5 zakone të shëndetshme për t’u praktikuar në vitin e ri

Viti i ri po vjen kanë mbetur edhe disa ditë që kumbimet të bien Dhe filloni vitin 2021. Secili dhe secili prej nesh bën një listë kur fillon një vit i ri, dhe ne pothuajse gjithmonë përfshijmë zakone të reja të shëndetshme në atë listë.

Ata thone, viti i ri, jeta e re dhe për t'ju ndihmuar të bëni një ndryshim të shëndetshëm në jetën tuaj, ne ju tregojmë se cilat janë 5 objektivat që nuk duhet të humbni në këtë vit të ri. Ne jua shpjegojmë të gjithëve dhe ju themi pse.

Në këtë muaj të fundit të vitit, ne zakonisht bëjmë një përmbledhje të të mirave dhe të këqijave dhe kërkojmë një ndryshim në jetën tonë. Veryshtë shumë e zakonshme që në këtë muaj dhjetor të shohim prapa dhe të vëzhgojmë se cilat janë objektivat që kemi përmbushur.

Drejtimi i një mënyre më të shëndetshme jetese duhet të jetë ndër rezolutat e Vitit të Ri, dhe për këtë arsye, ne ju tregojmë se cilat duhet të përfshini në listën tuaj.

Nëse vendosni të jetoni më shëndetshëm në 2021, merrni parasysh këshillat dhe zakonet tona më të shëndetshme. Nuk është e pamundur dhe nuk do të jetë shumë e vështirë për t’u përmbushur për sa kohë që keni pak vullnet.  

Zakonet për vitin e ri

Me pak vullnet të mirë dhe këmbëngulje, do të arrini rezultate të mëdha, sepse gjithashtu, nuk do të keni nevojë për ndonjë investim të madh financiar për këtë vit.

Rritni aktivitetin tuaj fizik

Një nga zakonet ose qëllimet më të famshme që ne vendosim në listën tonë çdo vit është rritja e aktivitetit tonë fizik, dhe në rastin e të qenit nul, ne duhet ta përfshijmë atë menjëherë në ditën tonë në ditë.

Kryerja e aktivitetit fizik është sinonim i shëndetit, na ndalon të jemi njerëz ulur, prandaj është shumë e dobishme për trupin tonë. Një trajnim i moderuar do të zvogëlojë rrezikun e vuajtjes nga ndonjë sëmundje kardiovaskulare.

Stili i jetës së ulur është një nga shkaqet e para të mbipeshes, një sëmundje që sjell me vete si diabeti.

Nëse nuk e konsideroni veten shumë atletikë, mund të gjeni një aktivitet që i përshtatet mënyrës tuaj të të qenit dhe orarit tuaj. Ju mund të regjistroheni në klasa në vallëzim, zumba, pilates, yoga, ose kufizohuni në ecjen më shumë gjatë ditës ose ngjitjen e shkallëve.

Të gjitha aktivitetet do të priten mirë këtë 2021, mbani në mend se në mënyrë që ajo t'ju shërbejë, ju duhet të merrni një mesatare prej Minuta 30 përditshme në mënyrë që trupi juaj të fillojë të ketë përfitime të mira.

Pushoni më shumë dhe më mirë

Veryshtë shumë e rëndësishme të pushoni mirë dhe të flini siç duhet, shumë njerëz kanë probleme me pagjumësinë, stresin dhe ankthin. Pushimi lidhet me sistemin imunitar dhe hormonal dhe ndikon në mënyrën e të ngrënit.

Nëse nuk pushojmë një natë të mirë, nuk do të jemi në gjendje të pushojmë mendjen tonë. Pushimi ndikon në mënyrë kognitive ndikon në përqendrim, kujtesë, vëmendje dhe të mësuarit, kështu që mos e rrezikoni shëndetin tuaj duke mos fjetur orët e nevojshme.

Përveç kësaj, gjendja shpirtërore e njerëzve që nuk flenë sa duhet manifestohet nga ndjenjat e pashpresës dhe depresionit. Ata priren të jenë më të dëshpëruar dhe nuk kanë dëshirë për asgjë.

Fjetja e duhur do t'ju sjellë përfitime në aspekte të ndryshme të jetës tuaj, mbani në mend se një i rritur duhet të pushojë nga 7 deri në 9 orë në ditëNdërsa një fëmijë mund të përballojë të flejë midis 10 dhe 13 orë.

Pushimi është çelësi për një jetë të shëndetshme, prandaj përpiquni të pushoni natën.

