Waqtiyadaan halka diiqaddu aad u joogto, waxaa muhiim ah in la sameeyo wax kasta oo macquul ah si loo helo xaalad maskaxeed oo wanaagsan sidaasna lagu gaaro xaalad ladnaan. Si tan loo sameeyo, waxaan iska caawin karnaa waxyaabo kala duwan sida isboortiga, is dhexgalka bulshada ama cuntada.
Maqaalka maanta waxaan kula talin doonnaa cuntooyin kala duwan oo ka caawiya soo saarista serotonin iyo dopamine, labaduba waa lagama maarmaan si loo gaaro niyadda wanaagsan, yareeyo niyad-jabka, culeyska fekerka iyo arrimaha kale ee niyadda ee wax u dhimi kara nolosheena maalin ilaa maalin.
Waa maxay serotonin iyo dopamine?
Serotonin iyo dopamine waa laba gudbiyeyaasha neerfaha ee sare u qaada tayada nasashadeenna inta lagu guda jiro hurdada, nidaamiya cadaadiska dhiigga oo na siiya heerar gaar ah oo tamar iyo wanaag ah. Iyadoo ay weheliyaan endorphins iyo oxytocin waxaa loo yaqaanaa hormoonnada farxadda.
Joogtaynta cunnooyin kaladuwan oo kufilan, kana madhan walxaha waxyeelada leh iyo cuntooyinka doorbida soosaarka serotonin iyo dopamine, waxay noo ogolaaneysaa inaan kusii nagaano xaalad wanaagsan ama ugu yaraan niyad jab.
Heerarka Serotonin iyo dopamine ayaa isbedela jidhkeena sababo kala duwan awgood sida ay noqon karaan:
- Cadaadiska
- Cunnooyinka hodanka ku ah dufanka buuxa, sonkorta, habka loo shaqeeyay, iwm.
- Cudurada la xiriira qanjirka 'thyroid'
- Isticmaalka daawooyinka qaarkood.
Sidaa darteed, waa inaan yareynnaa afartan qodob sida ugu macquulsan. Sida iska cad waxaa jira qaar la mid ah labadii ugu dambeysay oo ka sii dhib badnaan kara, laakiin waxaan kugula talineynaa inaad sameyso wax kasta oo suurtagal ah si looga fogaado inay ku dhacdo iyaga.
Waxaa laga yaabaa inaad xiiseyneyso:
- Waxyaabaha kor u qaada welwelka, walbahaarka iyo niyadjabka
- Cunnooyinka kaa caawiya inaad isdejiso oo aad la dagaallanto diiqadda
- Sidee cayaaruhu u hagaajiyaa walaaca?
Cuntooyinka ka caawiya kordhinta heerarka serotonin iyo dopamine
Waxaa jira cunnooyin, nafaqadooda awgeed, u roon oo hagaajiya shaqada maskaxda iyo xaalad niyad jab ama niyad jab. Cuntooyinkan ayaa diyaar u ah qof kasta oo ay ku jiraan cuntadeena waxay noo keeni kartaa faa iidooyin badan oo ka baxsan kordhinta heerarka labadan neerfaha gudbiya ee farxadda iyo fayoobaanta.
Chocolate
Shaki la'aan mid ka mid ah cuntooyinka loogu jecel yahay isticmaal ahaan. Si kastaba ha noqotee, waa inaan maskaxda ku haynaa in shukulaatada madow, sida ugu macquulsan uguna macquulsan sonkor la'aan. Haddii aan qaadno shukulaatada noocan ah waxaan ku guuleysan doonnaa faa'iidooyin badan oo jirkeena ah, oo ay ka mid yihiin kordhinta serotonin iyo dopamine. Waxay kaloo bixisaa daawada loo yaqaan "exorphin" oo la dagaalanta xanuunka iyo theobromine oo na siiya tamar.
Waxaa laga yaabaa inaad xiiseyneyso: Shukulaatada: waxa iyo goorta la cuno iyo faa'iidooyinka ay u leedahay caafimaadkeena
Avena
Oats si sax ah loo cunay (taasi waa, khamiir, waxaan kuu daayey maqaal dhamaadka qaybtaan ku saabsan sida loo cuno miro), waa a karbohaydrayt caafimaad qaba oo saameyn ku dejinaysa maskaxdeena. Waxay u roon tahay wax soo saarka tryptophan, taas oo ah amino acid muhiim ah oo serotonin laga soo saaro.
Tan waxaa u dheer, miro ayaa na siiya borotiinno iyo asiidhyo kale oo muhiim ah. Way fiicantahay in lagu bilaabo quraac wanaagsan cuntadan. Dabcan, si sax ah ayaa loo wada baqay si looga fogaado nafaqada daran.
