L karbohidratet Ato mund të bëjnë që dieta jonë të rëndohet, pa e kuptuar nëse i hamë edhe në sasi të vogla, ato na e bëjnë humbjen e peshës jo siç duam.
Kur jeni duke mbajtur dietë, duhet të jemi të vazhdueshëm me recetat dhe pjatat që duhet të hamë, si dhe me sportet dhe ushtrimet fizike. Tjetra, ne ju tregojmë se nga përbëhet çiklizmi i karbohidrateve.
Nëse qëllimi juaj është të jeni më të shëndetshëm, ju mund të vendosni çiklizmin e karbohidrateve në praktikë, eshte per një teknikë që modulon inflamacionin dhe zvogëlon rezistencën e insulinës.
Shtë një strategji ushqyese që mund të vihet në praktikë për një periudhë të caktuar kohe për të arritur qëllimin e vendosur.. Ky proces përdoret për të nxitur trajnimin e ketozës., pasi ndihmon në rritjen e performancës në periudhën afatmesme dhe afatgjatë.
Çiklizimi me karbohidrate është i lehtë për t’u bërë, shumë njerëz nuk dinë ta përdorin atë në mënyrë efikase, për këtë arsye, ne do të shpjegojmë detajet në mënyrë që ta bëni atë në mënyrë korrekte dhe të përfitoni.
Çfarë është çiklizmi i karbohidrateve?
Çiklizimi i karbohidrateve është një strategji dietike që konsiston në shtypjen e konsumit të të njëjtit gjatë një kohe të caktuar, në mënyrë që të stimulojnë ketozën në trup. Kjo lejon trupin të oksidojë një sasi më të madhe të yndyrës.
Ky cikël karbohidratesh, është një nga parimet themelore të dietave ketogjenike. Ato janë perfekte për të përmirësuar përbërjen e trupit, megjithëse u mungon aderimi i mirë. Për të sjellë këtë plan të çiklizmit të karbohidrateve, ajo që duhet të bëjmë është të shtypim konsumin e tij për më shumë se 16 orë, ose të hamë karbohidrate në ditë alternative.
Çfarë ndodh kur nuk hamë karbohidrate?
Kur një organizëm ndalon marrjen e karbohidrateve, ai kërkon një mënyrë për të marrë energji nga yndyrnat dhe aminoacidet që qarkullojnë. Në këtë mënyrë, oksidimi i yndyrnave rritet dhe kështu stimulohet humbja e indit dhjamor.
Duhet të theksohet se nëse nivelet e yndyrës trupore mbahen në një gamë të përshtatshme, kjo shoqërohet me një rrezik më i ulët i zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare. Përveç kësaj, nëse marrja e këtyre karbohidrateve është e kufizuar për një kohë të caktuar, trupi do të stimulojë mekanizma të ndryshëm të dobishëm fiziologjikë.
Si është autofagi, se ajo që bën është që qelizat të riprodhohen, ndërsa ato shkatërrohen nga apoptozës ato që nuk po funksionojnë mirë.
Cilat janë përfitimet e çiklizmit me karbohidrate?
Ne duam t'ju tregojmë se çfarë ndodh kur lëmë karbohidratet mënjanë për një sezon në trupin tonë.
Përmirësimi i trupit në përgjithësi
Nëse kufizojmë karbohidratet pezmatimi dhe presioni zvogëlohen të cilave i nënshtrohet pankreasi. Për këtë arsye, ajo rrit fleksibilitetin metabolik dhe gjithashtu aftësinë e trupit për të përdorur substratin më të përshtatshëm të energjisë në çdo kohë.
Përveç kësaj, konsumi i yndyrnave stimulohet dhe lejon humbjen e peshës.
Rritni performancën tonë sportive
Importantshtë e rëndësishme të dini se performanca sportive lidhet me fleksibilitetin metabolik dhe kjo është për shkak të zgjedhjes së substrateve të energjisë të bëra nga trupi për të kursyer një sasi më të madhe glukoze për ta përdorur atë kur është e duhur. Në këtë mënyrë lodhja dhe lodhja vonohen.
Rreziku i sëmundjes zvogëlohet
Nëse karbohidratet zvogëlohen, një numër i madh i patologjive që mund të shkaktojnë edhe vdekje zvogëlohen, sepse ato lidhen me joefikasitetet funksionale. Autofagia është një proces që zvogëlon shanset e shembjes.
Nëse ka më pak inflamacion dhe më pak qeliza të dëmtuara në trup, rreziku i sëmundjes do të jetë gjithashtu më i ulët. Organet do t'i nënshtroheshin më pak presionit dhe më pak efekt dëmtues, përfshirë radikalet e lira që i gjejmë në trup.
Si të kryeni çiklizmin me karbohidrate?
Për të arritur rezultatet më të mira duke shmangur marrjen e karbohidrateve në dietën tonë, ideale është të kalojmë të paktën 14 ose 16 orë pa i ngrënë. Për shembull, ju mund t'i shtypni plotësisht ato në darka ose vakte.
Ju gjithashtu mund të kryeni një dietë të përhershme, duke eleminuar vetëm mëngjesin dhe marrjen e karbohidrateve në vaktin e parë të ditës dhe kështu mund të filloni me këtë ulje. Nëse doni të filloni të zvogëloni marrjen e karbohidrateve, ajo që mund të bëni është të shmangni mëngjesin dhe të mos merrni karbohidrate deri në drekë, dhe pastaj të mos merrni më shumë deri në vaktin e ditës tjetër, kështu që do të jeni 24 orë pa karbohidrate dhe trupi juaj do të fillojë të merrni Përfitimet.
Lodhja dhe lodhja janë efekte anësore kur filloni të bëni këtë proces të eliminimit të karbohidrateve.
Këshillat kryesore për të filluar prerjen e marrjes tuaj të karbohidrateve
Shtë e rëndësishme të merrni parasysh udhëzime të caktuara kur doni të shmangni konsumin masiv të karbohidrateve dhe gjithashtu dëshironi të keni një sasi të ulët të karbohidrateve në trup në mënyrë që rezervat tona yndyrore të jenë të parat që trupi zgjedh për energji dhe jo l rezervat e karbohidrateve të trupit tonë që në fund shndërrohen në sheqer.
Nëse keni nivele të ulëta të karbohidrateve në dietë, kjo e bën atë më pak agresive në pankreas, dhe kështu e parandalon atë nga zhvillohet rezistenca e hershme e insulinës.
Për të siguruar cilësi të mirë të ushqimit, përpiquni të shmangni sheqerna të thjeshtë dhe ushqime që i përmbajnë ato, të tilla si ultra të përpunuara dhe ëmbëlsirat.
Karbohidratet me biçikletë është një teknikë e shëndetshme, nuk rrezikon shëndetin tonë dhe mund të bëhet pa probleme për disa javë në një mënyrë të kontrolluar. Shumë përfitime mund të merren nëse shmangim konsumimin e karbohidrateve.
Atletët gjithashtu mund të marrin përfitime nëse kryejnë këtë teknikë të çiklizmit të karbohidrateve, gjatë kësaj periudhe në të cilën karbohidratet nuk gëlltiten. Sidoqoftë, kur zbatohet ky protokoll në kontekstin sportiv, Duhet të kryhet nën mbikëqyrjen e një specialisti, për të siguruar që kjo ulje e karbohidrateve nuk do të ndikojë në shëndet.