A ju ndodh që të hani shumë për shkak të ankthit? Është diçka më e shpeshtë nga sa mund ta imagjinonim dhe për këtë arsye, duhet të mbjellim veten dhe ta lëmë veten të rrëmbyer nga një sërë këshillash. Sepse ne duhet të ndalemi sa më shpejt të jetë e mundur. Meqenëse është një lloj çrregullimi më i ndërlikuar që përfshin shumë më tepër emocione.
Ngrënia e tepërt e ankthit na bën të mendojmë për marrëdhënien që kemi me ushqimin. Sido që të jetë, është e qartë se nuk është diçka që duhet të parkojmë, aq më pak. Gjëja më e mirë është që t'i japim fund sa më shpejt të jetë e mundur dhe për këtë ju lëmë me një sërë Këshilla për t'u marrë parasysh.
Mendoni për problemin rrënjësor që ju çon në ankthin e ngrënies së tepërt
Nuk është gjithmonë e lehtë, por duhet të përpiqemi të gjejmë rrënjën ose bazën e problemit. Sepse me siguri ka diçka të fshehur, megjithëse ndonjëherë nuk është vërtet serioze. Për shembull, mund të jetë një varg i keq që ju shqetëson më shumë se zakonisht dhe për këtë arsye, ju përpiqeni t'i zëvendësoni ato shqetësime me ushqim. Të jesh më nervoz ose më i frikësuar dhe të kalosh një sërë ndryshimesh mund të jenë shkaktarë. Nga momenti që ne e dimë se çfarë na shtyn të kemi këto impulse, rruga do të jetë pak më e lehtë, sepse ne mund të punojmë drejtpërdrejt në të.
A është vërtet i uritur?
Kur kemi ankth, ne qejfim por nuk jemi vërtet të uritur. Është thjesht një mënyrë për të shmangur problemin që kemi vërtet. Kjo sepse kontrolli nuk është në jetën tonë dhe është diçka që duhet t'i kthehemi përpara se të bëhet shumë më e ndërlikuar. Pra, para se të ngrihemi dhe të shkojmë në kuzhinë, nuk ka asgjë si të analizojmë atë që po ndodh. Ndaloni për disa sekonda dhe mendoni nëse jeni të uritur apo jo. Sepse Ju duhet të dalloni urinë emocionale nga fizike. Nëse vërtet sapo keni ngrënë kohët e fundit dhe ndiheni sikur dëshironi ushqim të pashëndetshëm, atëherë është e qartë se emocionet po flasin. Prandaj, ngrënia e tepërt është zakonisht produkte të ëmbla, pasta dhe të ngjashme, në shumicën dërrmuese të rasteve.
Jepini vetes një kënaqësi herë pas here dhe harroni dietat kufizuese
E kemi të qartë se, në varësi të asaj që po përjetojmë çdo ditë, mund të jemi me humor të lartë ose ndoshta fundi. Prandaj, gjithmonë duhet të kërkoni daljen dhe kjo nuk ka të bëjë me ushqimin. Por është e vërtetë që ndonjëherë ne meritojmë një shpërblim të mirë në formën e një tekë. Por gjithmonë me kontroll, sigurisht. Kur nuk kemi një dietë shumë kufizuese, vetëm të ekuilibruar, nuk do të ndihemi aq keq nëse kjo teka shfaqet herë pas here. Ne e dimë se po bëjmë diçka siç duhet, diçka që trupi na kërkon dhe ne ia japim. Do të shihni se si truri ynë e di mirë se çfarë dëshiron dhe çfarë i nevojitet.
Organizoni dhe planifikoni vaktet tuaja ditore
Është e zakonshme që, nëse shpërqendrohemi nga koha e vaktit, vendosim në gojë ato tundime që nuk na japin asgjë përveç sheqernave apo yndyrave. Prandaj, është më e mira Planifikoni menutë për çdo ditë dhe gatuajeni pak përpara, për të mos rënë në tundim. Gjithashtu, mbani mend se duhet të hani rreth 5 vakte në ditë. Nuk është diçka që duhet ndjekur me germa, sepse do të varet nga nevojat e secilit, por ndihmon. Sepse në këtë mënyrë nuk do të arrini në asnjë vakt shumë të uritur që ju bën të merrni ushqim të pashëndetshëm në formën e ngrënies së tepërt.
Kërkoni alternativa në formën e shpërqendrimeve
Çfarë ju thotë truri juaj se është koha për të bastisur frigoriferin? Pastaj merrni disa sekonda frymëmarrje të thellë për t'u çlodhur. Pas kësaj, përpiquni të bëni ndonjë lloj aktiviteti tjetër për të mbajtur veten të zënë. Mund të vendosni rregull në shtëpinë tuaj, të dërgoni disa mesazhe që keni vonuar ose ndonjë gjë të shpejtë që mund ta kryeni. Në këtë mënyrë do të shmangni ngrënien e tepërt!