Cunnooyinka kaarbohaydraytka yar, ee ku saleysan cuntada dhabta ah, oo aad caan u ah, waa inaan ku darno qodob kale caan ku sii kordheysa: soonka. Gaar ahaan soonka goos gooska ah
Waa inaan maanka ku haynaa soonka way ina anfacaysaa haddii si sax ah loo qabto, laakiin haddii kale, waxaa laga yaabaa inaan dhibaato la kulanno. Waxaana jira hal shay oo ay tahay inaan tixgalino taasna waa mid aasaasi ah: waa inaanan gaajoon. Sidaa darteed, maanta waxaan ka hadlaynaa soonka goos gooska ah.
Kahor intaanan guda galin mowduuca soonka, waxaan rabnaa inaan istaagno oo aan ka hadalno sida waxa jira dad badan oo dheef-shiid kiimikaadkoodu waxyeeleeyey ama ay saameeyeen cuntooyin kala duwan. Waxaan tixraaceynaa cunnooyinka kalooriyada si isdaba joog ah loo tiriyo, waan macluul nahay sidaa darteedna hoormoonadeena iyo guud ahaan jirkeena wey dhibban yihiin. Waa inaan maskaxda ku haynaa taas soonku waa gargaar jidhkeenna, si loogu oggolaado inuu nasto, maahan qaaciddo miisaanka lagu dhimo oo uma baahnin inaan gaajoonno. Waa inaan iska ilaalino nooc kasta oo cunto ah oo naga dhigaysa gaajo.
Waa maxay soonka isweydaarsiga ah?
Qof kasta oo bini aadam ah wuxuu ku dhashaa ketosis, taas oo ah, dheef-shiid kiimikaadoodu waxay la shaqeeyaan isha tamarta ay isticmaalaan ama gubaan baruurta halkii ay ka ahaan lahaayeen gulukoos. Intaas ka dib, cuntooyinka ku sii kordhaya cuntadeena, sida karbohaydraytyada iyo sokorta, taas oo ah, kuwa loo beddelo gulukoos ku jirta jidhkeenna, dheef-shiid kiimikaadkeennu wuxuu beddelaa ilaha tamarta.
Ujeeddadu waxay noqon doontaa in la ilaaliyo cunto noo oggolaaneysa inaan ka soo saarno tamar labada ilood, dufanka iyo gulukooska, wax loo yaqaan dabacsanaanta dheef-shiid kiimikaadka. Si tan loo gaaro waxaan isticmaali karnaa cunto (karbohidrat yar) iyo soon.
Hiddo ahaan, jidhka bini'aadamka ayaa garanaya sida iyo goorta la soomo, Laakiin tirada badan ee aynu cunno maalintii dartiis, inbadan oo aan dareemin gaajo, awooddii dareen ahaaneed ayaa luntay. Waa xaalad aan culeys ku aheyn jirkeena maxaa yeelay waa wax dabiici ah, illaa iyo inta aan ognahay sida loo sameeyo soonkaan.
Weligaa ha gaajoon
Dheef-shiid kiimikaad ahaan, Cunista inyar waxyar lama barbardhigi karto soonka. Markii jidhkeenna la siinayo cunto ka yar inta ay na weydiiso oo aan gaajo u leenahay, falcelin hormoon ayaa dhacda saacado gudahood. Waxay saameyn ku yeelan kartaa tayroodhkeena iyo dheef-shiid kiimikaadkeena si xun.
Debemos waxay cunaan iyagoo qanciya baahida nafaqada ee jirkeena ka dibna waxaan sii joogi karnaa saacado soon ah annaga oo aan waxyeello na soo gaadhin. Tani waxay la xiriirtaa sida aan u dareemno qanacsanaanta badan markaan cunno borotiinno caafimaad leh iyo dufan.
Dareenkan, waa muhiim ma soomo haddii aanan si sax ah wax u cunayn. Markii aan wax ku cuneyno qaabkan dhergista ah si aan u daboolo baahida jirkeena, waxaan arki doonaa sida aan si dabiici ah ugu banneyno cunnooyinkayaga ama xitaa uma baahnin inaan cunno wax ka badan seddex jeer. Iyo, tan ugu muhiimsan, waxaan iska ilaalin doonnaa dareenka welwelka cuntada.
