Karantinë na bën të ndjehemi më të shqetësuar në disa raste sesa normalishtTë qenit i mbyllur në shtëpi për kaq gjatë mund të prishë një dietë të shëndetshme.
Veryshtë shumë e rëndësishme që gjatë karantinës, të bëjmë një menu të mirë javore dhe ta ndjekim atë që të mos mëkatojmë me ushqime jo të shëndetshme. Per kete arsye, ne duam t'ju ndihmojmë dhe duam t'ju japim ushqimin më të mirë për të konsumuar gjatë këtyre kohërave të vështira.
Të jetosh këto javë të izolimit nuk është aspak e këndshme, secili person është i ndryshëm, dhe ndoshta secili vuan në një mënyrë të ndryshme, dhe në këtë rast, ushqimi i secilit hyn në lojë.
Të qenit në burg nuk është një gjendje e natyrshme për njerëzit, dhe kjo është një përvojë unike për shumicën e njerëzve. Pas një kohe, ne mund të neglizhojmë mënyrën tonë të të ngrënit së bashku me mungesën e stërvitjes dhe kjo mund të na bëjë të ndihemi keq.
Importantshtë e rëndësishme të dimë se cilat janë ushqimet që nuk duhet të mungojnë gjatë kësaj karantine, në mënyrë që trupi ynë të mos dobësohet dhe të mos ketë mungesë të ushqyesve ose energjisë.
Ushqyerja gjatë karantinës
Me siguri po pyesni nëse është e nevojshme të ndryshohen zakonet e të ngrënit gjatë kësaj karantine, nëse duhet të modifikojmë disa ushqime në kohën e izolimit.
Mësoni të hani gjatë karantinës
Mund të jetë një detyrë e vështirë për të ngrënë në mënyrë korrekte dhe të shëndetshme, megjithatë, ne ju tregojmë disa këshilla në mënyrë që të mos jetë shumë e komplikuar.
Këto javë janë një kohë e mirë për t'u kthyer në rutinën tonë të përditshme me inkurajim, energji dhe shëndet. Ne duhet të qëndrojmë të fortë për të luftuar çdo lloj sëmundje, pasi kurrë nuk e dini se çfarë do të sjellë e ardhmja.
Organizoni mirë vaktet tuaja, mësoni të hani mirë gjatë këtyre momenteve, bëni një listë të shëndetshme të blerjeve, mendoni së pari për pjatat dhe shmangni blerjen e tekave të panevojshme kjo do t'ju kushtojë shumë për t'u djegur.
Vitamina C si aleati juaj më i mirë
Frutat nuk duhet të mungojnë gjatë këtyre ditëve, tani më shumë se kurrë duhet të përfshini tre copa frutash në ditë. Mund t’i merrni për ëmbëlsirë, gjatë mëngjesit, ose ndërmjet vakteve si një meze të lehtë. Një nga mënyrat më të mira për t'i marrë ato është me lëkurën, për sa kohë që fryti e lejon atë.
Ata janë të pasur me vitamina dhe antioksidantë, Ato janë snacks më të shëndetshme që mund të marrim, përveç kësaj, kështu që ju do të shmangni ngrënien e produkteve të tjera më pak të shëndetshme.
Ne ju këshillojmë të kërkoni frutat që kanë më shumë vitaminë C, pasi kjo vitaminë është e dobishme për të na mbushur me energji dhe antioksidantë.
- Kivi.
- Ananasi.
- Portokall, limon dhe grejpfrut. Qitro në përgjithësi.
- Boronicat
- Luleshtrydhe.
- Ananasi.
Proteinat cilësore, origjina shtazore dhe bimore
Siç e dini, proteinat jo vetëm që vijnë nga mishi, por mund t’i gjejmë edhe në një mori perimesh. Proteina duhet të jetë e pranishme në dietën tonë gjatë këtyre javëve. Edhe pse mund të mos bëjmë aq shumë ushtrime fizike, dhe ne nuk kemi nevojë të rrisim masën muskulore, është e rëndësishme vazhdoni të merrni proteina për të shmangur humbjen e muskujve.
Ushqimet e pasura me proteina janë i ngopur dhe lehtësisht të tretshëm nëse nuk janë të pasura me yndyrë për këtë arsye, shpërbleni sa vijon:
- Bollgur, kos, qumësht, arra ose bukë gruri të plotë, per mengjes.
