Duke pasur një cilësia e mirë e gjumit mund të jetë disi e vështirë, meqenëse jemi në një botë në të cilën ka shumë stres dhe shumë aktivitete që nuk na lënë të pushojmë ashtu siç duhet. Ka edhe disa arsye pse pushimi juaj nuk mund të jetë më i miri, prandaj le të shohim se çfarë mund t’ju shqetësojë gjumin.
Të flesh mirë është çështje e disa faktorëve. Të gjithë kemi pasur stinë në të cilat flemë më mirë dhe të tjerë në të cilët flemë më keq, edhe pse në përgjithësi gjumi ka të bëjë me shumë variabla të ndryshëm. Kjo është arsyeja pse ne duhet të mendojmë për gjithçka që mund të heqë cilësinë e gjumit për ta shmangur atë.
Orët e qëndrueshme
Një nga gjërat që mund të shqetësojë atë ëndërr është se e jona oraret janë vërtet të parregullta. Shtë e rëndësishme të mësoheni me një lloj orari fiks që i mban të qëndrueshme ciklet e gjumit. Programet që ndryshojnë bëjnë që trupi ynë të mos rregullohet mirë dhe kështu do të jetë më e vështirë për ne të biem në gjumë nëse nuk kemi një kohë të caktuar kur shkojmë në shtrat. Stabiliteti në orare gjithashtu na ndihmon të zvogëlojmë stresin.
Një dietë e mirë
Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që dieta jonë është e shëndetshme dhe e ekuilibruar, sepse kjo na jep një mirëqenie që nuk e kemi nëse shtojmë shumë yndyrë të ngopur dhe sheqer në dietën tonë. Provenshtë vërtetuar se vaktet e lehta dhe oraret fikse me ushqime që sigurojnë lëndë ushqyese na ndihmojnë të shmangim shqetësimin dhe të kontribuojmë në një pushim të mirë.
Shmangni vaktet e mëdha gjatë natës
Shtë e rëndësishme që gjatë natës të shmangim vaktet që janë shumë të bollshme, pasi kjo do të na privojë nga gjumi. vaktet e mëdha kërkojnë tretje të gjata dhe të rënda dhe madje dhimbje stomaku, gjë që na bën të mos biem në gjumë gjithsesi. Kjo është arsyeja pse darkat tona duhet të jenë një ose dy orë para se të flenë dhe me ushqim të lehtë dhe të shëndetshëm. Kjo na ndihmon të flemë të qetë pa probleme me stomakun.
Ushtroni çdo ditë
Edhe nëse nuk e kaloni ditën duke bërë sport, bëni disa aktivitete çdo ditë Mund t’ju ndihmojë të flini më mirë gjatë natës. Trupi juaj do të jetë më i lodhur dhe do të jeni në gjendje të shijoni një pushim të mirë. Përveç kësaj, stërvitja na ndihmon të relaksojmë muskujt dhe të gjenerojmë endorfinë, e cila është hormoni i lumturisë, i cili largon stresin dhe problemet nga mendja jonë.
Nxirr zakonet e këqija
Zakonet e këqija mund të jenë gjithashtu arsyeja pse gjumi juaj shqetësohet gjatë natës. Ne duhet të shmangim pimë kafe ose çaj dhe nëse i pimë, le të jetë vetëm në mëngjesEpo, ato janë emocionuese dhe nuk na lënë të flemë. Përveç kësaj, alkooli dhe duhani duhet të shmangen, pasi ato janë zakone që ulin cilësinë e gjumit.
Krijoni një atmosferë të mirë
Në dhomën tuaj duhet të ketë një ambient i mirë për të fjetur, pasi është vendi ku duhet të pushojmë për të fjetur. Pra, është thelbësore të jesh në gjendje të krijosh një mjedis të mirë. Temperatura nuk duhet të jetë as shumë e ftohtë dhe as e nxehtë, duhet të ketë një lagështirë mesatare dhe të heqë gjithçka që na shpërqendron. Nëse kemi një televizion, është më mirë ta heqim pasi në atë mënyrë nuk do të tundohemi të shikojmë seri deri shumë vonë. Mobile gjithashtu duhet të lihet larg ose të paktën të mos përdoret. Ato drita që mbeten nga pajisjet mund të heqin cilësinë e gjumit tuaj. Ne gjithashtu duhet të eliminojmë burimet e zhurmës sa më shumë që të jetë e mundur.
Para se të shkoni në shtrat
Relaksohuni para se të flini. Është e rëndësishme mësoni të relaksoni trupin për të fjetur më mirë. Bëni disa meditime me frymëmarrje për t’u çlodhur disa minuta para gjumit në mënyrë që të pastroni mendjen dhe të ndiheni më të relaksuar. Do të jetë shumë më e lehtë të biesh në gjumë.