Mushure mekudzidziswa kwakawanda kwekunzwa kunouya kumuviri wedu. Kuneta zvirokwazvo ndomumwe wavo, sedonzvo rebasa raitwa nemazvo. Saizvozvo nenzira imwechete iyoyo kunzwa kwekuzara uye kuzorora. Zvakanaka, mushure meizvi zvese, panogara paine nhevedzano yezvinhu zvaunofanirwa kuita chaipo mushure mekudzidziswa kwako.
Post-kudzidziswa zvakare chikamu chakakosha yekudzidziswa kwedu pachezvayo, saka isu tinofanirwa kuitora takatarisana kuitira kuti zvese zvifambe zvakanaka. Dzimwe nguva mukumhanyira kuenda kumba, kugeza uye zvichingodaro, havasi kusiya nguva yakawandisa yekufunga nezvazvo, asi isu tinofanirwa kudaro. iwe unoda kuziva kuti ndeyei?
Yakanakisa hydration inogara ichidikanwa pamberi, panguva uye mushure mekudzidziswa
Sezvatinoziva chaizvo, hydration chikamu chakakosha chehupenyu hwedu. Tinoda iwo madosi emvura uye nezvimwe, kana tiri kudzidzira kana kudzidzira mutambo wepamusoro. Saka mune izvi zviitiko, isu ticharamba tichiwedzera huwandu hwemvura iyi. Zvese zvisati zvaitika uye panguva yacho zvakakosha kuti muviri uzere nemvura. Asi chaipo kumagumo uye kuti tikwanise kupora nekukurumidza, kune vanhu vazhinji vanosvika kune isotonic zvinwiwa. Sezvo zvenguva dzakatarwa ivo vanenge vakakwana. Asi hongu, yeuka kuti mvura ichagara iri chombo chedu chakanakisa.
Ita kumwe kutambanudza
Kudzivirira kukuvara uye kuti muviri ugone kupora zvakakwana, hapana chakafanana nekubheja pakutambanudza. Nekuti izvi zvichaita kuti zvese zvidzokere kunzvimbo yazvo, mhasuru dzinotanga kuzorora uye muviri unodzokera kune wayo yekutanga mamiriro. Naizvozvo, kana iwe waita bhasikoro, chinhu chinowanzoitika ndechekuti iwe unotambanudza muviri wako wezasi asiwo musana wako. Ipo kana iwe waita chikamu chehuremu, kutambanudza maoko ako nemapfudzi mushe ndiko kuchave kufamba kwako kwakanyanya. Kazhinji, sezvo masekonzi mashoma akatsaurirwa kune yega yega kutambanudza, zvakakodzera kuita tafura diki ine akasiyana maekisesaizi anovhara huwandu hwakawanda hwetsandanyama. Nechiitiko ichi chakareruka, iwe uchawana mukana wekuchinja nguva dzese paunoita kurovedza muviri uyezve nekutambanudza.
Idya carbs
Ichokwadi kuti dzimwe nguva tichangodzidziswa isu hatidi kunyatso kudya. Asi zvakakosha kuti mushure mekutambanudza uye kuzorora zvishoma, tinozviita. Kupfuura chero chinhu kuitira kuti tikwanise kupora nekukurumidza sezvazvinogona. Pamusoro pazvose, akareruka makabhohaidhiretsi anotibatsira. Naizvozvo, mabhanana ese uye kusarudza nzungu shoma Ndidzo sarudzo dzakanakisa mune idzi kesi, nekuti hazvisi zvekudya zvakawandisa kana kutakurwa nezvimwe zvinonaka zvinogona kukanganisa kudya kwedu. Kana iwe ukatevera iyi nhanho, ipapo iwe unozonzwa zvakanyanya kushoma kuneta. kunyangwe mune kumwe kudya, sekudya kwakawanda, hazvikuvadze kusarudza puroteni shoma kana. Sezvauri kuona, zvese chikafu chakasimba uye mvura iri muchimiro chemvura zvinofanirwa kuve zviripo mushure mekudzidziswa.
Iko kushambadza kwakareruka kwemhasuru
Mushure mekudzidziswa, uye zvinoenderana nerudzi rwekudzidzira, zvakajairika kunzwa kakurwadza, kanoenderana nekuneta. Asi Kana tikadhonza mamwe marwadzo, hazvikuvadze kuzvipa iko kushambadza kwakareruka panguva iyoyo. Tsandanyama dzakashanda dzakakodzera uye nekuda kweizvi, tine zvishandiso zvakasiyana pamusika. Kana iwe uine firinda humburumbira, iyo inoshandiswa pakuranga senge maPilates, inogona kutove mubatsiri mukuru wechinangwa chedu. Isu tichangozviita kwemasekondi mashoma kuti tisunungure, kana tikaona kuti zvinorwadza zvakanyanya, ipapo tinozoisiya ipapo ipapo. Ndeapi marongero aunotevera mushure mekudzidziswa?