Ha kufaraacin oo ha soomin si aad uhesho
Soonku kama koobna cunid la'aan cuntada ka dib, markaa xaaladahaas (sida kirismaska ama aroos ama dhacdo) faa'iido ayey leedahay in la soomo hadhow laakiin waa in aynaan caadeysi ka qaadin in aan wax badan cunno oo soonno si aan u magdhowno. Haddaan tan ku celcelino waxaan geli doonnaa cunno xumo. Waa inaan xafidno soonka noocan ah daqiiqado gaar ah sida kuwa horay loo soo sheegay.
Sidee si sax ah loogu sameeyaa soonka goos gooska ah si loo helo faa'iidooyinkiisa?
Markaan ku guuleysanno inaan sameysano nooc cunto ah oo noo habboon, waxaan bilaabi karnaa soon. Waa inaan markasta dhegeysanaa jirkeena markaan bilaabayo soonka.
Waxaan ku bilaabi karnaa innagoo si dabiici ah u sooman 12 ilaa 18 saacadood maalintii. Tan waxaa si fudud lagu gaaraa iyadoo Cun casho buuxsameysa, ha cunin wax ka dib cashada ka dib ka dibna soon soon marka jirkeenu dareemo gaajo. Ma aha inaad dejiso tiro cayiman oo saacado ah, waa inaad dhageysataa waxa jirkeennu inaga codsanayo. Sidan oo kale, haddii aan cunno casho 21.00:9 fiidnimo oo aannaan dareemin gaajo ilaa 00:12 subaxnimo, waxaan soomi doonnaa XNUMX saacadood oo aan u oggolaan doonnaa jirkeenna inuu nasto. Waa inaynaan is qasbin. Xilliga aan dareemeyno gaajo waa inaan wax cunnaa.
Inta lagu jiro soonka haddii aan awoodno iyo waa inaan cabno biyo, shah geedo ah, biyo milix yar ama potassium, xitaa maraq lafaha. Tani waxay muhiim u tahay koronto-qabeennada aan u baahan nahay.
Sidoo kale Dufan saafi ah sida saliidda mtc, saliidda qumbaha, subagga, iwm ayaa lagu dari karaa cabitaan sida kafeega. Tan waxaan ku afuri doonin soonka oo waxaan heli lahayn tamar.
Xaaladaha gaarka ah
Waxaa jira xaalado qaarkood oo ay tahay in taxaddar gaar ah la yeesho marka la samaynayo soonka goosgooska ah:
Haddii aan ka cabno dhibaatooyinka ama dhibaatooyinka tayroodhka. Waa lagama maarmaan xaaladahaas in la cuno isla marka aan dareemo gaajo si aan u saameynin qanjirka 'thyroid'.
Markii aan kor u qaadnay ferritin; ka triglycerides sare 70 ama ka sareeya HDL; xanuunka dheef-shiid kiimikaadka; soonka sonkorta ka sareeysa 95 soonka, cudurada sida kansarka, iwm ... xaaladahaani waa kuwa halista wadnaha iyo xididada u weyn. Waana iska rogi kartaa faa'iido u leh soonka u dhexeeya 24 illaa 72 saacadood, haa, marka hore waa inaan cunnadeena si wanaagsan u nidaamino ama way adkaan doontaa.
Waa suurtagal in ay tahay wax aad u xiiso badan in kiiskan dambe soon saacado badan, xitaa maalmo, lagu taliyo. Tani waxay sabab u tahay autophagy iyo apoptosis.
- Autophagy waa 'naftaada cun' waana soo baxday Markaan sooman nahay in ka badan 16-24 saacadood, jidhkeennu wuxuu bilaabaa inuu cuno dhammaan unugyada qaldan ee uu haysto, oo ay ku jiraan burooyinka.
- Apoptosis waa marka unugyadu is baabi'iyaan. Unugyada khaldan ama aad u gaboobay ee jadwalka loogu talagalay in la joojiyo.
Sidaa darteed, jirkeenu wuu nidaamiyaa oo isdaahiriyaa inta lagu jiro soonka waana taas sababta ay muhiim u tahay in la sameeyo intaan raacayno nafaqo nafaqo leh oo caafimaad qabta jidhkeenna.
Waxaa laga yaabaa inaad xiiseyneyso:
- Cunto cunista: Waa maxay? Waa caafimaad?
- Keto ama cunto yar-karb ah oo loogu talagalay haweenka
- Keto iyo Paleo cunitaan: kala duwanaansho
- Dheef-shiid kiimikaad Waa maxay dheef-shiid kiimikaad? Sidee loo dedejiyaa?