Dhammaan cuntooyinka la cuno waxay ku kiciyaan jawaab ku jirta jirka, mararka qaarkood waa wax wanaagsan mararka qaarkoodna waxay noqon karaan kuwo taban. Si kastaba ha noqotee cuntooyinkaani waa kuwo dabiici ah, waxaa jiri kara xaalado sida cuduro ama cuduro ay ku jiraan cuntooyinka qaarkood ayaa ka khatar badan waxtarka. Waxyaabaha sidan oo kale ah ayaa ku dhaca qaar ka mid ah cudurrada isdifaaca jirka, gaar ahaan kuwa keena caabuq daba dheeraada.
Caabuqani waa jawaab dabiici ah oo jirka ah, waana qaab difaac oo looga hortago khatarta. Marka bakteeriya ama fayras ay galaan jirka, waxay ku jawaabaan adoo hurinaya aagga si looga hortago inuu u fido una waxyeeleeyo meelaha kale ee ku hareeraysan. Dhibaatadu waxay tahay mararka qaarkood bararku wuxuu noqon karaa mid daba-dheeraada, isagoo khatar ugu jira noocyo kale oo cudurro ah culus
Cunto ka-hortagga bararka, taas oo kiisaska lagu taliyo
Cunto ka-hortagga bararka waxaa loogu talagalay dadka u baahan in laga hortago saameynta caabuqa daba-dheeraaday, sida bukaanka qaba cudurrada is-difaaca jirka. Waxaa sidoo kale jira lagula taliyay dadka doonaya inay qaataan qaab nololeed caafimaad qaba. Maaddaama ay ka mid tahay faa'iidooyin kale oo badan, cuntadani waxay gacan ka geysaneysaa yareynta kolestaroolka, waxay dedejisaa miisaanka oo yaraada, waxay yareysaa halista cudurka wadnaha iyo yaraynta heerarka gulukoosta dhiigga.
Cuntadani waxay ka kooban tahay soo bandhigid cunnooyin, taas oo ay ugu wacan tahay nafaqada ay leeyihiin, ku sameeya shaqada anti-bararka jirka. Iyo sidoo kale baabi’inta dhammaan kuwa sababi kara ama kordhin kara bararka. Nooca noocan ah, sida cuntooyinka kale ee xaddidan, waa inuu kormeeraa dhaqtarka ama nafaqada. Gaar ahaan haddii aad u xanuunsato cudur si aad uga fogaato wax kasta oo khatar u ah caafimaadkaaga.
5 cunno oo ay tahay inaad ku darto cuntadaada anti-bararka
Marka lagu daro isbeddelada cuntadaada, si loo yareeyo bararka joogtada ah waxaa aad muhiim u ah inaad isbedel ku sameyso caadooyinkaaga. Si fiican u seexashadu waa qayb muhiim ah, sidoo kale baabi'iso tubaakada iyo dhammaan walxaha waxyeelada u keeni kara caafimaad. Sida cuntada, cuntada waxay ku salaysnaan doontaa cuntooyinka dabiiciga ah, khudradda iyo miraha, kalluunka saliidda leh, ukunta, saliidda, dhir udgoon iyo dhir.
Liiska cuntooyinka aad cuni kartaa wuu dheer yahay, sidaa darteed maahan cunno xaddidan. Si kastaba ha noqotee, waa muhiim sidii loo soo bandhigi lahaa cunnooyinka anti-bararka, sida looga takhaluso kuwa aadka u waxyeellada leh. Sida sonkorta, cuntooyinka warshadaysan, saliidda cuntada, karbohaydraytyada la safeeyey, tubaakada, aalkolada, iyo hilibka warshadaysan. Sida ay tahay cuntooyinka ay tahay inaad ku darto cuntadaada anti-bararka, kuwani waa kuwa ugu fiican.
- Abuurka Chia iyo iniinta flax: Waxaa loo tixgeliyaa cunno super ah iyo aasaaska cuntada ee dad badan maanta, miraha chia iyo flax waxay ka kooban yihiin nafaqooyin badan. Kuwaas waxaa ka mid ah, Omega3 fatty acid, oo ah dabiiciyan anti-bararka.
- Khudaarta iskutallaabta ah: Sida arugula, broccoli, kaabajka, Brussels sprouts, ama radishes.
- Turmeric: Ka mid ah dhir udgoon, tani waxay si gaar ah faa'iido ugu leedahay cunno ka hortagga bararka. Maaha wax aan waxba taraynin in cagaarshowga lagu barbardhigo heer dabiici ah ibuprofen.
- Midhaha cas: Miro guduud, raspberries ama blackberries waa miro hodan ku ah antioxidant-ka waxayna leeyihiin astaamo anti-barar weyn.
- Khudaarta caleenta cagaaran: Chlorophyll-ka ku jira caleemaheeda waxay caawiyaan yareynta caabuqa, sidoo kale hodan ku ah birta iyo macdanta kor u qaadaysa ka saarida sunta jirka.
Sidee looga fogaadaa caabuq daba dheeraada
Haddii aad si joogto ah u xanuunsato dhaawacyada muruqyada, waxaad leedahay dhacdooyin isku buuqsan, walaac ama niyad jab, iyo sidoo kale xanuunno isdaba joog ah oo shucuur leh, oo ay ku jiraan cuntooyinkan ku jira cuntadaadu waxay noqon karaan kuwo aad u macaan. Caabuq dabadheeraad ah waa mid ka mid ah xumaanta weyn ee qarnigeenna, cilad ku dhacda dad aad iyo aad u tiro badan. Waxaa jira arrimo badan oo halista ah, wasakheynta, isticmaalka tubaakada, diiqad, hurdo la'aan iyo cunno dabiici ah oo dabiici ahaan ka sii yaraanaya.
Xaaladaha qaarkood, caabuq dabadheeraad ah lagama hortagi karo, sida xaaladaha cudurada qaarkood sida Takayasu's Arteritis. Laakiin xaaladaha badankood waxaa looga hortegi karaa cunnooyin caafimaad leh, oo dabiici ah iyo soo kabsashada caadooyin tobanaankii sano ee la soo dhaafay. Cun si aad u noolaato oo aadan u jiran, waa inuu ahaadaa maxadkaaga haddii aad rabto inaad daryeesho caafimaadkaaga. Ku dar cuntooyinkan cuntada ka hortagga bararka waxaadna dhawaan ogaan doontaa faraqa.