Cuntadu waxay si dhow ula xiriirtaa xanuunka daba-dheeraada, markaa doorashada cuntooyinka saxda ah waa lagama maarmaan marka ay timaado yaraynta raaxo-darradan joogtada ah. Cuntooyinka qaar ayaa ka sii dari kara xaaladda, xoojinta ama kobcinta xanuunka joogtada ah. Si la mid ah, qaar kale oo badan ayaa kaa caawin kara dhimista iyaga oo ay ugu wacan tahay sifooyinka faa'iidada leh ee dabiiciga ah ee cuntooyinkani ku jiraan.
Qof kasta, haddii uu qabo cudurka loo yaqaan 'pathology' iyo haddii kale, habka ay wax u cunaan ayaa fure u ah caafimaadka guud ee wanaagsan. Wax lagu xoojiyey kiisaska dadka qaba cudurrada daba-dheeraada, tan iyo iyada oo loo marayo cunto habboon, waxaa suurtagal ah in si weyn loo yareeyo xanuunka joogtada ah. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad la ildaran tahay xanuun joogto ah, waxaad la tashan kartaa nafaqeeyayaal khaas ah si aad u qaabayn karto cunto ku habboon baahidaada.
Waa maxay xanuunka joogtada ah
Xanuunka daba-dheeraada waxaa loo arkaa xanuun soo noqnoqda marar badan ama in kale si joogto ah ayey u socotaa bilo badan iyo xataa sanado. Si xanuunka loo tixgeliyo mid dabadheeraad ah, mid ka mid ah furayaasha soo socda waa in la buuxiyaa. In xanuunku uu socdo in ka badan saddex bilood. Taasi ka dib markii ay ka soo kabsato dhaawaca ama xanuunka keena xanuunka, ay dib u soo noqoto oo ay socoto in ka badan hal bil.
Waxa kale oo la qiimeeyaa haddii lagu celiyo si isdaba joog ah waqti ka dib. Ugu dambeyntii, xanuunka waxaa loo tixgeliyaa daba-dheer marka ay la xiriirto cudurrada daba-dheeraada sida fibromyalgia, kansarka, sonkorowga, arthritis. Sidoo kale kiiska dhaawacyo aan bogsan waxayna soo saaraan xanuun joogto ah oo sidoo kale buuxiya qaar ka mid ah sifooyinkii hore.
Cuntooyinka ka saara xanuunka joogtada ah
Cuntooyin badan ayaa leh dawooyin dabiici ah, sida anti-bararka, Antioxidants ama xitaa waxay u dhaqmaan sidii xanuun baabiiye dabiici ah. Abuuritaanka cunto ku salaysan nooca cuntada ayaa fure u ah marka ay timaado yaraynta iyo xakamaynta xanuunka. Maadaama ay awood u leeyihiin bixi nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah si loo yareeyo xanuunka joogtada ah. U fiirso cuntooyinka soo socda oo samee cunto ku salaysan iyaga, si aad u wanaajiso xaaladaada haddii aad la kulanto xanuun joogto ah.
- Kalluunka buluuga ah. Sababtoo ah maadada sare ee Omega 3 polyunsaturated fatty acids, kalluunka saliidda leh ayaa ah ikhtiyaarka ugu fiican ee dadka qaba xanuunka joogtada ah. Ku dar salmon, sardines, mackerel ama tuna cuntadaada.
- Khudaarta iyo khudaarta aad bay muhiim ugu yihiin cunto kasta. Xaaladdan oo kale, waxaa ugu wanaagsan khudaarta caleenta cagaaran sida isbinaajka iyo khudaarta sida yaanyada, basbaaska ama dabocase.
- Midhaha. Fiitamiino iyo macdan qani ku ah, miraha ayaa lagama maarmaan u ah cunto gaar ah oo loogu talagalay dadka qaba xanuunka joogtada ah. Gaar ahaan midhaha cas, maadaama ay yihiin isha weyn ee antioxidants.
- Dufanka caafimaadka leh. Miraha la qalajiyey tiro yar ama saliid saytuun ah oo bikro ah.
- Yogurt iyo caanaha khamiirsan. Halsano lactic waxay gacan ka geysataa ilaalinta flora bakteeriyada wanaagsan, taas oo lagama maarmaan u ah in la yareeyo xanuunka.
- Hadhuudhka oo dhan. Qaado quraac ku salaysan jajabka oat subax kasta, oo leh miro guduudan iyo qorfe, waxaad ogaan doontaa faraqa u dhexeeya.
- Hilibka cad. Barootiinka xayawaanka ayaa sidoo kale lagama maarmaan ah, inkastoo kiiskan xulashada ugu fiican ay yihiin hilib cad oo leh dufan yar. Dooro turkiga, digaaga, bakaylaha, ama jarjar doofaarka caatada ah.
- Legumbres. Sababtoo ah waxay ku badan yihiin fiber iyo borotiinka dhirta ku salaysan, digirta ayaa fure u ah cunto loogu talagalay in lagu yareeyo xanuunka.
Ku noolaanshaha xanuunka joogtada ah waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu adag ee ku dhici kara nolosha. Sidaa darteed, marka lagu daro raacitaanka talooyinka caafimaadka, cunto wanaagsan oo ku salaysan cuntooyinka caawiya dhimista xanuunka iyo ixtiraamka daawada u dhiganta, aad bay muhiim u tahay in la raadsado noocyo kale oo gargaar ah. Xaaladdan oo kale, daaweeyaha ayaa noqon doona kan ku siinaya qalabka aad u baahan tahay si aad u maareyso xanuunka oo sidaas ku baro inaad la noolaato. Sababtoo ah inkasta oo ay kaa horjoogsanayso inaad sameyso waxyaabaha qaarkood, waa inaadan u oggolaan in xanuunka uu xakameeyo noloshaada.