Calooshu waa mid ka mid ah meelaha daciifka ah ee ragga iyo dumarka labadaba. Ugu yaraan marka ay timaado dufanka luminta iyo ururinta. Laakiin si kastaba ha ahaatee, sidoo kale waa mid ka mid ah meelaha ugu mahadcelinta, maadaama marka aad si gaar ah u shaqeyso, waxaa suurtagal ah in la lumiyo dufanka caloosha. Cardio waa tababarka ugu waxtarka badan ee tan iyo haddii aad sidoo kale ku darto cunto, waxaad hagaajin kartaa muuqaalka calooshaada.
Cunto isku dheeli tiran oo caafimaad qabta, halkaas oo cuntooyinka dabiiciga ah sida miraha iyo khudaarta, borotiinada tayada sare leh iyo dufanka caafimaadka qaba ay ku badan yihiin, waa furaha ugu weyn ee caqabadan. Haddii aad ku darto tababar gaar ah sida jimicsiyada wadnaha, waxaad lumin kartaa baruurta caloosha. Waa maxay sababta wadnaha? Sababtoo ah jimicsiga wadnaha iyo xididada, luminta baruurta ayaa la dedejiyaa.
Wadnaha si uu u lumiyo baruurta caloosha
Jimicsiga wadnaha ama aerobic-ka, sida sidoo kale loo yaqaan, waa mid ka mid ah neefsashada hawada in la sameeyo. Tababarka noocan oo kale ah ayaa wadnuhu ku xoojinaa, caafimaadka sambabadana waa la wanaajiyaa, waxaa intaa dheer, waa habka ugu wanaagsan ee dufanka loo gubo. Sidaa darteed, marka lagu daro inuu yahay jimicsi ku habboon kuwa doonaya inay lumiyaan miisaankooda. wadnaha waa jimicsi ku haboon qof walba. Sababtoo ah wadnaha, fursadaha xanuunka wadnaha ama sokorowga, iyo kuwa kale, waa la dhimay.
Tababarka wadnaha waxaad u dhimi kartaa miisaanka si guud. Haddii aad sidoo kale ku darto jimicsiyada xoogga leh, luminta baruurta ayaa noqon doonta mid weyn oo waxtar leh. Sidaa darteed, laguma talinayo in la sameeyo hal nooc oo jimicsi ah, laakiin in la beddelo jimicsiga si ay u noqdaan kuwo dhammaystiran. Kiiskan, haddii waxa aad raadinayso ay tahay inaad lumiso baruurta calooshaKuwani waa jimicsiga wadnaha ee kaa caawin doona sida ugu badan si aad u gaarto.
Row
Jimicsiga gubashada dufanka ugu xoogga badan ee aad qiyaasi karto, taasi waa doon doon. Tababar aad u dhammaystiran oo aad ku gubi karto kalooriyo badan, intaad murqahaaga xoojiso oo adkeysigaaga xoojiso. Intaa waxaa dheer, wadista doonnida waa jimicsi saameyn hoose leh oo lagula taliyay dadka oo dhan. Inta lagu jiro dhammaan tababarka wadista, mid ka mid ah meelaha ugu badan ee jirka ka shaqeeya waa caloosha.
Sidaa darteed, inta lagu jiro kalfadhiyada wadnahaaga ee wadista, waxaad baabi'in doontaa baruurta caloosha. Laakiin taas oo keliya maaha, sababtoo ah waxaad sidoo kale shaqeyn doontaa muruqyada caloosha lafteeda, lugaha iyo gacmaha. Layli aad u dhammaystiran, oo ay habboon tahay in la tixgeliyo guriga ku hay mashiinka doonyaha.
Jaranjarooyinka kor iyo hoos
Ma qiyaasi kartid cadadka dufanka caloosha ee aad ku gubi karto kaliya markaad ka tagto wiishka. Kor iyo hoosba jaranjarada waa jimicsi wadnaha ah oo aad u awood badan, kaas oo aad ku waayi karto miisaankaaga si hufan oo degdeg ah. Adiguna waad awoodaa tallaabo qaado oo maalin kasta guriga ku tababar, adigoon isticmaalin jaranjarada dhismaha ama sugin fursad wadada dhexdeeda ah. Samee tillaabada 10 daqiiqo maalintii, sii wad, oo si degdeg ah u lumiso baruurta caloosha.
Baaskiilka
Mid ka mid ah kuwa ugu waxtarka badan ee jimicsiga wadnaha si loo lumiyo baruurta caloosha waa baaskiil wadid. Wax ku habboon maadaama aad ku samayn karto ciyaaraha bannaanka ama guriga adigoo wata baaskiil taagan. Waxtarku waa isku mid kiis kastana waa jimicsi aad u dhameystiran oo kuu ogolaanaya inaad qaab dhisto. Sababtoo ah ma shaqeyneysid caloosha oo kaliya, baaskiilka waxaad sidoo kale la shaqeysaa jirka intiisa kale.
Saddexdan jimicsi ee wadnaha waxaad awoodi doontaa inaad lumiso dufanka caloosha oo aad ugu dambeyntii gaarto jir qaabaysan oo iswaafaqsan. Xusuusnow muhiimadda ay leedahay in la isku daro jimicsiga aerobic-ka iyo jimicsiga xoogga leh, maaddaama tani ay hagaajinayso waxqabadka oo ay si dhakhso ah u gubto dufanka. Raac cunto kaloori yarCun borotiinno tayo sare leh iyo cuntooyin faybar ku badan si aad u wanaajiso dhaqdhaqaaqa mindhicirka. Isku darka cuntada iyo jimicsiga, waxaad dhawaan awoodi doontaa inaad muujiso wadne qabad caloosha.