Kështu aktivizohet truri juaj pa pasur nevojë për kafeinë

Kur zgjohemi, ndjehemi të dehur dhe të çorientuar, kemi probleme me përqendrimin ose mund të ndjehemi të dobët. Ky çmendje ndijore dhe motorike mund të zgjasë për rreth 30 minuta, derisa të mbarojmë së zgjuari. Edhe pse ndonjëherë, kjo zgjim mund të zgjasë deri në dy orë.

Për të kapërcyer inercinë e gjumit dhe për të aktivizuar trurin, shumë njerëz menjëherë i drejtohen kafeinës. Sidoqoftë, kjo nuk është zgjidhja e vetme, këtu janë disa opsione që do t'ju ndihmojnë të zgjoheni pa pasur nevojë të pini kafe.

Kështu që mund ta aktivizoni trurin tuaj natyrshëm në mëngjes

Siç themi, ka mundësi për kafe, të cilat lejojnë që zgjimi ynë të jetë i mirë dhe i qetë, gjë që e bën ditën tonë të fillojë në këmbën më të mirë.

Dritë

Ekziston një shoqatë midis sasisë së dritës që marrim kur zgjohemi, për shkak të ritmeve cirkandiane. Idealisht, sapo të zgjohemi, ne duhet të kërkojmë diellin sa më shumë që të jetë e mundur për të aktivizuar trurin.

Dielli gjatë mëngjesit jo vetëm që ndihmon në mprehjen e mendjes, por gjithashtu rrit disponimin dhe energjinë. Drita është burimi kryesor i kortizolit.

Mund të ndodhë që nëse zgjoheni shumë herët dhe dielli nuk është ngritur ende, mund të përdorni një llambë drite blu. Provat e gjetura sugjerojnë që drita blu përmirëson funksionet fiziologjike dhe mund të përdoret për të trajtuar çrregullimet e gjumit.

Gjithmonë mbani në mend se drita natyrale në mëngjes aktivizon trurin, ndikon në sasinë e kortizolit dhe ritmet cirkadike.

Pini ujë

Lëngjet kur ngrihemi janë shumë të rëndësishëm, kemi kaluar mesatarisht 7 orë pa pirë asgjë gjatë natës dhe çfarë na duhet është të hidratohemi.

Kjo do të hidratojë trurin dhe do të jetë më zgjuar. Gjithashtu, ju mund të shijoni përfitimet e pirjes së ujit në stomak bosh. Mos harro pastaj hidratohet për pjesën tjetër të ditës, në mënyrë që truri të jetë gjithmonë aktiv.

Dëgjo muzikë

Nëse dëshironi të gëzoheni pak pasi të zgjoheni, mund të dëgjoni muzikë sepse kjo do t'ju ndihmojë të stimuloni trurin tuaj, të përmirësoni gjendjen shpirtërore dhe të rritni optimizmin tuaj dhe të ulni stresin dhe ankthin.

Bëni një dush në mëngjes

Pastërtia dhe higjiena është shumë e rëndësishme, Nëse vendosni të bëni dush në mëngjes, përpiquni të dushoni me ujë që është më i ftohtë se i nxehtë. Kjo do të ndihmojë në aktivizimin e qarkullimit të gjakut në të gjithë trupin, përfshirë trurin.

Nëse nuk guxoni të dushoni tërë trupin tuaj me ujë të ftohtë, ose nëse është shumë i ftohtë sepse është dimër, mund të spërkatni ujë të ftohtë në fytyrë.

Sport në mëngjes

Kjo do të varet nga koha që keni, por a shëtitje e shkurtër, disa shtrihet shpina, disa ushtrime të Pilates o yoga ato mund të bëjnë një ndryshim. Këto janë ushtrime që, nëse bëhen sa më shpejt që të ngrihemi, do të rrisin temperaturën dhe do të aktivizojnë qarkullimin, duke na vendosur në gjendje gatishmërie për të dalë nga letargjia mendore.

Infuzione dhe pije

Jo vetëm që mund të pini kafe në mëngjes, por mund të shkëmbeni erën e kafesë së freskët, me atë të një çaj jeshil me nenexhik, një kamomil ose një infuzion xhenxhefili. Kjo do t'ju japë një ndjenjë tjetër dhe do t'ju sjellë përfitime të tjera.

Ju gjithashtu mund të guxoni me çokollatë, kakaoja ka kafeinë dhe gjithashtu mund të jetë shumë e dobishme.

Mos e harroni mëngjesin

Veryshtë shumë e rëndësishme që të hani mëngjes, është vakti i parë i ditës dhe nuk duhet ta kaloni kurrë, pasojat e mos ngrënies së mëngjesit bëjnë që trupi ynë të ketë simptomat e mëposhtme:

• Nivelet tuaja të glukozë do te rritet.
• Ju do të keni më shumë tendencë për të shëndoshet
• Do të vuash ca shqetësime emocionale.
• ju mund kanë një problem tretës.

Kur nuk kemi asgjë në mëngjes, ne promovojmë një nivel të ulët të energjisë, dhe truri punon në gjysmë makinerie. Ju kurrë nuk mund ta kaloni mëngjesin.

Hani ushqime që ju japin energji

Ju duhet t'i përfshini të tre në mëngjesin tuaj makroelemente, dmth yndyrna të shëndetshme, proteina dhe në një masë më të vogël karbohidrate. Gjëja më e mirë për të bërë është të mos merrni karbohidrate dhe t'i lini për një kohë tjetër të ditës.

Idealja është që të merrni qumësht të tillë si qumështi ose djathi, proteina të tilla si vezët dhe yndyrnat e një avokado, për shembull. Kjo do t'ju japë energji dhe do t'ju mbushë me orë të tëra. Shumë më tepër sesa nëse keni dy dolli me domate.

Stimuloni mendjen tuaj

Një mënyrë tjetër për të zgjuar trurin tuaj në mëngjes është t’i dërgoni stimuj në mënyrë që të fillojë të funksionojë pak nga pak. Ju mund të bëni këto aktivitete:

• Ju mund të dëgjoni muzika.
• Lexoni një artikull të një teme që ju intereson.
• Bëni një juego ose një hobi si një fjalëkryq ose sudoku
• Dëgjoni disa podcast që ju sjell njohuri.

Stimuloni trurin tuaj me erë

La Aromatherapy gjithashtu ju lejon të aktivizoni trurin. Disa aroma mund të jenë shumë të këndshme, dhe gjithashtu stimulojnë trurin. PMund të provoni limon, eukalipt, nenexhik, dru sandali, ose livando.

Ju shkoni duke testuar aromat dhe rrinë me atë që ju pëlqen më shumë.

Bëni një drekë të lehtë për t'ju dhënë energji

Nëse hani disa karbohidrate për mëngjes në mëngjes, ka të ngjarë që brenda 2 orësh të jeni të uritur, karbohidrate me një indeks të lartë glikemik, ato bëjnë që insulina të lirohet dhe të prodhojë gjendje urie dhe kjo do t'ju bëjë të dëshironi të hani.

Prandaj, është më mirë se për Për drekë, hani karbohidrate me kokrra të plota, ose hani perime ose fruta. Mund të keni pak proteina që të ndiheni më të ngopur.