Miyuu Cuntada 5: 2 Runtii Shaqaysaa?

La Cunto degdeg ah, ka cuntada dsoonka kala go'a ama cunto 5:2 waa siyaabo kala duwan oo loo magacaabo nooc cunto ah. Waa cunto ay ku jiraan laba maalmood toddobaadkii oo ay tahay inaan samayno xaddididda kalooriga oo aad u xoog badan. Magaca cuntadani wuxuu ku ciyaaraa macnaha laba -laab ee erayga “Fast”, oo af -Ingiriisi ahaan macnaheedu yahay “soon” isla mar ahaantaana “soon”.

Cuntadani waxay caan ku noqotay intii u dhaxaysay 2012 iyo 2013 oo hadda waxaan dhihi karnaa horay ayaa loogu daray liiska waxa loogu yeero "cuntooyinka fadhiga ah." Maqaalkan waxaan isku dayi doonaa inaan ku sharaxo sababta keentay sumcadan iyo natiijooyinka ay bixiso.

Cuntada 5.2 waxay leedahay "aabbayaal" aad caan u ah

Guusha cuntadani waxay ka timid documentary -ga BBC -da oo la yiraahdo Cun, Degdeg iyo Cimri Dheer de michael mosley, dhakhtar, ka dib markii uu ka tagay shaqadii uu ka hayay Isbitaalka Bilaashka ah isaga oo ka yimid London, wuxuu bilaabay inuu u shaqeeyo BBC isagoo ah soo -saare iyo marti -bixiye dokumentiyo saynis. U dhaw Mimi spencer, saxafiga moodada iyo karinta ee Heerka Habeenkii London, Axadda Saacadda, Vogue, Mas'uulka y Observer.

Manhajka labada qoraa ayaa wax badan ka sheegaya mudnaanta guusha cuntadan: si ay wax kasta caan ugu noqdaan, maanta waxaa lama huraan ah in la helo warbaahin, qorayaasha habkan ayaa caan ku ah. Laakiin wax walba maahan su'aal caan ah.

Waa maxay cuntada 5.2?

Cuntada 5.2 waxay ku saleysan tahay mabda'a soonka isdaba joog ah: laba maalmood usbuucii wax aad u yar baad cunaysaa, halka 5ta maalmood ee kale "aad xor u tahay" inaad cunto waxaad rabto. Tani ma aha soon dhab ah, laakiin a cunto hypocaloric xoog leh in la raaco laba maalmood toddobaadkii. Qorayaashu waxay ku talinayaan qiyaastii 500 kcal dumarka iyo qiyaastii 600 kcal ragga. Kaloriyadaan waxaa loo qaybiyaa subaxdii iyo fiidkii: 200-250 quraacda iyo 300-350 casho.

Labada maalmood ee soonka waa in si gooni gooni ah loo sameeyaa, ugu yaraan hal maalin oo aan soon ahayn ayaa u dhexeeya labada. Tusaalooyin badan oo buugga loo adeegsaday ayaa soo jeedinaya soon maalinta Isniinta iyo Khamiista.

Sida laga soo xigtay qorayaasha, waxaad lumin kartaa 10 kg 2 bilood gudahood faa'iidooyinka cunnadani kuma koobna oo keliya miisaanka oo yaraada, laakiin sidoo kale:

• kororka rajada nolosha;
• hagaajinta hawlaha garashada iyo dhacdooyinka hoose ee cudurka Alzheimers iyo asaasaqa;
• hagaajinta difaaca ka hortagga cudurrada.

Buugga waxaa sidoo kale ku jira talooyin ku saabsan isku -darka cuntada, talooyin ku saabsan sida loo xisaabiyo kalooriyada, muunadaha muunadda ... laakiin wadnaha habka ayaa weli ah fikradda xaddidaadda kalooriyada ee is -dhaafka ah taasina waa waxa aan diiradda saari doono.

Muxuu cilmigu ka leeyahay?

Cilmigu wuxuu leeyahay soonka goos gooska ah ayaa shaqeeyaya. Dabcan, ilaa inta kalooriyada la cuno inta lagu jiro usbuuca ay ka hooseeyaan kuwa lagu cunay tiro ku filan si loo dammaanad qaado miisaanka oo yaraada. Marka laga hadlayo cuntada degdegga ah, sida aan arki doonno, waxay dhammaan ku xiran tahay sida 5ta maalmood ee "xorta ah" loo dhigay.

Waxaad dhihi kartaa waxay la mid tahay cuntada kalooriga yar

Adeegga Caafimaadka Qaranka UK ayaa soo gabagabeeyay in ma jirto wax caddaynaya in cuntadani ay u shaqayso si ka fiican cuntada caadiga ah ee kalooriga ee caadiga ah. Markaa waxaa jira wax walba oo dheeri ah "dheeri ah", halkaas oo aad u muuqato inaad xoogaa ka badiso, taas oo gabi ahaanba iska caadi ah, haddii kale cunnadu ma aysan guulaysan sidii ay ahaan lahayd.

Tusaale ahaan, haddii aan tixgelinno kororka cimriga, maanta waxaa la og yahay in a yareynta kalooriyada la cunay waxay horseedaa kororka cimriga, laakiin ma jirto wax caddaynaya in soonka goos -gooska ahi uu ka fiican yahay cunto kalori oo joogto ah oo joogto ah, run ahaantii daraasadaha hadda jira waxay ku salaysan yihiin cuntooyin kalooriye oo hooseeya, iyada oo aan la soomin.

