Tose tinoda kuva nemwoyo une utano uye naizvozvo, tinofanira kutevera nhevedzano yenhungamiro kuitarisira zvikuru kupfuura nakare kose. Kunyange zvazvo chiri chokwadi kuti kune zvimwe zvikonzero zvakawanda, zvinonzi kubheja pakudya kwakadzikama kuchaita kuti tiise parutivi zvakawanda zvinotyisa muchimiro chezvirwere. Saka, nekuunza nhevedzano yezvokudya zvakanaka, tichakwanisa kutarisira mwoyo.
Kana mukuwedzera kujekesa izvozvo kuva nekudya kwakakwana kunokosha, zvichida iwe unoda kuchera zvishoma uye kutakurwa nezvokudya zvakanakisisa. Sezvo nenzira iyi unogona kuvasuma mune imwe neimwe yezvokudya zvikuru. Ndivo vane zvinovaka muviri zvakanyanya uye ndivo vachatibatsira zvakanyanya muchinangwa chanhasi.
Idya nzungu kuitira mwoyo une utano
Isu tinotoziva kuti chakavanzika chiri pachena. Nokuti kunyange zvazvo nzungu dzinokurudzirwa zvikuru zuva rega rega, munyaya iyi uye kuitira kuti uve nemoyo une utano, hapana chakafanana nenzungu. Nei vari ivo vanofarirwa zvikuru? Zvakanaka, nekuti ivo vane yakakwira yeOmega 3 uye 6 fatty acids.. Kusanganiswa uku kunoderedza mazinga eiyo inonzi 'yakaipa cholesterol'. Iwe unogona kutora magiramu makumi maviri akapararira katatu kana kana pavhiki. Sezvo tichiziva kuti, kunyangwe iwo akanaka kwazvo sezvatataura, anewo macalorie akati wandei.
Broccoli
Anodiwa nevakawanda asi anovengwawo nevamwe vakawanda. Broccoli chikamu chekudya kupi zvako kwekuzviremekedza. Saka, munyaya iyi kunyanya nokuti ichava imwe yezvokudya zvakakwana kuva nemoyo une utano. Chikonzero ndechekuti ine zvicherwa zvakawanda zvakaita se zinc pamwe ne iron kana calcium, pasina kukanganwa kuti tichawanawo folic acid mairi.. Vitamin K pamwe ne sulforafafo ichabatsira kudzivirira kugwamba kweropa. Saka, uchiziva izvi, zvinotofanirwa kuve chikamu chezuva rako nezuva, hongu kana hongu.
Strawberry
Chibereko chinonaka zvekuti isu tinowanzo dya zvakanyanya muchirimo kana chirimo, kunyangwe iwe uchizove nacho chiripo muzvitoro zvikuru ruzhinji rwegore. Saka, ne yogurt kana chete pachayo, ichava imwe yenzira dzakanakisisa dzaunofanira kubatanidza mukudya kwako. Pamusoro pekupfuma kudaro, vanewo zvinhu zvakakwana zvemoyo une hutano. Muchiitiko ichi nokuti vane mavhitaminzi eboka B uyewo ane tsime guru resimbi. Pasina kukanganwa kuti phosphorus kana magnesium zvakare chimwe chezvicherwa zvavanotakura. Vanoitawo se antioxidant, saka inodzivirira muviri wako kubva kuchirwere chemoyo.
Salmoni
Kaviri kana katatu pavhiki tinofanira kuisa hove mundiro dzedu. Asi kana mukuwedzera kutaura nezvehove kazhinji, isu tinoreva salmon, kunyange zviri nani. Ndiyo imwe yezvakanakisa sarudzo kune moyo une hutano. Izvi zvinodaro nekuti inewo Omega 3 fatty acids, nokudaro kudzivirira tsinga dzeropa kuti dzisazvimba uye kukonzera zvimwe zvirwere zvakakomba. Nekudzikisa kuumbwa kwevhavha, ivo vanoderedzawo triglycerides.
Mbesa
Mukudya kune hutano, nyemba dzinofanirwawo kuita basa rinotungamira. Ndosaka tichitaura nezvekuchengeta moyo ivo varipowo. Vane mapuroteni emhando yepamusoro uye izvo zvichatibatsira mune zvese nezvehutano hwedu uye nemuviri. Panguva imwecheteyo, inofanirawo kutaurwa kuti vanogona kuderedza zvakanyanya kuva nechirwere chemoyo. Kufanana nevezera rayo, inoderedzawo cholesterol yakaipa. Izvo zvinofanirwa kuyeukwa kuti ivo vanowedzera mashoma macalories uye kuti panguva imwechete ivo vane yakakwira mwero wefiber, ndicho chikonzero ivo vanonyanya kukosha. Iye zvino unogona kugadzira menyu yakaenzana.