Waxaa laga yaabaa inaad xiiseyneyso: Boorash: sida loo isticmaalo iyo sababta
Banana
Waa cunno ku taagan marka la eego sidii naloo siin lahaa dib u soo noqosho tamar iyo wanaag. Haddana waxaan la kulannaa cunto taas waxay ka caawisaa wax soo saarka tryptophan, laakiin sidoo kale waxay na siisaa fiitamiino badan oo ka caawiya soo saarista iyo dheef-shiid kiimikaad-wadayaasha kala duwan oo ay ka mid yihiin serotonin iyo dopamine.
Huevos
Isticmaalka ukunta waxaan waxay ka caawisaa soo saarista tryptophan iyo vitamin B6, kuwaasoo muhiim u ah soo saarista serotonin iyo dopamine.
Haddii aad tahay mid ka mid ah kuwa ka baqaya cunista ukunta kolestaroolka dartiis, waxaan kugula talineynaa inaad aqriso qodobka soo socda halka aan ku sharaxeyno ukunta Waxay caawiyaan caafimaadkeena maaddaama kolestaroolka ay la xiriiraan ay wanaagsan tahay.
Waxaa laga yaabaa inaad xiiseyneyso: Immisa ukumo ayaad cuni kartaa?
Salmon
Kaliya maaha kalluunka salmon, laakiin dhammaan kalluunka buluugga ah, Waxay hodan ku yihiin fiitamiinnada B iyo omega-3s, oo labaduba muhiim u ah maskaxdeena. Kaliya ma doorbidaan xusuusteena iyo fiiro gaar ah laakiin sidoo kale waxay saameyn ku yeeshaan niyadda wanaagsan. Sidaa darteed waxaa aad loogu talinayaa in la cuno kalluunkan toddobaad kasta.
Faleeti
Basbaas, gaar ahaan casaan, iyagu waa cunto kale oo ka caawisa kordhinta labadan neerfaha ee farxadda. Waxay sidoo kale na siiyaan tabaruc weyn oo ah antioxidants.
Dareenka ay soo saarto 'capsaicin' wuxuu kordhiyaa wax soo saarka endorphins iyo sidaas darteed wanaagsanaantayada.
Digaagga digaagga
Dufankaani waa mid aad loogu qiimeeyo kordhinta serotonin iyo dopamine. Taasi waa sababta looga cunay dalal badan ilaa waqtiyadii hore. Waxaan kugula talineynaa inaad u isticmaashid qabow, ama saladhyada ama hummus.
Cananaaska
Cananaaska ayaa ka mid ah cuntooyinka ay tahay inaan laga waayin cuntadeena toddobaadlaha ah tan iyo innaga waxay bixisaa faa'iidooyin badan sida:
- Vitamina C
- Soosaarida melatonin, taasi waa, hoormoonka hurdada. Marka waa ikhtiyaar wanaagsan in midhahan la qaato habeenkii.
- Waxay xulafo weyn u tahay gargaarka walaaca.
- Waa anti-bararka
- Waa daweeye sidaas awgeed waxay ka caawisaa haynta dareeraha.
- Waa sunta sunta.
- Waxay kaloo na siisaa tiro badan oo fiitamiino ah (B1, B6, E) iyo macdano (magnesium, iodine, potassium, folic acid ...)
Abuurka gabbaldayaha ama abuurka gabbaldayaha
Dhuumahaasi waa hodan ku ah tryptophan, amino acid muhiim ah oo aan horey uga soo hadalnay cunnooyinka kale kahor. Waxay kaloo leeyihiin a tiro badan oo antioxidants ah iyo magnesium.
Dabcan, ku habboon ayaa ah si dabiici ah u baabi'iya, cusbo la'aan. Mudo yar oo lagu daray saladhideena, nadiifiyeyaasha, rootiyada guryaha lagu sameeyo, smoothies ama waxkasta oo aan ka fikirno, waxaan horeyba u siin doonaa jirkeena waxqabad nafaqo oo weyn.
Waxaa laga yaabaa inaad xiiseyneyso:
- Muhiimadda nafaqada si looga fogaado finanka
- Cunto cunista: Waa maxay? Waa caafimaad?
- Waxaan ka hadleynaa endometriosis: waa maxay? Sidee loo daaweeyaa?
Sida isbedel kasta oo ku dhaca laxanka nolosha, waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro qaab dheereeya si loo ogaan karo saameynteeda. Sidaa darteed, talo soo jeedintu waa in lagu daro cuntooyinkan oo lagu hayaa cuntadeena toddobaadlaha ah.