- Peshk blu, peshk i bardhë, mish pule ose gjeldeti, vezë, bishtajore, tofu, fasule soje, seitan, dardhë ose spinaq për drekë ose darkë.
Asnjëherë mos lini fruta të pasura me vitaminë C.
Verduras
Zgjidhni zarzavatet dhe perimet që kanë më shumë ngjyra. Mbushni enët tuaja me zarzavate dhe perime pasi ato do t'ju ofrojnë fibra, antioksidantë dhe ushqyes të tjerë. Ato janë ushqime të shëndetshme pasi mund të ndihmojnë bakteret tona të zorrëve për të pasur tretje më të mira, ato do të na ndihmojnë në tranzitimin e zorrëve dhe tretjes. Përveç kësaj, ato janë burimi kryesor i shëndetit.
Këto zarzavate dhe perime do t’i konsumojmë kryesisht gjatë drekës dhe darkës. Ju mund t'i merrni ato si një ushqim kryesor ose si një zbukurim, Idealja është t’i merrni të pjekura, të pjekura në skarë ose të ziera, pasi që skuqur ose përplasur do të rrisë kaloritë e tyre dhe nuk do të ishte aq e dobishme.
Merrni ushqime të pasura me probiotikë
Ne duhet të kujdesemi për florën tonë të zorrëve. Ka efekte të dobishme në sistemin tonë të tretjes dhe në të njëjtën kohë, në sistemin tonë imunitar. Per kete arsye, nëse akoma nuk e dini cilat janë ato ushqime duhet t’i kushtoni më shumë vëmendje, gjatë këtyre javëve të izolimit, mbani shënim:
- kefir.
- Tempeh.
- Kombucha.
- Lakra turshi.
- miso.
Mund t’i merrni në sasi të vogla çdo ditë, për t’u ndjerë më mirë.
Ushqime që kanë një sasi të mirë triptofani
Kjo substancë, triptofan, Isshtë një përbërës i proteinave, një aminoacid që është përgjegjës për çlirimin e serotoninës nga trupi ynë. Me siguri keni dëgjuar për serotoninën, ose hormonin e lumturisë, ai na ndihmon kanë shpirtra më të mirë dhe kanë një ekuilibër më të mirë emocional.
Këto ditë, është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje kësaj substance, pasi që këto javë mund të jenë të vështira dhe mund të na shkaktojnë ankth, stres, nerva dhe trishtim.
Ju mund ta merrni këtë triptofan në ushqime të tilla si:
- Produktet e qumështit.
- Susam.
- Kungull.
- Avokado.
- Mish pa dhjam.
- Bajame
- Delli.
Produkte integrale
Ne e dimë mirë që produktet e drithërave janë perfekte për rritjen e sasisë së fibrave që marrim gjatë gjithë ditës. Kokrrat e plota që nxjerrim më shumë në pah janë si më poshtë:
- Oriz.
- Makarona.
- Quinoa.
- Kuskus
Shtë e vërtetë që mund ta merrni në një mënyrë "normale", megjithatë, duhet të zgjidhni versionin integral për të përmirësuar shëndetin tuaj. Këto ushqime, snë një burim primar të energjisë, gjithashtu nëse vazhdoni të punoni në shtëpi, ose keni një tryezë ushtrimesh që e ndiqni çdo ditë si rutinë.
Nëse nuk keni aq oreks sepse nuk djegni kaq shumë kalori, zvogëloni karbohidratet, dhe preferoni të zgjidhni drithërat.
Versionet e drithërave nuk kanë miell të rafinuar dhe janë më të shëndetshëm, në fakt, duhet t'i zgjidhni gjithmonë dhe jo vetëm në kohë të mbylljes.
Bimë dhe erëza për gatim
Siç e dini, erëzat dhe barishtet janë ideale për të gatuar pjata dhe receta të reja, ato i japin asaj prekje të ndryshme dhe janë gjithashtu të shëndetshme. Ato përdoren zakonisht në kuzhinë dhe sjellin aromë të shkëlqyeshme.
Karakteristikat që ato na japin janë perfekte, sepse shumë prej tyre kanë efekte anti-inflamatore dhe antioksiduese dhe gjithashtu ndihmojnë në rregullimin e kolesterolit tonë.
Gjatë kësaj karantine, kujdesuni për shëndetin tuaj me ushqimet më të mira.