Është e vërtetë që për çdo zonë të trupit tonë ka gjithmonë një sërë ushtrimesh që janë më se perfekte. Prandaj, duke qenë se ne nuk mund të bëjmë të gjitha, nuk është kurrë keq të bëjmë një tabelë të mirë që ushtron të gjithë trupin tonë. Ne do të fillojmë me thuaj lamtumirë krahëve të lakuriqit të natës sepse janë nga ato probleme që nuk na pëlqejnë.
Atë të ngritjes së krahut dhe që vëmë re flakciditetin prej tyre, nuk është diçka që na bën të buzëqeshim. Kjo është arsyeja pse ne duhet të jemi pak konstant, siç ndodh gjithmonë, në mënyrë që të eliminojmë krahët e lakuriqëve të natës më shpejt se sa mendojmë. Dëshironi të dini se cilat janë ushtrimet më të plota dhe më efektive për të?
Zgjatja e tricepsit: Si të hiqni krahët e lakuriqit të natës nga krahët
Sigurisht që nuk mund të ushtrojmë gjithmonë tricepsin dhe në këtë rast është protagonisti i madh. Sepse është fajtor për rënien dhe më shumë yndyrë grumbullohet në atë zonë, gjë që rezulton me krahë lakuriq nate. Pra, duhet të punojmë mjaftueshëm për të parë efektin e madh që mund të ketë tek ne. Për të filluar, asgjë si të bësh zgjatime të tricepsit dhe më mirë nëse është me peshë. Prandaj, një palë shtangë dore do të jetë zgjidhja më e mirë. Mund të ulesh, Mbajeni çdo trap në njërën dorë dhe ngrini të dy krahët lart. Nga ai pozicion përkulim bërrylat dhe më pas i shtrijmë sërish dhe ulim krahët. Është shumë e thjeshtë, por mos harroni të bëni lëvizjet shumë të shpejta sepse duhet të ndjejmë tensionin për të ditur se po e bëjmë vërtet mirë.
Shtytje
Është një nga ushtrimet më të njohura për të gjithë dhe gjithashtu efektiv me objektivin që duam të plotësojmë sot. Bëhet fjalë për shtytjet që në këtë rast do të shtrihemi me fytyrë dhe do t'i ngjitim bërrylat sa më shumë në trup.. Këto do të përkulen kur e sjellim gjoksin në tokë dhe më pas shtrihen kur ngjitemi lart. Ndërkohë pjesa tjetër e trupit do të jetë e shtrirë plotësisht mbrapsht, e mbështetur në këmbë. Është një tjetër nga ato ushtrime që duhet të jenë gjithmonë mes rutinave tuaja.
zhytje në trice
Ndërsa është e vërtetë që duam të heqim qafe krahët e lakuriqit të natës, duhet thënë gjithashtu se kur përmendim uljet e tricepsit, ne gjithashtu punojmë më shumë pjesë të trupit. Sepse në këtë rast do të jetë edhe pjesa e mesit që do të përfitojë pasi do të stabilizojnë trupin dhe një përgjegjësi të madhe do të ketë edhe pjesa e barkut. Pra, për këtë, ju mund të filloni të qetë në shtëpi. Ju do të qëndroni me shpinë në divan ose një karrige që mbështetet mirë. Do t'i vendosni duart në sipërfaqen e përmendur dhe trupi juaj është i shtrirë përpara dhe thembrat janë të mbështetura. Tani duhet të bëjmë lëvizjen e uljes dhe ngritjes së krahëve, por në mënyrë të ngadaltë që t'i ndiejmë edhe më shumë.
goditje triceps
Edhe pse në të vërtetë nuk është një goditje, lëvizja na e kujton atë dhe prandaj mban atë emër. E vërteta është se është edhe një tjetër nga ato ushtrime që nuk mund t'i shpëtojmë. Sepse do të kënaqeni duke parë se si së bashku me të mëparshmet, do t'ju sjellë rezultate të shumta. Në këtë rast, ju do të mbani një trap në njërën dorë. Ju përparoni njërën këmbë dhe do ta përkulni pak, në të njëjtën kohë me trungun do ta çoni edhe pak përpara.. Tani është koha të përkulni bërrylin dhe të ktheheni me të, por pa ngritur shpatullën. Mund të bëni disa përsëritje dhe të alternoni me krahun tjetër, logjikisht. Në një kohë të shkurtër do të filloni të shihni rezultatet e shkëlqyera që ka ky veprim.