Nidaamka difaaca ayaa mas'uul ka ah la -dagaallanka fayrasyada, bakteeriyada iyo dhammaan noocyada jeermisyada taasi waxay halis ku tahay jirkeena. Si ay si habsami leh u fuliso shaqadeeda, waxaa lagama maarmaan ah in lagu xoojiyo iyada oo loo marayo caadooyin hab -nololeed oo wanaagsan. Sababtoo ah kaliya markaa, waxay yeelan doontaa xoogga lagama maarmaanka u ah inay kaa ilaaliso cudurrada sida daran u ah Covid-19, laakiin sidoo kale ka ilaalin kara kuwa kale ee caadiga ah sida hargabka iyo fayrasyada kale.
Waqtiyada isbeddelka waa marka difaaca jirka uu aad u daciifo waana marka ay tahay in si weyn loo ilaaliyo. Laakiin haddii sannadka oo dhan aad noloshaada ku darto caadooyin kaa caawiya inaad caafimaad qabtid oo aad xoog yeelato, adiguna waad ku caawin doontaa xooji habka difaaca jirka. Ma rabtaa inaad ogaato waxaad caafimaadkaaga u qaban karto iyo waxa ay tahay inaad samayso si aad u hesho caafimaadka birta?
Sida loo kordhiyo difaaca
Bannaanka waa duni kakan oo ay ka buuxaan bakteeriya, fangas iyo nooleyaal kale oo aan indhaha aadanaha arki karin. Nafley yaryar oo si xun u dhaawici kara caafimaadka oo jidhku leeyahay difaacyo uu kula dagaallamo. Cuntada ayaa door muhiim ah ka ciyaara maxaa yeelay nafaqooyinka la cuno, difaaca jirka ayaa la kordhin karaa.
Laakiin si la mid ah, caadooyinka qaarkood ayaa daciifin kara nidaamkan difaaca oo la socda, waxay u nugul yihiin caabuq kasta. Marka lagu daro quudinta, walbahaarka, hab -nololeedka aan fadhiyin, hurdo la'aanta ama cunista walxaha waxyeellada leh, ayaa ah furayaasha waxyeellada iyo daciifinta difaaca. Waqtiyadan oo la ogyahay muhiimadda ay leedahay in la helo hab -difaac oo wanaagsan, ma dhibayso in la ogaado waxay yihiin furayaasha lagu hagaajinayo laguna xoojinayo dhammaan qalabka suurtagalka ah.
Furayaasha xoojinta difaaca jirka
Furaha ayaa ku jira isugeyn wanaagsan oo u dhexeeya cuntada, dhaqdhaqaaqa jirka iyo caadooyinka hab nololeed caafimaad leh. Cuntooyinka qaarkood waxaa ku jira nafaqooyin ay suurtogal tahay in lagu kordhiyo difaaca, sida kuwa ay ku jiraan birta, zinc, magnesium, copper iyo fiitamiinnada kooxaha B, C, A, D iyo E. Macdantaas iyo fiitamiinnadaan waxaa laga heli karaa cuntooyinka sida sida:
- Midhaha liinta oo hodan ku ah vitamin C: Liin dhanaan, oranji, liin -dhanaan, canab -geed, blueberries, strawberries iyo miraha sida basbaaska.
- Dhirta dabiiciga ah ee leh daawooyinka: Waxaa la wada og yahay in cuntooyin badan ay ku jiraan bakteeriyada bakteeriyada, astaamaha caabuqa, iyo ugu dambayn, lama huraan si loo ilaaliyo nidaamka difaaca. Qaado toon, turmeric iyo basal maalin kasta.
- Cuntooyinka qaniga ah ee zinc: Waxaad ku qaadan kartaa lowska iyo miraha bocorka, oo ku habboon dhammaystirka yogurts -ka iyo saladhyada.
- Hierro: Macdantaan muhiimka ah waxaa laga helaa khudaarta cagaaran sida isbinaajka, ukunta ama hilibka, gaar ahaan hilibka cas.
Dhaqdhaqaaqa jirka iyo nasashada
Jimicsigu sidoo kale waa furaha marka ay timaado xoojinta nidaamka difaaca iyo kordhinta difaaca. Hab -nololeedka fadhiidka ah wuxuu jirka u dhaawacaa heerar kala duwan waxayna kaa dhigaysaa mid aad ugu nugul cudurrada oo dhan. Sameynta dhaqdhaqaaq jireed dhexdhexaad ah oo joogto ah ayaa kaa caawin doonta inaad ahaato mid xoog leh, caafimaad leh iyo difaac wanaagsan.
Ka sokow inaad ilaaliso heerarka qaarkood ee jirka, sida cadaadiska dhiigga, oo lagama maarmaan u ah habdhiska difaaca xooggan, jimicsigu wuxuu kaa caawin doonaa inaad ilaaliso miisaan kugu filan. Xusuusnow taas buurnaanta ayaa halis u ah caabuqyadaKaliya maahan inay kaa dhigayso mid aad ugu nugul, laakiin jirkaagu ma haysto qalab ku filan oo lagula dagaallamo.
In la xakameeyo walbahaarka sidoo kale waa mid aad muhiim u ah, sida in hurdo fiican la seexdo maalin kasta. Waxaas oo dhan waxaa lagu dari karaa isla'eg maxaa yeelay haddii aad qabtid walaac badan, way kugu adkaan doontaa inaad seexato iyo sida kale. Si aad u hagaajiso gobolkan waxaad isku dayi kartaa yoga, ka fiirsashada la hagayo, iyo xitaa jimicsiga ayaa ku caawin doona. Tan iyo intaad dhaqaajinayso jidhkaaga waxaa la sii daayaa endorfin oo kaa caawiya dhimista walaaca.
Ka saar wax kasta oo waxyeello leh si aad ugu raaxaysato caafimaad wanaagsan, waayo ma jiraan wax difaacayaasha daciifiya oo ka badan tubaakada ama khamriga xad -dhaafka ah. Daryeelka naftaadu waa lama huraan, dibedda iyo gudahaba. Iyada oo leh caadooyin yar oo fudud waxaad ku raaxaysan kartaa nolol caafimaad qabta jirkaaguna wuxuu diyaar u noqon doonaa inuu la dagaallamo wakiil kasta oo khatar ku ah caafimaadkaaga wanaagsan.