Veryshtë shumë e rëndësishme të dimë se sa orë duhet të flemë sipas moshës, modelet e gjumit ndryshojnë gjatë gjithë jetës dhe studime janë bërë në këtë aspekt.
Secila fazë e jetës korrespondon me disa parametra dhe modele të flemë sipas fazës së jetës, orëve të gjumit që na nevojiten rifitoni energji dhe keni një qëndrim të mirë të nesërmen.
Duhet t’i japim rëndësinë që meriton orëve të gjumit sipas moshës sonë. Mos gjumi i mjaftueshëm mund të çojë në probleme serioze shëndetësore nëse nuk i plotësojmë ato orë. Sidoqoftë, nëse tejkalojmë në orë gjumë, as për ne nuk është i shëndetshëm.
Gjumi është një proces themelor për trupin dhe rikuperimin e tij, veçanërisht për trurin. Sasia e kohës që duhet të ketë secili person gjumi do të varet nga shumë faktorë. Edhe pse është e vërtetë, që ka orë të rekomanduara të gjumit në varësi të moshës, dhe që do t'i shohim më tej.
Rëndësia e gjumit adekuat
Në të vërtetë, duhet të fillojmë duke thënë këtë orët e gjumit janë një shifër e përafërt, është shumë e vështirë të përcaktohet koha në një mënyrë të qartë. Atje jane të rriturit e rinj që flenë midis 5 dhe 6 orë dhe për ata funksionon ne menyre perfekte, megjithatë, ka edhe të tjerë që duhet të bëjnë 9 orë gjumë për të qenë në gjendje të punojnë si duhet të nesërmen.
Për të ditur nëse po flemë mjaftueshëm, duhet të jemi të vetëdijshëm për mesazhet që gjeneron dhe na tregon trupi ynë.
- Nëse një person ndihet i përgjumur gjatë ditës.
- Ka nervozizëm
- Ju ndjeheni të lodhur dhe të lodhur.
Nëse kjo ndodh, ju ndoshta nuk jeni duke pushuar mjaftueshëm gjatë orëve të gjumit. Kur një person zgjohet në mëngjes dhe bie përsëri në gjumë pas disa minutash, ka të ngjarë që ata të mos kenë kaluar një natë të mirë.
Orët e rekomanduara të gjumit sipas moshës
Tjetra, ne ju tregojmë se cilat janë orët e rekomanduara sipas moshës së personit. Ky studim vjen nga dora e Fondacionit Kombëtar të Gjumit (NSF), i cili paraqiti këtë minimum dhe maksimum të orëve sipas moshës.
- I sapo lindur ata flenë midis 14 dhe 17 orë në ditë.
- Bebet 4 deri në 11 muaj flenë nga 12 deri në 15 orë në ditë.
- Femije te vegjel nga 1 në 2 vjet ndërmjet 11 deri në 14 orë.
- fëmijë 3 deri në 5 vjeç flenë midis 10 dhe 13 orë.
- Fëmijët e moshës shkollore 6 deri në 13 vjeç, mund të flejë midis 10 dhe 13.
- Adoleshentët moshat 14-17 vjeç duhet të flenë 8-10 orë.
- Të rriturit e rinj 18 deri në 25 vjeç duhet të flenë nga 7 deri në 9 orë.
- Mosha e mesme 26 dhe 64 vjeç, ata do të duhet të flenë midis 7 dhe 9 orë.
- Të moshuarit ose të rriturit mbi 65 vjeç, idealja është të pushoni midis 7 dhe 8 orë.
Si ndikojnë orët e gjumit
Kjo marrëdhënie midis orëve dhe gjumit është për shkak të disa faktorëve që do t’i analizojmë më poshtë.
Bebet kanë nevojë për më shumë gjumë sesa një i rritur sepse është thelbësor për zhvillimin e tyre fizik dhe psikologjik. Gjatë këtij gjumi, trupat e fëmijëve gjenerojnë më shumë hormon të rritjes. Një hormon themelor që modulon rritjen e organeve dhe zhvillimin e sistemit nervor.
Në mënyrë të ngjashme, foshnjat dhe fëmijët janë në një proces të vazhdueshëm të të mësuarit. Vetëm përmes gjumit ata arrijnë të organizojnë dhe rregullojnë informacionin që kanë marrë gjatë ditës.
Për më tepër, gjatë adoleshencës ka një mospërputhje të përkohshme të ciklit cirkadian, e cila është ora jonë e brendshme biologjike. Kjo orë është se na shënon të flemë natën dhe të jemi zgjuar ditën.
Me kalimin e kohës, është parë që njerëzit e moshuar priren të flenë më herët për tu zgjuar më vonë edhe shumë më herët. Ata preferojnë të përfitojnë nga orët e ditës për të pushuar kur dielli perëndon.
Nuk po pushon një natë të mirëe, mund të çojë në probleme shëndetësore nëse nuk e kontrollojmë atë. Pushimi është shumë i rëndësishëm, jo vetëm për t’u ndjerë mirë, por sepse organet kanë nevojë për një rregullim dhe lehtësim nga aktiviteti i tyre i përditshëm, për të qenë në gjendje të përballen ditën tjetër.