe ndërsa nxirrni, shtrini krahët përpara jush.. Më pas, duhet t'i rritësh ato, por do të jetë pikërisht aty kur ndërsa i rritësh të bësh të njëjtën gjë me takat. Do të qëndroni në majë të gishtave dhe me trupin të shtrirë mirë, merrni frymë dhe uleni në pozicionin e fillimit.