Jimicsiga jirku waa saaxiibbo weyn si loo helo caafimaad iyo, gaar ahaan, waxay faa'iido weyn u yeelan kartaa meelaha qaarkood ee jirka sida sagxada miskaha. Waa muhiim in la ogaado astaamaha aaggan, gaar ahaan dumarka, maadaama ay ku dhici karto waqtiyo gaar ah nolosha, sida dhalmada ka dib ama caadada ka dib.
Sidaa darteed, ilaalinta aaggan caafimaad qaba waxay na siin doontaa faa'iidooyin badan mustaqbalka fog, sida soo kabasho dhaqso ah ama ka fogaanshaha dhibaatooyinka da'da ka yimaadda (sida kaadiheys la'aanta). Sidaa darteed, qodobkan aan ka hadalno muhiimada sagxada miskaha iyo sidii caafimaad loogu ilaalin lahaa.
Maxaa loogu talagalay sagxada miskaha?
Sagxada miskaha waa a murqaha iyo unugyada oo leh hawsha taageerida xubinta miskaha oo mas'uul ka ah kaadida iyo saxarada saxarada. Taas macnaheedu waxa weeye in ujeedkeedu yahay in kaadiheysta, malawadka iyo makaanka ay ku sii nagaadaan miskaha dhexdooda si ay howlahooda si sax ah ugu gutaan
Sidaa darteed, Sagxada miskaha oo caafimaad qabta ayaa noo oggolaaneysa inaan helno kaadi fiican, saxaro, hawlo jinsi iyo uur.
Dhaqdhaqaaqa ma saameynayaa sagxada miskahaaga?
Habka ugu fudud ee lagu arki karo sida dhaqdhaqaaqa u saameynayo ayaa ah in la fiiriyo tusaalaha markaan hindhiso ama qufacno, oo aan aragno sida muruqyadayada caloosha oo dhan, lafdhabarta iyo sagxada miskaha ay u hawlgalaan. Xitaa waxaa jira dad xaaladaha noocaan oo kale ah ku dhici kara kaadi yar oo daata. Tusaalaha kale waa xoogga ay tahay in la sameeyo inta lagu guda jiro dhalmada ama mararka qaarkood marka la saxaroonayo (in kasta oo ku habboonantu aysan ahayn in xoog la adeegsado maaddaama aan u baahanahay inaan sameyno taas macnaheedu waa inaysan wax hagaagsanayn mindhiciradeenna
Waxaa laga yaabaa inaad xiiseyneyso:
- Hagaaji calaamadaha menopause iyo perimenopause
- Ogow baahida nafaqada ee haweenka
- Jidhkeenna wasakh ha u yeelo si uu caafimaad u noqdo
Sideen u daryeeli karnaa sagxada miskaha?
Jimicsigu aad ayuu faa'iido u leeyahay, ama waa loo baahan yahay, si loo ilaaliyo caafimaadka aaggan gaarka ah ee jidhkeenna. Waan ognahay marka tababarka inaan sameyn karno jimicsi diiradda lagu saarayo hal meel ama muruq ama waxaan sameyn karnaa jimicsiyo daboolaya muruqyo badan. Kiiskan, waxaan diirada saari doonaa muruqyada gaarka ah ee sagxada miskaha, laakiin sida saxda ah waxaan sidoo kale sameyn doonnaa layliyo caalami ah si aad uga faa'iideysato waxqabadka wanaagsan.
Waa maxay muruqyada aan u baahannahay inaan tababbarno?
Dad badan ma yaqaaniin si sax ah muruqyada ku lug leh aagga sagxada miskaha. Si tan loo sameeyo, tallaabada ugu horreysa waa in la helo murqaha la yiraahdo oo sidaas awgeed ayaan ku ogaan karnaa haddii layliyada aan sameyno aan shaqeyno iyo in kale.
Kadaloogayo waxaan sameyn doonaa dhaq-dhaqaaq foosha sidii oo aan rabno inaan kaadi heysano. Waa inaan dareemno sida muruqyada sagxada miskaha ay iskulaabtaan iyo sida bartankoodu ugu dhaqaaqo gudaha.
Maxay jimicsi fiican u tahay?
Adoo jimicsi sameeya, kacsanaanta laga soo saaro unugyada waxay caawisaa isku-dhafka kolajka, oo loo turjumayo bixinta adkeynta unugyada. Xaaladdan gaarka ah, adkeysigani wuxuu doorbidaa shaqada wanaagsan ee sagxada miskaha iyo dhammaan waxayaabaha ay ka kooban tahay.
