Ka shumë ushtrime kundër celulitit që mund të gjejmë. Por pa dyshim, ne do të përqendrohemi në të gjithë ata që janë me të vërtetë të efektshëm për t'i thënë lamtumirë lëvozhgës së portokallit. Sepse në shumicën e rasteve nuk është aq e lehtë ta zhdukësh, siç mund të besojmë.
Ka shumë faktorë me të cilët mund të shfaqet celuliti. Disa janë hormonalë, një dietë e dobët ose pak ushtrime fizike, ndër të tjera. Prandaj, ne do të fillojmë duke aktivizuar trupin tonë me një seri ushtrimesh kundër celuliti që grumbullohet sidomos në vithe, kofshë ose bark. Duke mos harruar që një seancë kardio 20 minutëshe është shumë e rëndësishme së bashku me një dietë të pasur me perime, fruta dhe shumë ujë.
Ushtrime kundër celulitit, mbledhje
Pa dyshim, ata janë një klasik i dashur dhe i urryer në të njëjtën masë. Squats duhet të jenë pjesë e rutinës sonë dhe kjo është arsyeja pse në shumë klasa të veprimtari të drejtuara, janë rendi i ditës. Sot do t'i bëjmë rehat në shtëpinë tonë. Siç e dimë, ata gjithashtu kanë ndryshimet e tyre dhe ne do t'i shfrytëzojmë ato.
- Ne ngrihemi, me këmbët paksa të hapura dhe me shpinën drejt. Ne zbresim në gjunjë duke u përkulur sikur do të uleshim në një karrige dhe kur ngrihemi qëndrojmë në majë të gishtave. Kjo është, ne heqim thembra. Ne bëjmë gjithsej 8 përsëritje.
- Pastaj, ne mund t'i alternojmë ata një mbledhje normale dhe pastaj një shtrirje e këmbës. Anët alternative, siç tregohet në video.
- Ne e shfrytëzojmë rastin për ta bërë përsëritjet e hapave të hapit, të cilat janë gjithmonë perfekte për të mbajtur këmbët tona të forta dhe me to, tonifikojnë lëkurën.
Ngritja e këmbëve
Një tjetër nga ushtrimet perfekte kundër celulitit është edhe ky. Bëhet fjalë për vendosjen e vetes në tokë me katër pjesë. Mundohemi ta mbajmë bagazhin drejt dhe e mbajmë veten ose me duar ose me parakrahë. Gjunjët në tokë. Aty fillojmë të marrim frymë dhe të zgjasim njërën këmbë mbrapa. Do ta mbani lart për disa sekonda dhe më pas do të ktheheni në pozicionin fillestar. Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë me secilën këmbë. Një tjetër version i këmbës është se, në vend që ta heqim atë, ne do ta çojmë atë në anën e kundërt. Për shembull, ju ngrini këmbën tuaj të djathtë vetëm pak dhe e sillni në anën e majtë. Por pa detyruar, sepse mund të dëmtoni veten dhe pa zhvendosur legenin.
Ura për të forcuar glutet dhe rrëmbyesit
El ushtrim urë Shtë shumë e thjeshtë. Megjithëse do ta komplikojmë pak. Bëhet fjalë për shtrirjen në shpinë. Duart në të dy anët e trupit dhe këmbët të përkulura por me këmbët të mbështetura. Ne do të fillojmë të ngremë hip dhe trung, vertebra në rruaza derisa të mbështetemi nga thembra të këmbëve dhe në shpatullat. Por për ta bërë atë më të komplikuar, por efikas, ekziston një version tjetër. Ne do të bëjmë të njëjtat hapa, por me një top ose top gjimnastikor midis këmbëve. Kur ngjitemi, ne do ta shtrëngojmë atë pak. Mos harroni të sillni frymën tuaj me çdo lëvizje.
Ushtroni me pesha
Ne nuk duhet të kemi shumë peshë. Bestshtë më mirë të fillojmë të vegjël dhe ta përshtatim atë me ritmin tonë. Ne qëndrojmë me këmbët e shtrira mirë, ashtu si trupi. Ne i mbajmë peshat me duar dhe përkulen përpara dhe poshtë. Ju nuk keni nevojë të sforconi ose të shtriheni shumë, thjesht mbani këmbët drejt. Përsëriteni pesë herë.
Goditje anësore
Ju e dini këtë ushtrim në mënyrë të përsosur dhe edhe pse është një nga bazat, është gjithashtu shumë efikas. Shtrihemi në tokë por në krah. Me një dorë, ne mbajmë kokën dhe mbajmë këmbët së bashku dhe të drejta. Tani, ne duhet të ngremë këmbën që është sipër dhe poshtë. Ju përsërisni pesë herë dhe pastaj ngrini këmbën dhe bëni qarqet në ajër me të. Jo shumë i madh, por i shënuar mirë, për rreth 10 sekonda.
Ushtrime krahësh
Ne nuk mund të harrojmë ushtrimet kundër celuliti në krahë. Për këtë, na duhen disa pesha ose shtangë dore. Një nga më të thjeshtat është të ngrihesh në këmbë, me krahët të ngjitur dhe të ngjitesh deri në lartësinë e gjoksit dhe pastaj të zbresësh. Mund të bëni tre grupe me rreth 15 përsëritje në secilën. Pastaj, ju ngrini krahët drejt kokës dhe i lini peshat të bien drejt zonës së zverkut, domethënë drejt shpinës. Mënyra të thjeshta për të tonifikuar trupin dhe për të eleminuar lëkurën e lëvores së portokallit!