Tani që pushimet kanë mbaruar, duhet të mendojmë për rifillimin e zakoneve. Nëse është ajo, ti i kishe lënë të parkuar gjatë këtyre muajve. Sido që të jetë, nuk të bën keq që të zbulosh 8 ushqime me pak yndyrë dhe të shëndetshme. Ato nuk mund të mungojnë në menunë tuaj ditore!
Nga mishi te peshku, te pemët dhe shumë më tepër. Meqenëse në këtë mënyrë mundeni mbani një dietë të ekuilibruar por pa harruar të gjitha ato kërkesa që trupi na tregon se i duhen. Kaloni në punë për të vazhduar mbajtjen e një peshe optimale dhe një jetese më të shëndetshme se kurrë.
Ushqim me pak yndyrë dhe të shëndetshëm, salmon
Ka shumë ushqime me pak yndyrë dhe të shëndetshme që ne i kemi në majë të gishtave. Gjëja më e mirë është gjithmonë të hiqni të gjithë ata që kanë shumë yndyrë dhe natyrisht, ato që vijnë ushqim të gatuar ose të shpejtë. Më shumë se gjithçka sepse marrja e kalorive do të jetë edhe më e madhe. Nëse keni kohë, është gjithmonë më mirë të përgatisni vetë vaktet tuaja dhe t'i mbani ato në frigorifer ose frigorifer për kohën kur është koha t'i konsumoni. Mealsshtë e këshillueshme që një lugë çaji vaj ulliri në vaktet kryesore dhe të shtoni më shumë perime në to.
Një nga ushqimet e para që kanë pak yndyrë dhe shumë të shëndetshëm është salmoni. Pa dyshim, një nga ata që duhet të integrohen në dietën tonë. Ky peshk ka Omega 3, i cili do të jetë i dobishëm për trupin në përgjithësi dhe për sistemin e qarkullimit të gjakut në veçanti. Për çdo 100 gramë të saj, mund të themi se do të konsumojmë rreth 11 gramë yndyrë. Shtë shumë ushqyese dhe ka vitamina të tilla si B12 ose B6, si dhe minerale magnez ose kalcium, Ndër të tjera.
Mishi i gjelit
Kurdoherë që flasim për një zakon të shëndetshëm, pajtohemi se ekzistojnë dy mish të bardhë të përsosur. Nga njëra anë pula, por nga ana tjetër, gjeldeti ende ka më pak yndyrë. Për sa kohë që duhet të sigurohemi që kemi hequr lëkurën. Në këtë rast, rreth 100 gramë do të kenë 135 kalori. Përveç kësaj, kontributi i proteinave që na duhen do të jetë gjithashtu në të.
luleshtrydhe
Si fruta, ne do të ngjitemi me luleshtrydhe. Pa dyshim, është një nga opsionet më të shëndetshme së bashku me doza të mëdha të vitaminave dhe acidit folik. Antioksidantët si dhe fibrat do të jenë gjithashtu në këtë frut të vogël.. Një grusht luleshtrydhe mund të ketë rreth 45 kalori dhe yndyra është më pak se një gram. Një kënaqësi do të jetë një frut si ky dhe pak çokollatë e zezë.
Bukë integrale
Buka padyshim që thuhet se ka mjaft kalori. Sigurisht, në këtë rast, ne kemi zgjedhur bukën e grurit të plotë. Përveç karbohidrateve, buka e grurit të plotë ka gjithashtu fibra, si dhe vitamina dhe minerale. Veryshtë shumë mirë ta marrësh duke shmangur disa probleme të zorrëve. Sigurisht, gjithmonë kufizimi i konsumit të tij pasi që rreth 100 gramë të këtij lloji të bukës është rreth 200 kalori. bukë thekre Alsoshtë gjithashtu një aleat i përsosur, pasi gjithashtu ka shumë fibra dhe parandalon problemet e kockave.
vezë
Nëse proteina është një nga bazat më të mira për shëndetin tonëDo ta gjejmë edhe në vezë. Nëse dëshironi të hiqni disa kalori, asgjë si marrja e të bardhëve. E përsosur për të bërë të gjitha llojet e recetave të ëmbëlsirave. Një e qartë është rreth 13 kalori. Pra, nuk do të keni problem me kaloritë apo peshën tuaj.
thjerrëzat
Për të shtuar energji në trupin tonë, si dhe fibra, do të jenë gjithashtu thjerrëzat që mund t'i marrin ato. Thuhet se disa 100 gram thjerrëzat kanë 116 kalori. Pra, ato janë gjithashtu thelbësore. Sepse nuk janë vetëm kaloritë, por siç themi edhe pjesa tjetër e kontributeve.
Pjepri freskues
Po, pjepri është gjithashtu një tjetër nga frutat më të mira. Isshtë shumë freskuese dhe natyrisht, shumë e lehtë. Pra, ne po përballemi me një nga ushqimet me pak yndyrë dhe të shëndetshme. vitamina C është i pranishëm në të dhe vetëm për rreth 60 kalori.
Peshk blu, ton
Nëse e përmendëm më parë salmonin, natyrisht që tuna nuk mund të kursehej. Hyni brenda të ashtuquajturave peshk blu. Rreth 100 gramë ton i konservuar ka 120 kalori. Përveç kësaj, ajo do të mbajë rreth 25 gram proteina. Diçka që, siç e shohim, është gjithashtu thelbësore. Pra, ju tashmë e dini se cilat janë ato që nuk mund të mungojnë në pjatat tuaja.