Nëse po kërkoni të humbni peshë, një nga risitë që mund t'ju tregojmë këtë vit është kjo dietë Sirtfood, një dietë që do t'ju lejojë ta ndiqni atë pa rrezikuar qëllimet tuaja: ajo përbëhet nga një plan trefazor që bazohet në marrja e lëngjeve dhe vakteve me sasi e madhe e sirtuins.
Për ta kuptuar më mirë, duhet të kuptojmë se çfarë janë sirtuinët. Ato janë përbërës kryesorë që ndihmojnë në rregullimin e metabolizmit dhe rrisin shpenzimin e energjisë. Premtohen humbje prej 3 kilogramësh në javë pa humbur masë muskulore dhe me një dietë që lejon licenca të caktuara në mënyrë që të mos jetë aq e vështirë për të arritur qëllimin.
Nëse doni të dini më shumë, vazhdoni të lexoni ndërsa ne ju tregojmë se nga çka konsiston kjo dietë revolucionare.
Cilat janë karakteristikat e dietës Sirtfood?
Kjo dietë është krijuar për të humbur peshë dhe kilogramë shtesë të yndyrës nga trupi ynë. Sidoqoftë, ne gjithmonë këshillojmë që kjo lloj diete të mbikëqyret nga profesionistët në mënyrë që trupi ynë të mos rrezikohet.
Kjo dietë e veçantë u zhvillua nga dy nutricionistë britanikë dhe ata u mbështetën kryesisht në rritjen e veprimit të sirtuins. Këto molekula janë proteina që gjenden në trup dhe janë kryesisht të dedikuara për rregullimin e veprimit të metabolizmit. Dhe për shkak të kësaj, ato lidhen me humbjen e peshës.
Aftësia për të ndikuar në metabolizmin e glukozës dhe lipideve, gjeneron një ekuilibër energjie dhe rregullimin e qelizave yndyrore. Kjo dietë mund të jetë shumë efektive në trajtimin e mbipeshes dhe ndërlikimeve të saj shoqëruese.
Baza kryesore e kësaj diete është kufizimi kalorik i disa ushqimeve dhe rritja e ushqimeve të pasura me sirtuina. Ky kombinim lejon që këto proteina të aktivizojnë metabolizmin dhe kështu të rrisin shpenzimet kalorike. Këto ushqime janë:
- Frutat: të tilla si mollë, rrush, hurmë ose luleshtrydhe.
- Perime kryqëzore: lakër ose lakër jeshile, majdanoz, çikore, qepë, kaperi ose rukola.
- Arra: arra dhe bajame.
- Soje: të gjitha derivatet e soje, edadame ose tofu.
- Vaj ulliri ekstra i virgjer.
- Erëza: shafran i Indisë ose xhenxhefil.
- Cokollate: çokollatë e pastër në kakao më shumë se 85%.
- Infuzione, kafe dhe çaj.
Vaji i ullirit është i lejuar në këtë dietë pasi është një yndyrë e shëndetshme.
A është një dietë efektive?
Një nga gjërat që ne zakonisht pyesim veten është nëse një dietë do të jetë efektive, pasi që nëse bëjmë përpjekje, duam që ajo të jetë për diçka. Në problemin e pohimit nëse një dietë funksionon nuk është se nuk ka kurrë studime që provojnë efektivitetin e saj.
Edhe pse në këtë rast, u krye një studim me gati 40 persona, dhe ata arritën të humbnin 3 kg pa humbje të masës muskulore. Sidoqoftë, nuk mund të pohojmë se është efektiv nëse nuk ka studime që e garantojnë atë në planin afatgjatë, dhe për këtë, do të ishte i nevojshëm një kontroll më shterues në zvogëlimin e peshës dhe mirëmbajtjen pasuese me strategji të ndryshme.
