Sot ne mirëpresim pranverën, dhe me këtë sezon fillon numërimi mbrapsht për në pranverë. operacion bikini, dhe të jem i shkëlqyeshëm këtë verë, sot do t'ju jap truk perfekt me 5 ushtrime për bark të sheshtë. Këto ushtrime të thjeshta do t'ju ndihmojnë të eleminoni ato doreza shtesë dashurie.
Squats me abs
Në këmbë, hapni këmbët dhe përkulni pak gjunjët, sepse ne do të bëjmë squats. Merrni një peshë prej rreth 3 kilogramësh (për shembull, dy shishe me ujë 1,5 litrash janë të mira për ju), merrni frymë përmes hundës dhe shtrëngoni barkun, ngadalë uleni me shpinë plotësisht të drejtë. Mbajini barkun fort për 10 sekonda dhe përsëritni lëvizjen 10 herë, duke pushuar 3 sekonda midis grupeve.
Punimi i barkut anësor
Shtrirë në krah në një rrogoz mbështet vetëm anët e këmbëve dhe njërën parakrah, siç ju tregoj në imazh. Me dorën tjetër të vendosur në bark. Shtrydhni barkun fort derisa të jetë e vështirë dhe mbajeni në atë pozicion për 30 sekonda dhe pushoni. Përsëriteni ushtrimin 4 herë.
Gërshërë në dysheme
Shtrirë në shpinë në një rrogoz, mbaje gomarin lart duke mbajtur shpinën që të mos dëmtosh veten. Shtrijini këmbët në një pozicion të drejtë dhe bëni një gërshërë të lehtë me to. Bëni 10 përsëritje dhe 4 grupe. Pushim 1 minutë midis përsëritjeve dhe përsëritjeve.
Ushtrimi i bordit të hekurosjes
Shtrihuni me fytyrë poshtë dhe ngrihuni sikur bëni push ups. Vendosni parakrahët tuaj horizontale në tokë dhe prekni tokën vetëm me këmbët dhe parakrahët tuaj. Mbani atë qëndrim të drejtë dhe shtrëngoni barkun tuaj sa më shumë që të mundeni për rreth 30 sekonda. Pushoni një minutë midis grupeve dhe bëni katër grupe të këtij ushtrimi.
Ulur ulur me këmbë lart
Shtrihuni në shpinë dhe merrni pozicionin për të bërë doreza, por me këmbët lart duke vendosur duart në rrogoz. Filloni barkun tuaj pa harruar të merrni frymë, por zbritni më ngadalë se sa ngjiteni. Bëni katër grupe me 20 përsëritje, duke pushuar një minutë midis grupeve. Për të rritur vështirësinë, mund të provoni me këmbët tuaja plotësisht të shtrira, dhe t'i lëvizni ato një nga një për çdo herë që ngrini bustin.
Nëse bëni pak përpjekje dhe mbi të gjitha vazhdimësi, këtë verë do të vishni një bark të sheshtë.
Në Deguapas: 5 ushtrime për të stilizuar gomarin tuaj