Haddii aynaan jimicsiga si sax ah u qaban, taasi waa, waxaan ka gudubnay xadka uu jidhkeenu inoo dhigayo, jabyo iyo dhaawacyo ayaa la soo saari karaa, taas oo ka dhigaysa unugyada iyo muruqyada inay lumaan adkeyn iyo xasillooni.
Waxaa laga yaabaa inaad xiiseyneyso:
- Waa maxay sababta aad ugu dari lahayd kolajka cuntadaada maalinlaha ah
- Maraq lafta ah, 'superfood' waa inaad ku dartaa cuntadaada
Jimicsiga aagga miskaha ayaa muhiim u ah ragga iyo dumarka labadaba, laakiin waa inaad ka feejignaataa farqiga jireed ee u dhexeeya.
Gaar ahaan, Tani waxay muhiim u tahay dumarka inta badan aaggaan ku waxyeeloobay iyadoo kuxiran waqtiga nolosha ay kujiraan. Unugyada isku xidhka ahi isku mid kama yeeshaan uurka, dhalmada ka dib, ama caadada ka soo baxda. Si sax ah astaamaha jirka haweenka ee u oggolaanaya inay ilmo qaadaan iyo inay umusho, waa waxa ka dhigaya unugyada sagxada miskaha inay u adkeysanayaan waxyeellada waxayna kobcin karaan howlaha taranka.
Aad ayey caadi ugu tahay dumarka, gaar ahaan xilliyada noloshooda ee aan wax ka faaleyno, waxaa ku dhaca kaadi-mareenka oo ceshan waaya iyo xitaa soo noqoshada xubinta miskaha sababo la xiriira hawlgabka sagxada miskaha. Sidaa awgeed, muhiimadda weyn ee daryeelka iyo jimicsiga murqahaas.
Layli noocee ah ayaa ugu habboon shaqada sagxada miskaha?
Sidii aan horey uga hadalnay qormooyin kale, aad ayey muhiim u tahay in la ogaado halka aan ka soo bilowno (xaaladdeena jireed, da ', iwm ...) kahor intaanad bilaabin nooc jimicsi ah. Marka, waan awoodnaa la jaanqaadka xoojinta tababarka baahiyahayaga iyo xuduudaha jidhkeennu u dejiyey oo si tartiib tartiib ah loo kordhiyo.
Jimicsiyada caalamiga ah sida dabaasha ama yoga waxay noqon karaan kuwa waxtar badan leh oo ay weheliso layliyo maxalli ah oo gaar ah oo aagga ka shaqeeya. Guud ahaan, dhammaan dhaqannadaas kuwa jecel in la ilaaliyo jirka oo wanaagsan.
Waxaa laga yaabaa inaad xiiseyneyso:
- Jimicsiyo iyo talooyin lagu kasbado murqaha
- Yoga bilowga ah: layliyo lagu bilaabayo dhaqankan aadka u faa'iidada badan
Dhanka kale laylisyada saamaynta leh ayaan ahayn kuwa waxtar leh maadaama ay u horseedi karaan sagxada sagxada miskaha iyaga oo kordhinaya cadaadiska hoose ee aaggaas.
Haddii aan jecel nahay inaan sameyno layli noocan oo kale ah, waxa ugu habboon ayaa ah inaan ogaanno sida loo ilaaliyo aagga miskaha:
- Neef qaado waqtiga kaliya ee dadaalka la sameynayo.
- Joogto muuqaalkaaga wanaagsan adigoon naftaada ka riixin xadkayaga.
- Dhaqdhaqaaji muruqyada muruqyada ee caloosha.
Jimicsiyo gaar ah oo lagu shaqeynayo sagxada miskaha
Si aad u shaqeyso sagxada miskaha, Jimicsiyadaha ka shaqeeya aagga caloosha iyo lumbar ka sokow, laylisyada Kegel si fiican ayaa loo yaqaan. Waxaa laga yaabaa inay tahay wax caan ku ah dumarka, laakiin sidoo kale ragga ayaa sameyn kara. Waxaan kugu dhiirigelinaynaa inaad fiiriso qodobkaan halkaan si faahfaahsan ugu sharraxno: Jimicsiyada Kegel, waxa ay yihiin iyo sida ay nooga faa'iideystaan