Normalisht dhe në përgjithësi, të gjithë ata që kanë filluar të bëjnë një dietë më të rreptë do ta dinë që kilogramët e parë të peshës që humbin janë ujë dhe ulja e depozitave të yndyrës nuk është aq shumë.
Fazat e dietës Sirtfood
Siç kemi parashikuar, Ky plan është zhvilluar në 3 faza në të cilat shënohen ushqimet dhe sasitë e lejuara. Koha e dietës do të varet nga sasia e kilogramëve që duam të humbasim. Krijuesit kanë botuar një libër me receta për ta bërë më të lehtë këtë dietë.
- Faza e parë zgjat 3 ditë dhe në to lejohet të hajë 1.000 kalori në ditë, të cilat arrihen përmes 3 smoothie të gjelbërta dhe një vakti kryesor solid në ditë. Dhe ai ushqim duhet të përfshijë ushqimet që ofrojnë më shumë sirtuina.
- Në fazën e dytë, konsumi rritet në 1.500 kalori në ditë. Ju mund të përgatisni smoothie, dhe dy vakte të ngurta. Kjo kohë është e ndryshueshme, sipas ritmit të secilit person dhe përfundon kur personi ka arritur peshën e dëshiruar.
- Faza e fundit përkon me planin e mirëmbajtjes, që është, një model diete për të ruajtur me kalimin e kohës, për të përmirësuar zakonet tona të të ngrënit. Në këtë fazë mund të konsumojmë 1.800 kalori në ditë dhe shumë ushqime të tjera shtohen në listën e lejuar.
- Në fazën e fundit ju mund të keni vakte falas të jesh në gjendje të shijosh një darkë ose vakt familjar pa kufizime.
Kundërindikimet e dietës Sirtfood
Si të gjitha dietat, mund të paraqesin kundërindikacione dhe pengesa dhe në këtë rast, ajo mund të prodhohet nga sasia shumë kufizuese e kalorive që sigurojnë ditët e para.
Konsumimi i 1.000 kalorive në ditë është mjaft kufizues dhe nëse zgjat më shumë se tre ditë mund të bëhet i sëmurë. Forshtë për këtë arsye, që kur kryhet një dietë me këto karakteristika, është e rëndësishme të ndiqni hapat drejt shkronjës në mënyrë që të mos rrezikoni shëndetin tonë.
Kjo është arsyeja pse, nëse filloni të bëni dietë dhe keni simptomat e mëposhtme, duhet të ndaloni dhe të konsultoheni me një dietolog për simptomat tuaja.
- Stresi oksidativ.
- Probleme me gjumin
- Ankth ose mungesa e energjisë.
- Ulja e metabolizmit bazal: Ajo që bën kjo është që trupi nuk do të jetë në gjendje të rregullojë peshën e tij rregullisht dhe mund të jetë i dëmshëm për shëndetin tonë.
Ekspertët tregojnë se për të trajtuar problemin e mbipeshës në mënyrë efektive është e nevojshme të kaloni përtej kalorive dhe të filloni t'i numëroni ato. Një qasje që merr parasysh shëndetin tonë mendor, pozicionin tonë kulturor dhe mjedisor është e nevojshme.
Mbani në mend se kjo dietë nuk bie në rekomandimet shëndetësore të udhëzimeve dietike, prandaj ne duhet të jemi shumë të kujdesshëm kur e zbatojmë atë.
Rekomandime për dietën Sirtfood
Siç kemi parë, kjo dietë apo plan ushqimi inkurajon konsumimin e ushqime të shëndetshme siç janë pemët, perimet ose arrat. Sidoqoftë, disa nga karakteristikat e tij mund të paraqesin vështirësi në ndjekjen e tij ose një problem shëndetësor.
Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës rekomandimi më i mirë është ta vendosni veten në duart e një profesionistiSepse nëse bazohemi vetëm në atë që mund të thotë një libër dhe varësisht nga fakti se sa obsesivë jemi, mund të përfundojmë me kequshqyerje të lehtë.