Cuntada 5.2 waxay shaqaysaa oo keliya haddii 5ta maalmood ee kale ay yihiin kuwo aan caadi ahayn

Cuntadani waxay shaqaysaa oo kaliya haddii 5 -ta maalmood ee quudinta bilaashka ahi ay tahay mid aan caadi ahayn. Marka laga eego aragtida kalooriga oo keliya, laba maalmood oo ah 500 kcal waxay keenaysaa hoos u -dhac kaloori ah qiyaastii 2500 kcal asbuucii haweeney dhexdhexaad ah iyo 3000 kcal oo ah nin celcelis ah.

Miisaanka kalorikan miyuu ku filan yahay inuu miisaanka dhinto? Aragti ahaan, haa, laakiin "khiyaamo la'aan." Yacni, haddii qofka cuntada sameeya uusan sidoo kale wax ka beddelin 5 -ta maalmood ee kale, ma jirto wax faa’iido ah inuu sameeyo laba maalmood oo soon ah. LIsla qorayaasha ku jira Su'aalaha La Isweydiiyo ee goobta ayaa ku boorrinaya inaysan ku mashquulin maalmaha fasaxa oo ay sidoo kale ka hadlaan tirinta kalooriyada...

Cuntada soonka, oo sidoo kale loo yaqaan cuntada "Ku dayashada soonka", waxay ku lug leedahay qaadashada kontoroolka ah ee borotiino (11-14%), karbohaydraytyo (42-43%) iyo dufan (46%), marka la isku daro wadarta kaloriyada inta u dhaxaysa 34 iyo 54%.

Ka hor intaadan bilaabin waa inaad maskax ahaan u diyaargarowdaa

Sidaa darteed, gabi ahaanba run ma aha in 5 -ta maalmood ee kale mid uu cuni karo wax kasta. Cilmi -nafsi ahaan, waa inaad u diyaargarowdaa inaad ku koobnaato kuwa kale "5 maalmood oo fasax ah" sidoo kale.

In Cunto degdeg ah, menu ma tilmaamo maxaa cunto cun laakiin goorma cun. Ma jiraan cuntooyin la tilmaamay laakiin kalori. Faa'iidada cuntada 5-maalmood ah ayaa ah inay sida caadiga ah ka sahlan tahay raacitaannada kuwa kale ee aadka u daran. Si kastaba ha noqotee, labada maalmood ee xannibaadda ayaa aad u xaddidan, taasina waxay sidoo kale sababtaa in dad badani ka tagaan cuntada.

Ka fikir maalmahaas waxaad cuni kartaa 600Kcal oo keliya, waxaan ka hadlaynaa, tusaale ahaan, Hal saxan oo baasto ah maalintii oo dhan!. Ma aha in qof walba u dulqaadan karo taas. Taasina waa waxa ugu horreeya ee qof doonaya inuu raaco cuntadani sameeyo: Miyaan sii joogi doonaa maalinta oo dhan anigoo cunay hal saxan maalintii oo dhan?

Faa’iidooyinka suuragalka ah ee soonka kala go’a

Run ahaantii way yar yihiin barashada cuntada degdegga ahTaasi waa sababta aan u idhi "faa'iidooyinka suurtagalka ah." Sidaas oo ay tahay, cunnada noocan ahi waxay la xiriirtaa hagaajinta caafimaadkeenna.

Mid ka mid ah faa'iidooyinka la yaqaan ee soonka kala go ' waxa ay u muuqataa si sahlan loo raaco in cuntadu sii socoto, ugu yaraan qaar. Taas macnaheedu waa in ay leedahay natiijooyin wanaagsan oo wanaagsan, dad badan oo raaca cuntada oo aan ka daalin.

Waxaan kuu magacaabi doonaa qaar ka mid ah faa'iidooyinka cuntada kala -goynta ah oo leh xoogaa daraasad ah oo ku saabsan arrinta taageerta kaalmadan:

• wuxuu yareeyaa heerarka insulin (1).
• caawin si miisaanka luminayo sida kalori yar, laakiin sidoo kale waxay hoos u dhigtaa heerarka insulinta iyo waxay hagaajisaa dareenka insulinta (2).

Diidmada cuntada 5: 2

Saynisyahanno badan ayaa weli ka shakisan waxoogaa saamayn togan ku leh cuntada iyo Adeegga Caafimaadka Qaranka ee Ingiriiska ayaa dhowaan iska fogeeyay cuntadan inay tahay mid aan waxtar lahayn.

Mid ka mid ah waxyaabaha xun ee la xaqiijiyay ee ku saabsan cuntadani waa saamaynta xun ee soo socota:

• dareen daciifnimo
• leeyihiin rabitaan xooggan oo ah inaad wax cuntid maalmaha soonka.
• isagoo wax walba ka cadhaysan oo ka cadhaysan, gaar ahaan toddobaadyada iyo maalmaha soonka ugu horreeya.
• kuma haboona carruurta, haweenka uurka leh, odayaasha iyo dadka dagaalamaya a cudurka dabadheeraad ah.
• waa in loo raaco a muddo waqti xaddidan.

Cuntadan iyo nooc kasta oo kale oo cunto ah waa in had iyo jeer lagu sameeyaa kormeerka takhasuska.

Haddii aad jeceshahay maqaalkan, ha ka waaban inaad la wadaagto asxaabtaada! :). Haddii aad wax su'aalo ah qabtid, faallo ka tag annagoo si farxad leh kuugu jawaabi doona sida ugu dhakhsaha badan.