Cuntada DASH waxa la abuuray XNUMX-meeyadii gudaha Maraykanka. Gaar ahaan machadyada caafimaadka ee Maraykanka iyo ujeeddada abuurista nooc cunto ah oo ku habboon dadka qaba hypertension. Sidaa darteed, xitaa haddii ay ku jirto ereyga cunto, waa qaab cunto oo leh caddayn cilmi ah oo gebi ahaanba ammaan ah.
Tani waa wax muhiim ah in maskaxda lagu hayo, maadaama aysan ahayn cunto dabacsan, ama mucjiso, ama muujinta in lumiyo dhowr kiilo waqti aad u yar. Cuntada DASH waa qaab cunto caafimaad leh, kaas oo ay weheliso awood u yeelashada miisaanka, waxaad ka heli doontaa faa'iidooyin caafimaad oo badan oo ay keento. Soo ogow cuntada noocaan ah waxay ka kooban tahay iyo sida loogu sameeyo guriga.
Waa maxay cuntada DASH?
Erayga DASH waxa uu ka yimid erayga la soo gaabiyey "Habab cunto oo lagu joojinayo Dhiig-karka", kaas oo u yimaadda in lagu qeexo cunto diiradda saaraysa baabi'inta dhiig-karka. Sida laga soo xigtay khubarada, iyada oo la raacayo cunto sax ah waxaa suurtagal ah in la tirtiro dhibaatooyinka sida dhiig-karka iyo dhiig-karka, iyada oo aan loo baahnayn in loo isticmaalo daawooyinka. Ujeedadan awgeed, cuntadan ayaa la abuuray ku salaysan cunista cuntada sida kuwan soo socda:
- Isticmaalka wanaagsan ee cuntooyinka sida: miraha iyo khudaarta, caanaha dufanka leh, iyo waxyaabaha laga soo saaro dufanku ku yar yahay.
- Isticmaalka miraha oo dhan ayaa ku jira: sida digirta nooc kasta leh, miraha, saliidda khudradda iyo lawska, gaar ahaan lawska.
- Cunista kalluunka iyo hilibka aan caatada ahayn. Had iyo jeer dooro qaybaha leh qadarka ugu yar ee baruurta.
- Isticmaalka milixda iyo badeecooyinka ku jira ayaa la yareeyaa ugu yaraan. Intaa waxaa dheer, alaabooyinka sida cabitaannada sonkorta leh, macmacaanka iyo kuwa aadka loo habeeyey waa in la dhimo.
- Ciribtirka ama yaree isticmaalka cabitaanka khamriga ugu yaraan.
Cuntada DASH waxay ku salaysan tahay dhimista qaadashada milixda, ilaa kordhinta macdanta kale sida potassium, magnesium ama calcium. Sababta macdanahan ay u waxyeelayso sodium waa in kuwii hore ay wax ku ool u yihiin xakamaynta dhiig karka. Haddaba cuntada noocaan ah waxay ka kooban tahay isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah magnesium, calcium iyo potassium, oo ay la socdaan kuwa kale oo hodan ku ah fiber. Tan iyo markii la isku daro, way wada shaqeeyaan waxayna yareeyaan cadaadiska dhiigga.
Miyay tahay qof walba?
In kasta oo cuntada DASH markii hore loogu talagalay bukaanno gaar ah oo qaba dhibaatooyinka dhiig karka, haddana waa nooc cunto caafimaad leh oo qof walba la qabsan karo. Aad bay ugu badan tahay dadka aan haysan nooc kasta oo pathology ah waxayna si fudud u raadiyaan inay hagaajiyaan nafaqada iyo caafimaadka. Sidoo kale waxaa lagula talinayaa bukaanada kale ee qaba cudurada sida sonkorowga.
Marka la soo koobo, isbeddel xagga cuntada ah oo aad ku hagaajin karto caafimaadkaaga dhinac kasta. Haddii aad rabto inaad qaadato cuntada DASH qaab cunto ahaan, waa inaad raacdaa tilmaamaha soo socda.
- Iska yaree qaadashada milixda Jikada dhexdeeda, in aan ka badnayn shaaha oo bun ah maalintii.
- Ciribtirka aadka loo habeeyey, cunto fudud cusbo leh, hore loo kariyey oo macaan.
- Qaado ilaa ugu yaraan 3 xabo oo khudaar ah maalintiia, inkastoo mar kasta oo ay suurtogal tahay waxaa lagu talinayaa in la haysto 5 qaybood oo dhan.
- Cun khudaar maalin kasta iyo wakhti kasta oo cunto ah, gaar ahaan saladh.
- Iska ilaali in aad ku karsato xabadaha bouillon oo ay ku jiraan xaddi badan oo sodium ah. Halkii, isticmaal xawaash si dhadhanka loogu daro hab caafimaad leh.
- Si loo kariyo, dooro xulashooyinka ugu fudud iskana ilaali cuntooyinka shiilan, rootiga la dubay iyo kuwa dufanka leh.
- Cab biyo ku filan, inta u dhaxaysa litir iyo badh iyo laba litir maalintii. Waxaad si fudud u xakameyn kartaa haddii aad ku tiriso galaas biyo ah, taas oo noqon doonta qiyaastii 8. Faleebooyinka sidoo kale waa la tiriyaa.
- Waad qaadan kartaa rooti laba jeer maalintii, waxa la door bidaa in ay tahay rootiga sarreenka ah oo aan milix lahayn.
Sida aad arki karto, cuntada DASH waxay xakameysaa isticmaalka milixda iyo alaabooyinka wax u dhimaya xakameynta hypertension. Haddii ay taasi tahay kiiskaaga, marka lagu daro raacitaanka cunto sidan oo kale ah, waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga. Haddii aad rabto inaad hagaajiso cuntadaada adigoon la ildaran cudurada, waxaad la qabsan kartaa cuntadan baahiyahaaga. Sababtoo ah cunto caafimaad leh waxay la mid tahay caafimaadka wanaagsan.