Unoziva here mumwe ane fructose kusashivirira? Ko zvimwe zvokudya hazvibvumirani newe uye unofungidzira kuti iwe pachako ungatambura nazvo here? In Bezzia Nhasi tinotaura nezvekusashivirira uku, kuti zviratidzo zvayo ndezvipi kuitira kuti iwe uzvizive uye kuti ndezvipi zvekudya zvekutevera kana chirwere chacho chichisimbiswa.
Ziva zvazvinoreva kuva fructose isingashiviriri uye ndezvipi zvokudya zvinorambidzwa kana kuti kudzivisa mumamiriro ezvinhu akadaro nguva dzose inofadza. Ruzivo haruna nzvimbo uye nhasi tinotaura newe zviri nyore uye zvakajeka nezve kusashivirira uku kuitira kuti mumusoro mako uve neruzivo rwakajeka rwezvazvinoreva.
Chii chinonzi fructose?
Kana tikakumbirwa kuti titsanangure fructose, zvingangoita kuti vazhinji vedu hatingazive kuti tingazviita sei zvakajeka. Ndine chokwadi, zvisinei, kuti mumisoro yedu taizokwanisa gadzira hukama neshuga, ndatadza here?
Chii chinonzi fructose kusashivirira?
Fructose kusashivirira kunoitika kana muviri haigoni kunyatsotora shuga iyi. Icho chiitiko, naizvozvo, chinokonzerwa ne malabsorption iyo isingawanzoongororwa uye zviratidzo zvayo zvinowanzovhiringidzika pamwe chete nezvimwe zvirwere zvekudya.
Vanhu vazhinji vasingashiviriri fructose vanogona kuitora pasina matambudziko kana ichishandiswa pamwe chete neglucose asi kwete kana ichidyiwa zvakasiyana. Kana izvi zvikaitika, zvinowanzoitika kuti ura usunungure mvura mukati maro, zvichiita manyoka. Uyezve, kana iyo fructose isina kubatwa inosvika mucolon inoviriswa nemabhakitiriya emudumbu, ichigadzira magasi pakati pezvimwe zviratidzo.
Zviratidzo zvakajairika
Mushure mekuvirisa fructose mukoloni, zviratidzo zvinoratidzika zvinogona kuvhiringika neizvo zvinogadzirwa nevamwe mamiriro ekugaya. Ndicho chikonzero nei zvakajairika kuti kana uchiratidzira chero chezvinotevera zviratidzo, vamwe vanoongororwawo kusashivirira kwefructose sechikonzero chinogona kuitika:
- colicky kurwadziwa mushure mekudya.
- Distension uye kuzvimba kwedumbu.
- Kufufutirwa
- Kufamba ura uye manzwi.
- Manyoka ane gasi rakawanda (manyoka anoputika).
Zvikafu zvekudzivirira
Fructose, sezvatakambotaura, inowanikwa zvakasikwa mune michero, mimwe miriwo uye uchi. Ichowo chikamu chetafura yeshuga uye zvimwe zvinotapira zvinoshandiswa kugadzirisa kunaka kwezvikafu zvakawanda zvakagadzirwa uye zvinwiwa. Kudzivisa izvi nezvimwe zvekudya kwakakosha kudzivirira matambudziko:
- Chibage uye agave manyuchi.
- Uchi uye molasses.
- Palm kana kokonati shuga.
- Zvibereko zvakaita semaapuro, mazambiringa akaomeswa, mapeya, plums, cherries, peach uye apricots, maonde, uye mazuva.
- Muto wekutengesa.
- zvinwiwa zvinyoro uye zvinwiwa zvine simba.
- Pastry zvigadzirwa uye chokoreti.
- Jams uye kuchengetedza.
- Quince inotapira.
- Chibereko mu syrup.
- Gums uye jelly beans.
- Nyama dzakagadziriswa
- Zvigadzirwa zvinoratidza "shuga isina" sezvo ivo kazhinji vane yakanyanya kuwanda yefructose uye/kana sorbitol.
Muzhinji iwe uchafanirwa kubvisa kubva pakudya kwako chikafu chakakwira mufructose, chikafu chine fructose yakawanda kupfuura glucose, uye izvo zvine fructose uye sorbitol. Zvichienderana, zvisinei, nechiyero chekusashivirira, zvinokwanisika kuti iwe unogona kunakidzwa:
- Low fructose michero semaranjisi, tangerine, bhanana, ndimu, lime, sitirobheri, avocado, blackberry, mazambiringa nemavise.
- Verduras kufanana nechard, broccoli, sipinashi, celery, eggplant, artichokes, watercress, howa, lettuce, uye endives. Nekuvabikira, iwe zvakare unoderedza yavo yefructose uye nekuvandudza kushivirira kwavo.
Une matambudziko ekugaya here? Enda kuna chiremba wako! Ipapo chete iwe uchakwanisa kutambura nekusahadzika, kuona dambudziko uye kuve nekudya kwakakodzera kuti urege kutambura nezvinetso. Rangarira kuti ichi chingori chinyorwa chinodzidzisa, asi chichava chiremba uyo achakupa nhungamiro yakakodzera pane yako nyaya.