Kujdesuni për dietën tuaj

Ndoshta ushqyerja është një nga objektivat më të rëndësishëm që duhet të mbajmë gjatë këtij viti që vjen, edhe pse në realitet, ne gjithmonë duhet të kujdesemi për veten dhe secilin nga vitet tona të jetës. 

Isshtë e vërtetë që dieta është shumë e gjerë, bota e të ushqyerit po bëhet më e njohur dhe njerëzit shqetësohemi gjithnjë e më shumë për atë që trupi ynë gëlltit. Në këtë rast, ne duhet të jemi në gjendje të dallojmë se cilat janë ushqimet më të shëndetshme për ne dhe cilat janë më pak të përshtatshme për ne.

Në të vërtetë, ju mund të hani një dietë të shëndetshme, të shëndetshme si dhe shumë të shijshme. Jo të gjitha ushqimet që duhet të zgjedhim do të jenë dietë dhe pa shije, duhet të përpiqemi të shmangim yndyrnat e ngopura, miellet e rafinuara dhe të gjitha ato që mund të prodhojnë kolesterol të lartë dhe trigliceride.

Kjo është arsyeja pse në çdo stinë të vitit ju përshtatni dietën dhe dietën tuaj me perime dhe fruta të sezonit. Për shembull, në dimër trupi ju kërkon ushqim të ngrohtë dhe se ato gjenerojnë nxehtësi, domethënë rrisin sasinë e bishtajoreve, drithërave, supave, zierjeve ose perimeve të gatuara.

Në verë, rritni konsumin e frutave të freskëta dhe ushqimeve të ftohta për të lehtësuar nxehtësinë. Mos harroni të hani ushqim sezonal dhe me cilësinë më të mirë të mundshme.

• Zgjidhni perime të stinësMe fjalë të tjera, sezonalisht, gatuajini në skarë, avull ose në furrë në mënyrë që të mos jenë aq të rënda dhe të ruajnë vetitë e tyre në maksimum.
• Kur gatuani përpiquni të bëni pjata të shëndetshme, shmangni zgjedhjen e pjatave të gatuara paraprakisht.
• Shtoni më shumë perime në recetat tuaja, dhe mos abuzoni me yndyrnat.

Nëse jeni duhanpirës, ​​shmangni pirjen e duhanit në vitin e ardhshëm

Ashtë pa mend, por pirja e duhanit nuk është aspak e shëndetshme. Shkakton kancer të mushkërive dhe një numër sëmundjesh dhe gjendje të tjera kronike të tilla si pengesa bronkiale, që kanë komplikime të frymëmarrjes, diabet, sëmundje kardiovaskulare, etj.

Gjithashtu, tymi i cigares është toksik, dhe opsionet e cigareve elektronike që sjellin nikotinë janë po aq të dëmshme. Kjo është arsyeja pse ideali është të bësh përpjekje dhe të përpiqesh të heqësh duhanin. 

Nëse vendosni të lini pirjen e duhanit, do të merrni vetëm përfitime, do të kurseni para, shëndeti juaj do të përmirësohet, lëkura juaj do të jetë më e hidratuar dhe të gjitha rrobat tuaja do të nuhasin më mirë, ashtu si shtëpia juaj.

Një cigare nuk përshtatet në planin tuaj të shëndetshëm të jetesës, kështu që nëse jeni duhanpirës, ​​përpiquni ta lini duhanin dhe për këtë, bërja e tij në vitin e ri mund të jetë një fillim i mirë.

Përmirësoni marrëdhëniet tuaja shoqërore

Marrëdhëniet shoqërore duhet të jenë të shëndetshmeMe këtë nënkuptojmë se duhet të kujdesemi për veten dhe të dimë si të zgjedhim marrëdhëniet më të mira të mundshme shoqërore. Si qenie njerëzore, marrëdhëniet ndërpersonale janë thelbësore.

Ne kemi lindur në një shoqëri dhe rritemi të rrethuar nga njerëz, dhe është një pjesë e qenies sonë që nuk mund ta ndalojmë. Sidoqoftë, ne mund të vendosim të zgjedhim njerëzit me të cilët zgjedhim të jemi. 

Në ditët e sotme, njerëzit janë shumë të vetëdijshëm se marrëdhëniet shoqërore janë një pjesë shumë e rëndësishme e jetës sonë, dhe çdo herë që e dimë që njerëzit e këqij dhe toksikë nuk i bëjnë mirë askujt. Për këtë arsye, është e rëndësishme të dallojmë njerëzit që na japin gjëra të mira dhe ne duhet të ndajmë ata që na shqetësojnë dhe na shkaktojnë ndjenja të këqija.